Почему нельзя заниматься спортом перед сном?

У современного человека с его напряженным ритмом жизни часто совсем не остается времени на спорт. Работа или учеба занимают весь день, порой приходится на них тратить даже выходные дни.

Поэтому многие люди предпочитают заниматься спортом поздно вечером, иногда перед самым ночным отдыхом.

Но можно ли перед сном тренироваться, принесет ли это пользу или лучше отказаться от физкультуры в вечернее время? Разберемся далее.

Важные правила поздних тренировок

Выясняя ответ на вопрос, можно ли заниматься физкультурой перед сном, нужно учитывать тот факт, что каждый человек вкладывает свое значение в слово спорт.

Для одних спортивные занятия – это тренировки на тренажерах в домашних условиях, для других – пробежки на длинные дистанции по стадиону, некоторые просто качают пресс, отжимаются, занимаются с гантелями.

Все это спорт, но каждая тренировка по-своему оказывает влияние на человека.

Легкая зарядка

Перед сном можно позаниматься спортом, но чтобы за ночь организм смог полностью восстановиться, специалисты советуют выполнять простые упражнения с небольшой интенсивностью.

Йога — отличный вид физической нагрузки, полезный перед сном

К ним относят:

• йогу;
• пилатес;
• пешие прогулки;
• легкую пробежку;
• катание на велосипеде.

Особенно полезны растяжка и йога. Эти упражнения растягивают мышцы и связки, насыщают ткани кислородом. Йога перед сном расслабляет тело, очищая при этом мысли. Она подходит для легковозбудимых людей.

Растяжка имеет аналогичное действие, она способствует успокоению, снижению пульса, устранению навязчивого чувства тревожности. В результате человек чувствует расслабленность, умиротворенность, ему намного легче заснуть.

  Топ 16 способов не спать всю ночь без кофе

Самые простенькие и легкие упражнения перед сном можно выполнять за полчаса до отдыха. Это растяжка на все группы мышц, отжимания, приседания, работа с гантелями небольшого веса. Можно качать пресс перед сном, это не повредит сну. Наоборот, мышцы разогреются, растянутся, вызывая приятное расслабление после трудового дня.

Небольшая зарядка, легкие физические упражнения, скручивания, упражнения на пресс без утяжеления практически не оказывают влияния на процесс засыпания и качество сна. После них можно подождать примерно полчаса и спокойно укладываться в постель.

Тренировки на выносливость

Кардио тренировки лучше проводить за пару-тройку часов до сна. Во время бега, плавания организм испытывает стресс не меньший, чем при работе с тренажерами. Тренировки кардио перед сном сильно нагружают сердечную мышцу, особенно правый желудочек.

Поэтому если сразу же после интенсивного бега или плаванья прийти домой и лечь спать, то заснуть не получится, сердце будет усиленно сокращаться, разнося кровь по организму, не давая успокоиться.

На утро после такого отдыха человек будет чувствовать себя разбитым, не отдохнувшим.

Вечерние пробежки тоже могут быть полезны, если это вписывается в ритм вашей жизни

Если же после кардиотренировок перед сном два часа отдохнуть, принять теплую ванну или душ, выпить успокоительный чай, почитать интересную книгу, то организм успокоится, настроится на отдых и сон придет гораздо быстрей.

Силовые тренировки

Силовыми упражнениями со штангой, гирями, тяжелыми снарядами лучше заниматься не менее чем за 3 часа до ночного отдыха. Такой спорт перед сном вызывает у человека психоэмоциональную и физическую встряску.

Организм напрягается, готовится к активной деятельности.

Занятия на тренажерах или выполнение упражнений на силу провоцируют выброс в кровь адреналина и гормона роста, которые возбуждают организм, подготавливая его к дальнейшей активной деятельности.

После занятий тяжелыми видами спорта нужно медленно пройтись пешком до дома (если занятия проводились в спортивном зале) или заняться успокоительными домашними делами (если тренировка проходила дома). Только спустя 3 часа можно отправляться в уютную постель и погружаться в оздоровительный сон.

Нельзя проводить активные кардио и силовые тренировки за несколько часов до ночного отдыха. Вредна физическая активность непосредственно перед отходом ко сну тем, что организм будет слишком возбужден, и уснуть вряд ли удастся. Если же сон наступить, то он будет поверхностным и прерывистым, человек утром встанет разбитым и уставшим.

А вот проводя легкие тренировки за 2-3 часа до ночного отдыха можно благотворно повлиять на его продолжительность и качество. Мышцы расслабляются, успокаиваются нервы, засыпать становится намного легче, а просыпаться – проще и приятней. Хорошенько размяв затекшие мышцы упражнениями, подустав, а потом, приняв расслабляющую ванну, человек через пару часов прекрасно заснет.

Будьте аккуратны с употреблением спортивного питания во время тренировок вечером

Заниматься спортом перед сном можно, делая это с умом. Если знать, за сколько часов до сна можно, тренироваться, проблем с отдыхом не будет.

Лучшее время для тренировок в зависимости от биоритма

Выбирая время для спортивных занятий, не стоит забывать и об индивидуальном биологическом ритме каждого человека. Утренние тренировки безусловно хороши тем, что спортом занимаются после сна, отдохнувшими.

После них человек чувствует заряд бодрости, прилив сил, которого хватает на весь день. Но такой результат возможен, только если человек выспался.

Если же пересиливать себя и заниматься уставшим, то упражнения еще больше истощат организм, вымотают его, лишат запасов прочности.

Специалисты советуют заниматься спортом тогда, когда этого требует организм.

Так если с утра нет желания делать зарядку, а вечером человек чувствует себя полным сил и мышцы требуют физической нагрузки, то тренировка перед сном принесет только пользу организму и не нарушит процесс засыпания.

Поэтому важно прислушиваться к своему организму, к его биологическим ритмам и составлять план тренировок индивидуально под себя с учетом собственного самочувствия и предпочтений.

Специалисты по Восточной медицине рекомендуют заниматься спортом в тот временной отрезок, когда ощущается наибольший прилив сил. При этом совершенно не важно, утро это будет, день или ночь.

Узнать свой пик активности можно, прибавив 8 часов к часу своего рождения. Даже если это время придется на середину ночи, все равно можно тренироваться, физическая активность не станет помехой. Такую методику часто используют йоги. Но для ее применения необходимо жить по своим биологическим часам, что мало совместимо с ритмами современной жизни.

Перед сном можно заняться спортом, только не следует перенапрягаться, изматывая себя километровыми пробежками или поднимая штанги, нужно лишь провести небольшую спортивную зарядку с упражнениями на растяжку, укрепление ног, мышц пресса и спины. Тогда сон будет приятным, а утро добрым!

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/zanyatiya-sportom-pered-snom-polza-ili-vred-dlya-organizma.html

Тренировка перед сном – секреты здоровья

Головокружительный темп современной жизни не оставляет времени для спокойного самосозерцания. В особенности это касается всех, кто живет в крупных городах и привык к регулярным физическим нагрузкам (в спортзале или на стадионе).

Довольно часто только вечером после работы, когда все дела улажены, появляется время позаниматься. Но можно ли тренироваться перед сном, как это отразится на нашем здоровье? В данном случае отталкиваться нужно от типа физических нагрузок.

Тренировки и сон

Сразу же отметим, тренировка перед сном никак не навредит вашему организму. Более того, выложившись в спортзале и хорошо подустав, вы будем еще крепче спать. Чтобы сделать сон более глубоким, мы советуем сразу же после упражнений принять горячий душ.

В том случае если вы работаете с утяжелением, то есть занимаетесь силовыми упражнениями со штангой и другими снарядами, лучше всего немного подождать. По словам специалистов, работа на тренажерах способствует выбросу в кровь адреналина и анаболического гормона роста.

Иными словами, организм получает физическую и эмоциональную встряску, он напряжен, взвинчен, готов к дальнейшим активным действиям. Прежде чем ложиться спать подождите не меньше часа, за это время ваше тело успокоится. В противном случае вам будет очень трудно заснуть.

Всем тем, кто привык к аэробным нагрузкам (бег, плавание, прыжки и так далее), рекомендуется придерживаться интервала между тренировкой и сном в два часа. Как ни странно, но организм во время бега получает не меньший стресс, чем при работе на тренажерах.

Более того, аэробные тренировки очень сильно перегружают сердце, в частности – правый желудочек. У вас не получится прийти со стадиона и сразу лечь спать. Вы просто не заснете или, заснув, наутро будете чувствовать себя не выспавшимся и разбитым, а возможный сон принесет вам разочарование.

Что же касается легких физических упражнений, например, зарядки или скручивания пресса (без утяжеления, на рельеф), то они практически никак не влияют на процесс засыпания и качество сна. Поэтому ждать особенно долго не нужно. Тридцать минут – и вы можете смело отправляться в кровать без каких-либо опасений.

Когда лучше всего заниматься

Утренние тренировки отлично подходят всем, кто хочет получить заряд бодрости и хорошего настроения. Вместе с тем они будут продуктивными только в том случае, если человек хорошенько выспался и отдохнул.

Но может быть и совсем по-другому. При регулярном недосыпании физические нагрузки утром (впрочем, это также касается и послеобеденных занятий) вряд ли окажутся полезными. Они еще больше истощат и вымотают организм, украдут у него и без того тающие запасы прочности.

Что же касается послеобеденных тренировок (включая вечерние посещения спортзалов), то они считаются более полезными и результативными. Едва ли стоит этому удивляться, ведь именно в эти часы наше тело находится на пике своих возможностей. Так почему же не пользоваться этим, чтобы добиться более высоких результатов?

Какие упражнения можно делать перед сном

Теперь мы знаем, что любые физические упражнения лучше всего выполнять за два часа до того, как вы отправитесь спать. В особенности это касается тяжелых силовых тренировок и традиционной кардионагрузки в виде монотонного бега на большие дистанции.

• езде на велосипеде;
• неспешным прогулкам;
• йоге.

Йога аккуратно успокаивает организм, очищает голову от посторонних и ненужных мыслей, является отличным средством, чтобы подготовиться ко сну. Кроме того, она хорошо подходит для людей с повышенной возбудимостью нервной системы.

Что касается растяжки, то она также эффективно, как и йога, успокаивает ум и способствует снижению количества сердечных сокращений. Как результат, человек успокаивается, он чувствует себя расслабленным и умиротворенным. Кроме того, растяжка позволяет быстро избавиться от навязчивой тревожности.

Мы советуем непосредственно перед сном совершать неторопливые пешие прогулки (вполне достаточно 30 минут). Если вы не хотите вникать во все тонкости медитативных техник, то прогулки – именно то, что вам нужно. Они имеют схожее воздействие на организм:

• расслабляют;
• умиротворяют;
• устраняют тревожные мысли;
• насыщают организм кислородом.

Сон и полезные физические нагрузки – как две стороны одной медали. Вместе они положительно влияют на организм, делают его сильнее, здоровее и выносливее.

Занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, чаще улыбайтесь, и вы почувствуете, как ваша жизнь меняется к лучшему.

Макс Галинковский

Источник: https://sladson.ru/o-sne/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Тренировка ночью: польза или вред?

Ритмы большого города диктуют свои законы. Вопрос, когда лучше тренироваться — утром или вечером – занимает многих. Реальность такова, что спешащему в офис человеку дорога каждая минута, а возможность заниматься есть только ранним утром либо поздним вечером.

Конечно, можно попробовать выкроить время для тренировки в утренние часы, однако далеко не каждого вдохновляет мысль об утренней пробежке в семь утра в феврале. Последние тенденции в фитнесе свидетельствуют о том, что все больше людей предпочитают тренировки вечером.

Сегодня многие фитнес-клубы, ориентируясь на потребности посетителей, работают в круглосуточном режиме. При этом даже в ночное время в тренажерном зале достаточно людей, решивших заняться спортом. Кроме того, аренда спортивного зала ночью стоит дешевле, чем днем, так что финансовые соображения могут сыграть для заядлых поклонников спорта также немаловажную роль.

Привлекателен фитнес по ночам еще и для тех, кто, устав от постоянного общения и мелькания человеческих лиц, просто хочет покрутить педали на велотренажере в одиночестве, не задумываясь о том, как он будет выглядеть.

Однако что же говорят эксперты по поводу тренировок по ночам? Действительно ли они приносят пользу организму или же, напротив, создают ненужную дополнительную нагрузку после рабочего дня? Как влияют на работоспособность физические нагрузки в ночное время?

Мнение врачей

Конечно, биологические часы никто не отменял, и польза ночного сна неоспорима. Однако доказано, что скоростные и силовые тренировки, равно как и тренировки на выносливость лучше выполнять во второй половине дня. Аналогичная силовая тренировка утром, напротив, снизит работоспособность организма.

Врачи подсчитали, что после работы утром с тяжелыми весами даже спустя 6 часов работоспособность организма будет на 30% ниже обычного. То же относится к длительным утренним тренировкам — к сожалению, они не прибавят сил. И даже упорное формирование привычки не изменит ситуацию: все равно тяжелые утренние нагрузки будут стрессом для организма.

На утро оставьте легкую нагрузку или разминку, которая обеспечит выброс эндорфинов и, как следствие, хорошее настроение.

Если же вы запланировали поработать с тяжелыми весами, штангой или гантелями, вечерние часы для тренинга будут кстати.

Видео

Мнение тренеров

С врачами согласны и профессиональные тренеры. Так, персональный тренер сети клубов «Зебра» рассказывает, что здоровому человеку по ночам в принципе можно заниматься любыми видами фитнеса, было бы желание.

Помните, что полноценный отдых необходим каждому человеку, вне зависимости от того, в какое время тренироваться он считает для себя оптимальным. Важно, чтобы на каждые сутки приходилось не менее 8 часов здорового сна, тогда тренировка будет в радость.

В противном случает чересчур интенсивный график приведет к постоянному стрессу и в итоге нервному срыву.

Мнение спортсменов

Организм каждого человека индивидуален. Кто-то относится к ярко выраженным «жаворонкам», для которых отбой в 22-00 – это норма, а для «сов» именно это время идеально подходит для групповых занятий в любимом фитнес-клубе с такими же единомышленниками.

Главный критерий – собственный комфорт и удобство. Тренировка через силу точно не принесет пользы, да и желание вновь прийти на занятия может быстро угаснуть, если каждый раз придется «переступать через себя».

Попробуйте простой тест. Прислушайтесь к себе – когда вы испытываете повышенное сексуальное желание: утром или вечером. Именно это время и будет идеальным лично для вашей тренировки. Все дело в выбросе гормона тестостерона, отвечающего за либидо и одновременно за физическую активность. Таким несложным образом можно выработать собственный график тренировок, оптимальный лично для вас.

Удачной тренировки!

Источник: https://www.SportObzor.ru/fitnes/trenirovka-nochyu-polza-ili-vred.html

Можно ли заниматься спортом перед сном

Полноценный сон – источник не только хорошего самочувствия, но и гармонии в душе, а также хороший способ надолго сохранить свою молодость, красоту. Если у человека частый недосып, развиваются различные недуги, появляется нервозность, усталость, раздражительность.

Для людей, занимающихся спортом, сон является важным элементом. Так как после изнурительных тренировок организм устает и ему необходим полноценный отдых. Но часто встречаются люди, у которых после спортивных нагрузок нарушается сон.

Можно ли заниматься спортом перед сном, не навредив своему здоровью?

Как спорт влияет на сон

Регулярные активные нагрузки позитивно воздействуют на сердечно-сосудистую систему, приводят в норму дыхательные функции и циркуляцию крови, обогащают кислородом весь организм. Это лучшее природное средство от инсомнии. Спорт и сон – это два дополняющих друг друга понятия.

Положительное воздействие спортивных нагрузок на качество ночного отдыха:

• Физическая активность продлевает медленную фазу сна, которая отвечает за восстановительные процессы в организме. При систематических занятиях спортом положительно меняется характер сна, он становится более крепким и оживляющим.
• Увеличение продолжительности сна.
• Спорт – лучшее средство от депрессии, душевного напряжения, он поддерживает гармоничное состояние, что способствует быстрому и безмятежному засыпанию.
• Благодаря тренировкам нормализуется вес, а это способствует избавлению от храпа и других патологий.
• Спорт – это залог хорошего самочувствия на продолжительное время, а также профилактика большинства недугов, которые являются частым основанием для бессонницы.
• Во время глубокого сна выделяется определенные гормоны, которые повышают мышечную массу.
• Спорт снимает эмоциональное напряжение, умственную усталость, которая благотворно сказывается на засыпании.

Клипса магнитная антихрап

Храп – это распространенное явление, с которым знакомо более 30% людей. Чаще всего он наблюдается у мужчин, реже – у…

Возможные нарушения и патологии после вечерних занятий спортом:

• Нарушение сна. После 19-20 часов понижается температура тела, активность, организм понемногу подготавливается к ночному отдыху. Поэтому тренировки в это время могут нарушить индивидуальный жизненный ритм. Специалисты советуют, чтобы перерыв между физическими нагрузками и сном составлял минимум 2-3 часа.
• Перевозбуждение. Тяжелые изнурительные нагрузки способствуют выбросу в кровь адреналина и дофамина. В целом эти гормоны имеют положительное влияние, но мешают к ночи расслабиться. Организм получает сильную встряску, он напряжен и готов к дальнейшим действиям.
• Проблемы со сном из-за перевозбуждения центральной нервной системы. Чтобы этого не повторялось, следует подобрать более подходящее время для занятий или заменить вид тренировки. Тяжелая атлетика, бег, бокс, борьба, плавание – эти тяжелые виды спорта не лучшим способом влияют на сон, особенно для чувствительных людей.
• Нарушение метаболизма. Если вы желаете сбросить избыточный вес, то полноценный отдых – обязательное условие. Бессонница, недосыпание или любые нарушения сна приводят к тому, что у человека атрофируется мышечная масса. При диете и любом нарушении сна сжигается в первую очередь мышечная масса, а только потом жировые отложения. Поэтому полноценный отдых является одним из ключевых условий при нормализации веса.

Если после вечерних тренировок вы чувствуете себя комфортно, и при этом нет никаких проблем со сном, можно смело продолжать делать это дальше. Однако при бессоннице или других нарушениях следует немедленно отказаться от таких нагрузок и подобрать более щадящие виды спорта, а также удобное для них время.

Советы для тех, кто предпочитает спорт перед сном

Спорт перед сном в поединке с избыточным весом, несомненно, побеждает. С 18.00 до 20.00 расходуется больше калорий, как раз в этот интервал времени температура в теле подымается, усиливается скорость метаболизма.

При повышенной температуре мышцы становятся более эластичными, гибкими, что повышает их подвижность и уменьшает риск травм. Также вечерние тренировки благоприятно влияют на состояние кожи, предупреждают появление утренних отеков.

Если к концу дня отекают ноги, то вечерняя тренировка поможет справиться с этой проблемой.

Однако необходимо соблюдать определенные правила:

1. Рекомендуется после активной физической нагрузки спокойная прогулка на природе. Неспешный шаг, тихая обстановка помогут привести в порядок психику, нервы, а тело расслабится после нагрузок и не будет болеть.
2. Если употребляете спортивное питание, внимательно изучайте состав, так как там могут содержаться энергетические вещества: кофеин, экстракт гуараны.
3. Снять физическую усталость поможет принятие теплой ванны. 10-15 мин. таких процедур улучшат кровообращение, а также успокоят нервную систему.
4. В конце тренировки выделите несколько минут на релаксацию.

Специальная капа от храпа

Громкий храп, издаваемый спящим человеком — настоящее мучение для тех, кто пытается отдыхать в одном с ним помещении….

Лучшее время для тренировок зависит от особенностей организма, индивидуальных биоритмов, привычек, самочувствия. Главное – регулярность, умеренность нагрузок и полноценный отдых.

Виды упражнений, которые нужно делать перед сном

Заниматься спортом во второй половине дня не только можно, но и нужно, так как к вечеру организм более расположен к спортивным нагрузкам, чем сразу после пробуждения. К 17.00-18.

00 часам гормоны достигают максимальной границы, разогревая все связки и мышцы, организм пребывает в режиме работы.

Но главное преимущество вечерних тренировок в том, что силовые комплексы упражнений отлично помогают избавиться от стресса, накопленного на протяжении трудового дня.

Специалисты рекомендуют по вечерам отдавать предпочтение более легким видам спорта:

1. Стретчинг (растяжка). Занятие этим видом спорта стимулирует кровообращение, циркуляцию лимфы, снимает негативные последствия, вызванные стрессом и напряжением нервной системы, успокаивают, снижают психическое давление.
2. Йога – снимает физическое, эмоциональное напряжение, уменьшает кровяное давление, помогает организму бороться с депрессией, улучшает засыпание. В йоге есть специальные асаны для крепкого, здорового сна.
3. Спортивная ходьба – хорошая альтернатива бегу и не менее полезная. Очень эффективное средство от бессонницы.
4. Пилатес – нормализует кровообращение, способствует повышению гибкости тела, тонизирует мышцы, вялые от малоподвижного образа жизни.
5. Свободное плавание – отличная альтернатива вечерним тренировкам. Это полезнейшее занятие, в процессе которого организм одновременно получает мышечную нагрузку и психическое расслабление. Это хорошая профилактика от бессонницы и других заболеваний.
6. Легкая зарядка – способствует расслаблению мышц, равномерному, а также спокойному дыханию.

Успокаивающий чай перед сном

Чай – один из самых популярных напитков в мире, однако не многие задумываются, как именно он влияет на организм, поэтому…

Мнение врачей

Общая точка зрения врачей сводится к тому, что в физических нагрузках главное непродолжительность, а регулярность и умеренность. Специалисты советуют начинать тренировки всегда в четко определенное время. Это даст возможность организму быть готовым к нагрузкам, а также подстроить биологические ритмы под определенный тренировочный график.

Итоги

Заниматься спортом необходимо каждому, чтобы свести к минимуму риск сердечно-сосудистых заболеваний, недугов опорно-двигательного аппарата, укрепить иммунитет и, главное – нормализовать режим сна. Чтобы чувствовать себя всегда здоровым и красивым, занятия спортом должны чередоваться с полноценным отдыхом. Таким образом организм поддерживает жизненный тонус, восполняя потраченную энергию.

Источник: https://proson.online/mozhno-nelzja/sport-i-son

Можно ли заниматься спортом перед сном — за и против

Часто интересуются, можно ли заниматься спортом перед сном. Это зависит от нескольких важных нюансов. Однако сразу следует определиться, что занятия в поздние часы, непосредственно перед отходом ко сну, не приносят особой пользы организму.

Аргументы «за»

Польза от занятий спортом, в том числе и вечером, очевидна:

• Организм становится бодрее.
• Увеличивается медленная фаза сна, во время которой человек успевает восстановить силы.
• Со временем пробуждение становится легким.
• Во время вечерних занятий организм «сбрасывает» негативную энергию, связанную со стрессами, психоэмоциональными расстройствами.

То есть тренировка перед сном обеспечивает приятное расслабление: тело устает, поэтому ночью человек быстрее отходит ко сну, и наутро чувствует себя бодрым. Однако это правило работает только в тех случаях, если заниматься за 3-4 часа до засыпания, а не за несколько минут.

Аргументы «против»

Если заниматься спортом перед сном, в этом есть и свои отрицательные стороны:

1. К вечеру человек устает после рабочего дня, его физические и эмоциональные силы уже на исходе. Сильные нагрузки, интенсивные тренировки будут неуместны. В итоге человеку сразу после тренировки хочется спать, что может привести к нарушению естественного биологического ритма.
2. Расстройство внутренних часов приводит к тому, что занимающийся может уснуть после занятий, а также часто хочет спать и днем.
3. В вечерние часы и ночью обменные процессы начинают снижаться, а если заниматься спортом, они, наоборот, активизируются.
4. В результате у человека начинают вырабатываться соответствующие гормоны, которые вызывают эффект бодрствования, как будто наступило утро. Поэтому заснуть после интенсивных занятий вечером, даже за 3 часа до отхода ко сну, проблематично. Плохой сон после тренировки наблюдается особенно часто у людей, которые привыкли к раннему засыпанию и пробуждению, так называемые «жаворонки».
5. Еще один аргумент против – особенности наращивания мышечной массы. Если заниматься спортом в первой половине дня, то процессы роста мышц проходят быстрее. К вечеру они успевают отдохнуть, что и обеспечивает восстановление.

Если сложилась привычка заниматься спортом вечером, и при этом не наблюдается никаких проблем со сном, можно продолжать ходить в спортзал в удобное время. Однако в случае возникновения усталости, расстройств сна нельзя продолжать занятия в прежнем режиме: силовые упражнения переносят наутро, чтобы мочь нормально выспаться.

Оптимальное время для спортивных занятий

Относительно выбора оптимального времени для физкультуры, фитнеса и профессиональных занятий спортом проводилось и проводится много научных исследований. Они показали, что подход должен учитывать сразу три фактора:

• интенсивность нагрузок;
• индивидуальные особенности организма;
• цель занятий.

Для каждого человека нормы физической нагрузки и продолжительности сна индивидуальны. Одни занимаются с утра, что позволяет чувствовать себя бодрее, другие – в вечерние часы. Однако в любом случае нужно понимать:

1. В вечерние часы вредно заниматься тяжелой атлетикой и другими видами спорта, которые сильно нагружают тело.
2. Поскольку тренироваться перед сном нежелательно, то после вечерних занятий следует провести комплекс расслабляющих упражнений: прогулка, йога, легкий бег, стретчинг, свободное плавание в бассейне и т.п.
3. С утра делают полезные упражнения, которые позволяют хорошо взбодрить организм. Поэтому заняться гимнастикой после пробуждения – это нормально, однако без сильных нагрузок.

Бег и легкая атлетика

Беговые упражнения по утрам, зарядка и другие упражнения, которые не перегружают организм, оказывают бодрящее воздействие. Легкая пробежка в сочетании с разогревающими движениями, подтягиваниями на турнике допускается и утром, и вечером. Уместно качать пресс, отжиматься и заниматься другими подобными упражнениями. При этом полезно обратить внимание на такие советы:

• Бегом вредно заниматься сразу после пробуждения, т.к. организм должен настроиться в течение 30-40 минут.
• в первой половине дня подходит время с 6 до 7 и с 11 до 12 часов. Основная задача бега – пробудить и зарядить тело.
• Вечером бегают с 19 до 20 часов. Занятия позволяют снять стресс, напряжение от дня и сжечь калории.

При этом слишком поздно (после 20 часов) заниматься беговым спортом не рекомендуется, поскольку из-за увеличения нагрузки тело не успевает полноценно отдохнуть и настроиться на сон.

Еще одна важная тема связана с тем, можно ли тренироваться ночью. Встречается несколько разных, в том числе и противоположных ответов. Однако важно понимать, что в ночные часы естественный биоритм человека подготавливает организм ко сну. Поэтому постоянно заниматься спортом ночью – плохое решение.

Силовые тренировки

Аналогично выглядит ситуация и с силовыми тренировками (это тяжелая атлетика, бодибилдинг и т.п.). Поскольку такие виды спорта предполагают сильную нагрузку на организм, упражнения в вечерние часы или тем более перед сном оказывают вредное воздействия, с точки зрения засыпания.

Еще один отрицательный момент вечерних тренировок связан с тем, что в это время жир сжигается малоэффективно, и похудение будет минимальным. Причина состоит в том, что во время обеда поступает пища, и сахар сжигается только спустя 4-5 часов. Поэтому тело сначала тратит его, а затем извлекает энергию из собственных жировых запасов.

Йога

Делать спокойные физические упражнения перед сном полезно, поскольку тело успевает расслабиться и подустать, благодаря чему засыпание пройдет легко. Легкие наклоны вперед, скручивания, продольные сгибы и другие виды движений помогают снять усталость с позвоночника и мышц организма. Оптимально проводить их за час до отхода ко сну.

Кардиоупражнения

Кардиотренировка предполагает интенсивные аэробные упражнения, которые укрепляют сердечную мышцы и активизируют обменные процессы.

Соответствующие химические реакции запускаются примерно через 40-50 минут после начала тренировки, поэтому кардио занимает час и более.

Оптимальное время для занятий – это утренние часы (с 6 до 11). Тело сжигает жиры, поскольку новая пища еще не успела поступить в большом количестве (до обеда). Укрепляется и сердечная мышца (благодаря умеренной нагрузке). Если же заниматься спортом вечером и тем более перед сном (после 20-21 часа), возникает приток бодрости, и заснуть становится сложно.

ТОП-5 советов по правильному питанию перед сном

Полезный эффект от тренировок нивелируется, если человек будет неправильно питаться. Вот 5 простых советов, которые лучше запомнить занимающимся спортом:

1. Допускается съедать продукты с высоким содержанием белка – диетическое мясо отварной курицы, индейки, телятины, а также морепродукты.
2. Укрепляют кости и мышцы молочные продукты – обезжиренный кефир, творог, йогурт и сыры.
3. Среди напитков подходят некрепкие травяные чаи (лучше зеленые).
4. Нежелательно употреблять любые сладости и любые жирные продукты.
5. Среди напитков запрещаются кофе, черный чай, какао, алкоголь.

При этом следует помнить об общем правиле: за 4 часа до отхода ко сну прием пищи нежелателен. Пищеварительная система должна успеть усвоить поступившую пищу, иначе ночью желудок и кишечник не смогут полностью восстановиться.

Пять рекомендованных упражнений перед сном

Расслабляющие физические упражнения могут стать частью своеобразного ритуала перед сном. Чтобы заниматься с удовольствием, разрабатывают собственный комплекс, учитывая возможные противопоказания. За основу можно взять такие виды упражнений (их выполняют на полу, на коврике):

1. Ложатся на спину, сгибают колени под прямым углом и подносят их так, чтобы вплотную коснуться груди. Руками тянутся к пальцам ног, чтобы почувствовать приятную расслабленность.
2. Продолжая лежать на спине, становятся ступнями крепко на пол; руки лежат вдоль тела. Таз постепенно поднимают над поверхностью, вытягивают максимально вверх, задерживаются в этом положении и возвращаются.
3. Садятся в позу лотоса, на маленькую подушку. Колени расходятся максимально широко. Правую руку кладут на пол, нагибаются вправо, а левую руку уводят максимально вверх. Затем повторяют с другой стороны.
4. Продолжая сидеть в позе лотоса, делают повороты влево и вправо. Движения медленные, как будто человек хочет разглядеть объект, находящийся позади.
5. Встают на коврик, слегка сгибают ноги в коленях и группируются, максимально прижимая грудь к ногам. Руки обнимают одна другую. При этом не стоит напрягать мышцы пресса или груди.

Таким образом, вопрос о том, можно ли заниматься спортом перед сном, имеет отрицательный ответ в том смысле, что интенсивные, тяжелые занятия с большими нагрузками приносят больше вреда, чем пользы.

А легкая пробежка, занятия йогой, помогают расслабиться и легко заснуть. Поскольку каждый организм имеет собственный биоритм, следует ориентироваться и на общие правила, и на собственные ощущения.

Источник: https://NetSna.com/vazhno/podgotovka/sport-pered-snom.html

Спорт и сон: насколько вредна физическая активность перед сном?

У многих людей в наше время довольно напряженный ритм жизни: учеба, работа, семья. Но хочется посвятить время и себе, а его катастрофически не хватает.

В погоне за красивым телом, многие выбирают время для занятий спортом после рабочего дня — поздним вечером, незадолго до сна.

Но думая, что мы приводим тело в порядок, не вредим ли мы своему организму, проводя тренировки перед ночным отдыхом? Насколько вреден спорт перед сном, мы разберемся в этой статье.

Биологические ритмы

Физическая активность напрямую связана с биологическими ритмами человека: чем больше мы двигаемся, тем бодрее мы себя чувствуем. Тренируясь перед сном, мы только мешаем организму нормально отдохнуть за ночь, а также портим свое состояние утром. Но когда же теперь тренироваться?

Лучшее время для плодотворных тренировок — утро. После того, как вы проснулись и позавтракали, вы почувствуете прилив сил, и желание выполнить физические упражнения придет само собой. А заряд энергии вы получите на весь день, что является дополнительным плюсом тренировок по утрам. Только подождите полтора часа после того, как вы позавтракаете, пища должна полностью перевариться.

Если вам некогда ждать, некоторые фитнес-тренеры рекомендуют заниматься спортом на голодный желудок.

Такой экстремальный вид тренировок подходит не всем, однако является весьма эффективным для сжигания калорий и избавления от жира — во время тренировки организму неоткуда брать энергию, и он начинает сжигать собственный жир.

Натощак можно делать только кардио и аэробные упражнения, силовые нагрузки на пустой желудок запрещены! Если вы не можете тренироваться на пустой желудок, за полчаса до тренировки можно съесть каких-нибудь легких углеводов, например — банан или яблоко.

Однако не у всех есть время для полноценной тренировки по утрам, ведь на нее уйдет не менее получаса, плюс душ и время, отведенное для завтрака перед занятиями.

Если ваш рабочий день начинается в 8-9 утра, просыпаться ни свет ни заря для того, чтобы потренироваться, не каждому захочется.

Дело в том, что после физической активности наши мышцы не сразу успокаиваются, а организм еще несколько часов находится в возбужденном состоянии.

Ложиться спать в таком состоянии — крайне неблагоприятно для нервной системы, бессонница и пробуждения посреди ночи вам гарантированы.

Если у вас катастрофически нет времени, чтобы ждать 3 часа после тренировки перед отходом ко сну, замените тяжелые силовые тренировки на что-то более расслабляющее. Многие асаны йоги, пилатес или обычная растяжка не вызовут перенапряжения организма и помогут заснуть.

Влияние спорта на сон

Как уже говорилось ранее, физические нагрузки тесно связаны с качеством вашего сна. Однако влияние спорта на сон не полностью отрицательное, если все делать по правилам, можно сделать свой ночной отдых более здоровым.

• Регулярные тренировки, выполненные в правильное время (не менее чем за 3-4 часа до сна), благотворно влияют на продолжительность и качество ночного отдыха. Проходит стресс, засыпать становится легче, а просыпаться — приятнее.
• Чем больше человек спит, тем более он сонливый. Если вы давно не были в спортзале, возможно вы заметили, насколько вы стали ленивы и малоподвижны, а в любой освободившийся часок хочется подремать. Увеличьте физическую активность, и со временем вы увидите, насколько бодрее вы станете.
• Сбрасывая лишний вес при регулярных тренировках, вы также избавляетесь от храпа.
• В долгой перспективе, спорт благоприятно влияет на сон. Ведя здоровый образ жизни, вы избавляете себя от проблем с бессонницей, с которой сталкиваются многие люди в пожилом возрасте. Помните: движение — жизнь. А чтобы ярко жить, нужно хорошенько высыпаться.

Влияние сна на физические нагрузки

Как вы уже поняли, спорт и сон — вещи взаимозависимые. Не только спорт влияет на качество сна, но и здоровый сон способствует продуктивным тренировкам.

• У выспавшегося человека лучше самочувствие, больше сил и энтузиазма для полноценной тренировки. И наоборот, от недосыпа энергии и желания заниматься физической активностью совсем нет.
• Во время стадии глубокого сна выделяется гормон соматотропин, отвечающий за выносливость организма, увеличение мышечной массы и заряда энергии. А при недосыпе, в кровь попадают гормоны стресса, такие как, например, кортизол. Выводы делайте сами.

Советы тем, кто предпочитает спорт перед сном

Итак, можно сделать вывод, что спорт непосредственно перед сном — это вред для организма, а вот за пару часов до отбоя — вполне здоровая привычка.

Если ваш график позволяет вам ложиться спать довольно поздно, скажем, после полуночи, то ваши тренировки могут проходить вплоть до 21-22 часов.

Все равно старайтесь поздним вечером исключить выматывающие тренировки с тяжелыми весами, заменив их на пробежку или йогу.

Если вы употребляете спортивное питание, внимательно читайте состав: некоторые спортивные коктейли содержат возбуждающие вещества — кофеин или экстракт гуараны. Их употребление перед сном нежелательно, так как заснуть после употребления этих добавок будет достаточно проблематично.

В здоровом теле — здоровый дух! Не отказывайтесь от тренировок совсем, если вы думаете, что у вас совершенно нет для этого времени.

В следующий раз, когда придете домой с работы и захотите полежать на диване, попробуйте прогуляться перед сном. Через некоторое время попробуйте совершить вечернюю пробежку, сделать несколько несложных упражнений.

И через какое-то время вы заметите не только как изменится ваше тело, но и как легко вы станете засыпать. Спокойной вам ночи!

Источник: https://vyspalsa.ru/sport-i-son-naskolko-vredna-fizicheskaya-aktivnost-pered-snom/

Правда ли, что вредно давать организму физическую нагрузку перед сном? За какое время до сна оптимально заниматься физкультурой/спортом?

В душе не чаю откуда такие формулировки берутся.

Какую нагрузку? Аэробную, анаэробную? Нет, если вы конечно дадите тяжелую силовую нагрузку перед сном, это не приведет к какому-либо положительному эффекту, так как на ночь кушать вы вряд ли станете (а если и станете, а потом сразу ляжете, то большая часть уйдет в жир), а значит, без подпитки после, тренировка даст больше катаболический эффект, нежели некий анаболизм. Проще говоря, вы не укрепите свои мышцы, а будете напротив — расщеплять их. Вы ведь усердно поработали, мышцам требуется питание, а его нет, выделяется кортизол и частично расщепляет ваши мышечные волокна для собственного же прокормления.

Но еще раз отмечу, нет такого убеждения, что вся физическая нагрузка перед сном вредна.

Напротив же, считается, что нагрузка в аэробной (кислородной) зоне мощности крайне благоприятно отразится на сне и даст положительный эффект на организм.

Например, известный факт, что Майк Тайсон в 4 ночи бежал 8 км, приходил домой ложился спать. Я не призываю вас бегать по ночам, аки бэтмен, но нагрузка в умеренной и большой зоне мощности полезна в любое время суток.

Что касается оптимального времени, то всегда считалось, что наиболее продуктивные занятия с утра или же в районе 5-6 часов вечера.

Из тех соображений, что вы дали себе тренировку, минут через 30-40 после нее, когда кровь вернется от мышц к внутренним органам, стоит поесть пищу, богатую сложными углеводами и белками, затем, через пару-тройку часов, когда пища частично усвоится, прилечь поспать, а затем, проснувшись, снова поесть.

Вот например: в 8 утра пошли на тренировку, до 9.30 тренировались, вернулись домой, в 10.00 поели, в 12.30 легли поспать, в 13.30 проснулись, тут же поели. Ну или если это вечером: с 17.00 до 18.30 тренировались, в 19.00 поели, в 22.00 легли спать, в 6.00 проснулись, поели.

Но опять же, это в большей степени касается профессиональных спортсменов и тех, кто занимается тяжелыми силовыми тренировками. Остальные могут заниматься в совершенно любое время, все зависит от целей, которые вы ставите перед собой и ради чего вы тренируетесь.

Плюс, не стоит забывать, что спорт — отличный способ снять стресс после тяжелого дня. Закончили работать, заскочили в бассейн поплавать, а может поиграть в теннис, да в тех же фитнесах эллипсоид или беговая дорожка. И вот вы уже сняли с себя напряжение.

Это намного лучше, чем на нервах приходить домой, пилить супругу(а), а тут еще дети, проблемы у родственников, и в мире херня творится, и пельмени не такие вкусные как обычно, и в доте тиммейты кретины, мид 0-5 стоит, изи слит против суи.

Ну зачем вам это надо?

Занимайтесь спортом в любое время. Самое главное — заниматься правильно.

Источник: https://TheQuestion.ru/questions/294468/image_src

Можно ли заниматься спортом перед сном. Качество сна зависит..

Динамичный ритм современной жизни зачастую не оставляет времени на занятия спортом. Иногда свободное время, чтобы заняться собой остается только поздно вечером, перед уходом ко сну. И тогда появляются сомнения – а можно ли заниматься спортом перед сном?

Чтобы ответить на этот вопрос, следует знать, как правильно распределить физическую нагрузку, чтобы не навредить своему здоровью.

Положительное влияние спорта на сон

Качество сна напрямую зависит от физических нагрузок. Спортивные занятия позитивно сказываются на ночном отдыхе:

1. Сон становится более глубоким. Медленная фаза сна, отвечающая за восстановление сил в организме, продлевается.
2. Вечерние занятия помогают сбросить негативную энергию, способствуют избавлению от депрессии, восстанавливают душевное равновесие. Все это помогает быстро засыпать и увеличивает продолжительность сна.
3. Регулярные физические тренировки содействуют нормализации веса, помогая тем самым избавиться от храпа.
4. Систематические упражнения физкультурой помогают излечиться от бессонницы.
5. Вечерние тренировки предотвращают появление по утрам отеков на коже.

Однако между занятиями спортом и отходом ко сну должно пройти не меньше 3-х-4-х часов. Только тогда физическая активность принесет пользу ночному отдыху.

Вред от вечерних занятий спортом

Основной причиной, по которой нежелательно тренироваться перед сном – это чрезмерная нагрузка на организм, ускоряющая кровоток. В результате организм получает заряд бодрости, что ведет к развитию бессонницы.

Активные физические упражнения активизируют выброс адреналина в кровь, что мешает организму расслабиться.

Если вечерние тренировки не приносят дискомфорт и не отражаются на качестве сна, можно продолжать заниматься спортом перед отбоем. Но, в случае возникновения проблем и появлении бессонницы, желательно отказаться от такой нагрузки или перейти на более легкие спортивные упражнения.

Какими видами спорта можно заниматься перед сном

Спортивные увлечения людей разнятся. Кто-то предпочитает пробежки, занятия на тренажерах, кому-то больше по душе тяжелая атлетика.

Но для физических упражнений в вечернее время желательно выбирать более легкие виды спорта:

1. Растяжка – расслабляет, способствует стимуляции кровообращения, растягиванию мышц и связок, снимает стресс.
2. Йога – помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, уменьшить артериальное давление. В йоге имеются специальные упражнения, предназначенные для крепкого, полноценного сна.
3. Пешие прогулки, как альтернатива вечерним пробежкам. Эффективно помогают от бессонницы.
4. Пилатес – комплекс упражнений, отличающийся неторопливым выполнением движений. Особенно полезен людям, ведущим малоподвижный образ жизни, так как укрепляет мышцы, повышает гибкость тела.
5. Плавание – оказывает не только действенную нагрузку на мышцы, но и способствует эмоциональному расслаблению.
6. Зарядка – расслабляет мышечные ткани, восстанавливает спокойное дыхание.

Любителям силовых видов спорта (тяжелая атлетика, упражнения со штангой) желательно скорректировать время тренировок так, чтобы оно пришлось за 3-4 часа до начала ночного отдыха. Это связано с тем, что большие нагрузки действуют на организм возбуждающе и мешают уснуть.

После таких занятий лучше прогуляться перед сном. Тогда организм сможет успокоиться и приготовиться к отдыху.

Тем, кто предпочитает кардиоупражнения, оптимальным временем для занятий являются утренние часы. Если же кардиотренировки проходят вечером, то перед уходом ко сну организму нужно успокоиться и расслабиться. Для этого можно принять горячую ванну, выпить травяного чаю, почитать книгу. Настроившись на отдых, гораздо проще и быстрее будет уснуть.

Можно ли заниматься спортом перед сном и что рекомендуют специалисты

Спортивные упражнения непосредственно перед уходом в постель вредны для организма. Но небольшая физическая нагрузка за два-три часа до отбоя не только не повредит, но и принесет пользу.

Во второй половине дня количество расходуемых калорий увеличивается, поднимается температура тела, усиливается метаболизм. Это улучшает гибкость и эластичность мышц. Они становятся более подвижными и уменьшается риск травм.

Но при этом следует придерживаться определенных правил:

1. После активных физических упражнений желательно не спеша прогуляться по парку. Свежий воздух, спокойная обстановка помогут расслабиться, дадут возможность отдохнуть телу и мозгу.
2. Тем, кто добавляет в свой рацион спортивное питание, рекомендуется избегать применения этих добавок перед сном. Энергетические вещества, содержащиеся в некоторых спортивных коктейлях, действуют возбуждающе и мешают заснуть.
3. Горячая ванна поможет снять усталость и успокоит нервную систему.

За полчаса до ухода ко сну рекомендуется выполнять простые упражнения: растяжку, приседания. Не повредит здоровому сну и качание пресса. Разогревшиеся мышцы позволят расслабиться после тяжелого дня.

Можно разработать свои собственные упражнения, доставляющие удовольствие.

Основой их могут послужить такие упражнения:

• лежа на спине, согнуть ноги в коленях и прижать к груди. Одновременно руками попытаться дотянуться до пальцев ног;
• сесть в позу лотоса, раздвинув колени. Держа правую руку на полу, делать наклоны вправо, вытянув вверх левую руку. Точно также повторяется движение с другой стороны.
• сидя в этой же позе, неторопливо поворачиваться вправо и влево.

Такая небольшая зарядка не окажет негативного влияния на качество сна.  Через полчаса после легкой физкультуры можно ложиться в постель.

Человеческие биоритмы сугубо индивидуальны. Тем, кто привык ложиться очень поздно, можно продлить время начала спортивных занятий до 21-22 часов. Но, в любом случае, желательно избегать выматывающих упражнений, заменив их на более легкие.

Специалисты рекомендуют придерживаться четкого графика начала тренировок, чтобы организм мог подстроиться под определенный ритм.

Таким образом, категорически отказываться от вечерних тренировок нет необходимости. Занятия спортом необходимы каждому человеку, особенно ведущим малоподвижный образ жизни.

Практикуя вечерние занятия физическими упражнениями, главное придерживаться основных правил – регулярности и умеренности. Это поможет организму стать крепче, здоровее и засыпать без труда.

Рейтинг: (1

Источник: https://vseosne.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pered-snom