Почему нельзя бегать по утрам?

Одни стремятся сбросить лишний вес, вторые – подтянуть тело, а третьи укрепляют здоровье. Любая мотивация является подходящей, но перед тем, как начать, необходимо выбрать индивидуальный график забегов. В статье мы расскажем про бег по утрам – что он дает, и как правильно к нему приступить.

Если вы решились бегать, значит вы готовы изменить свою жизнь к лучшему!

В чем польза

Почему нельзя бегать по утрам?

Первое, что влияет на качество пробежки, – это состояние спортсмена. Если Вы являетесь жаворонком, то встать на час-другой пораньше для Вас не проблема. Но при преимущественно ночном образе жизни утренний подъем не приносит удовольствия, организм ослаблен, не готов к физической активности. Если Вы не можете изменить график, то не стоит мучить себя. Для остальных расскажем об изменениях, которые Вы почувствуете спустя первые две недели упражнений:

  • Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине.
  • Здоровье. У спортсмена намного эффективнее работает кровеносная система, укрепляются сердечные мышцы, снижается риск инфаркта и инсульта, а благодаря свежему воздуху становится больше объем легких. Также улучшается иммунитет, реже бывают ОРЗ и простуды.
  • Бодрость в течение всего дня.
  • Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения.
  • Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. В целом происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше.
  • Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.

Однако есть особенности для женского и мужского организма.

Чем полезен бег по утрам для женщин

Для девушек важно следующее:

  • Вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому целый день вы будете заряжены положительным настроением. Это уменьшит тягу к сладкому.
  • Красивая, чистая, подтянутая кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется.
  • Отсутствие стресса, нервная система успокаивается.
  • Омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются легкие пробежки женщинам в период климакса.
  • Стройность – для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.

Чем помогает бег по утрам мужчинам

Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – увеличенное сексуальное влечение и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.

Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.

Преимущества занятий в первую половину дня

Почему нельзя бегать по утрам?

Возвратившись домой после учебы или работы, Вы едва найдете силы на тренировку. А вот утренний бег, напротив, зарядит Вас тонусом на дальнейшую деятельность. Это происходит за счет обогащения тела кислородом, который поступает во все органы вместе с увеличенным кровотоком.

Второе достоинство – при пробежке вечером Вы рискуете не уснуть, так как будет слишком высокая активность, поэтому лучше всего уделять этому занятию часы после пробуждения.

Еще одна особенность касается тех, кто стремится скинуть лишний вес. Жиры начинают задействоваться только после того, как израсходованы углеводы. После нескольких приемов пищи их скапливается много, а вот на голодный желудок сахаров фактически не остается. Для энергии организму приходится задействовать липидный запас.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения

Жир – это резерв, поэтому кардиотренировки подходят для его устранения лучше всего, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время.

Чтобы продуктивнее расходовать энергию, необходимо пользоваться рекомендацией – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно.

При этом можно двигаться с небольшой скоростью. То есть настраивайтесь не на спринт, а на марафон.

Второй секрет – не ешьте быстрые углеводы перед занятиями. Они усваиваются очень скоро, поэтому станут энергетическим источником вместо липидов.

Отличный способ изменить жизнь

Почему нельзя бегать по утрам?

Вы достигните любых целей, если научитесь делать над собой усилие. Девиз спортсменов звучит так: главная победа – над собой. А затем можете побеждать весь мир. Вы увидите изменения:

  • станете более продуктивным и целеустремленным;
  • вы научитесь мотивировать себя на любые нужные дела;
  • перестанете откладывать «на завтра»;
  • будете увереннее;
  • благодаря гормонам счастья, каждый день будет проходить с улыбкой;
  • перестанете быстро утомляться, повысите свою работоспособность, научитесь задействовать для этого всю свою энергию;
  • обогащение мозга кислородом приведет в порядок ваш ум, сделает его чистым, а не сонным;
  • это отличная возможность бросить вредные привычки, ведь после выкуренной сигареты или алкоголя становится труднее бежать.

Через 2-3 недели постоянных пробежек, Вы почувствуете изменения в своей жизни.

Полезен ли бег по утрам: советы начинающим

Если Вы новичок в этом деле, следует начинать упражняться постепенно, в обратном случае это может привести к растяжениям, болям в мышцах, к мозолям на ступнях и к повышенной утомляемости. После такого набора не захочется на следующий день повторить свой утренний «подвиг».

Входите в спорт постепенно, начните с небольшой тренировки, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Наши рекомендации:

  • Перед началом оцените свою подготовку – занимались ли вы раньше, какой интервал между этими периодами.
  • Есть ли у Вас лишний вес? Обычно полным людям труднее даются первые шаги.
  • Купите кроссовки с хорошей амортизацией и спортивную форму из дышащей ткани, с вентиляцией. Не экономьте на амуниции. Если Вы начинаете зимой, мы рекомендуем заказать экипировку в интернет-магазине Stayer. В каталоге Вы найдете большой выбор утепленных курток и брюк, которые отличаются износостойкостью и необходимой циркуляцией воздуха.
  • Первые 10 минут посвятите разминке. Без разогрева мышц велика вероятность повредить суставы.
  • Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.
  • Измеряйте пульс до и после пробежки или купите пульсометр.

А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут довести дело до конца и не бросить его на полпути.

Совет 1: переборите лень

Привычка вырабатывается в течение трех недель. Занимайтесь ежедневно, заставляйте себя вставать с постели пораньше, чтобы спустя 21 день это стало приятным и необременительным ритуалом. Придумайте поощрение за то, что вы сдержали данное себе слово.

Совет 2: найдите компанию

Стоит ли бегать по утрам, если в кровати намного теплее и уютнее? Но вопрос кардинально меняется, если Вас на улице уже ждет товарищ, коллега, сосед или вторая половина. Вы не захотите подводить компаньона, а также показывать себя с неблагоприятной стороны и будете вынуждены пойти.

Совет 3: заключите пари

Проигрывать всегда неприятно, а если Вы, например, проспорите деньги, то еще и накладно. Желательно спорить с кем-то, кто проконтролирует Вас. Это может быть член семьи или соседка, которая всегда выглядывает в окно. Это станет дополнительным стимулом к новым свершениям на беговой дорожке.

Как правильно бегать

Почему нельзя бегать по утрам?

Несколько правил:

  • Дайте организму час после пробуждения на то, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. За это время можно сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона.
  • Выработайте график пробежек.
  • Каждый раз начинайте с разминки (не менее 15-20 минут), а заканчивайте – заминкой. Последние упражнения нужно делать плавно снижая нагрузку на сердце.
  • Выберите место, удаленное от автомобильных дорог, со свежим воздухом.
  • Правильно дышите. Вдох делать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.

Рекомендации для женщин

Воздержитесь от интенсивных тренировок во время критических дней. Движения могут привести к маточному кровотечению и усиленным болям. Также запрещен бег для беременных и сразу после родов.

Больше внимания уделяйте дыханию, девушкам его труднее держать в определенном ритме, чем парням. Если ваша цель – сжечь лишний жир, то следует двигаться медленно, но долго.

Правила для мужчины

У сильного пола велика возможность развития плоскостопия, если неправильно выполнять движения.

Тяжесть тела должна распределяться равномерно по всей стопе с помощью переката – от приземления на пятку к плавному переходу на носок.

Второй совет – выбирайте обувь с хорошей амортизацией и ортопедической стелькой. Бегать по утрам полезно, но только в хороших кроссовках. Кеды для этого абсолютно непригодны.

Еще одна рекомендация – если Вы хотите рельефные мышцы, а не сбросить вес, тогда ограничьтесь 20-30 минутами, но в них выкладывайтесь по полной.

У мужчин сложнее переносятся травмы ног, особенно мышечные растяжения, поэтому не игнорируйте разминку.

В какое время начинать пробежку

Утро для всех понятие различное, все зависит от вашего подъема. Отметим этот промежуток так – после того, как Вы проснулись, но до обеда. Можно выделить четыре временных отрезка:

  • С 4 до 5. Подойдет для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.
  • 6 – 7. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остается время для сборов на работу и размеренный завтрак.
  • 8 – 9. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если Вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.
  • 10 – 11. Подойдет, если Вы работаете по индивидуальному графику, но летом к этому моменту может сильно подогревать солнышко. Н забудьте надеть головной убор.

Ваш подъем должен быть не менее часа до занятий.

Что будет, если бегать по утрам до завтрака

Почему нельзя бегать по утрам?

Организм начнет расходовать энергию из мышечной ткани, а не из жирового запаса. Полное отсутствие еды противопоказано как для тех, кто желает сбросить лишний вес, так и для тех, кто совмещает кардио с силовыми тренировками.

Лучше всего разделить первый прием пищи на две порции – маленькую съесть после пробуждения, вторую – через 40 минут или час после упражнений.

Что кушать заранее

Для сброса лишних килограммов плотно питаться не рекомендуется. Следует выпить стакан сладкого чая с небольшим цельнозерновым хлебцем. Такого количества будет достаточно, чтобы пробудить метаболизм, но мало, чтобы поддерживать энергию – организму придется задействовать жировой запас.

Остальным спортсменам можно выбрать на завтрак что-то из списка:

  • кашу – овсяную, рисовую, гречневую, перловую, манную, пшеничную;
  • бутерброд со свежими овощами;
  • омлет с беконом;
  • спортивное питание;
  • из фруктов хорошо подойдут бананы, виноград и сухофрукты.

Основная задача – не принимать быстрые бутерброды, то есть нужно отказаться от сдобы, выпечки. Полезных элементов должно хватить на время всей кардиотренировки.

Нужно ли кушать после того, как бегал по утрам

Обязательно завтракайте после пробежки, так как это закроет углеводное и белковое окно. Если это не сделать, но организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу. Опасаться приема пищи не стоит даже худеющим, ведь кардио ускоряет метаболизм.

Остается три правила:

  • Воздержитесь от еды первые 40-60 минут. Это время можно потратить на неспешное возвращение домой и душ.
  • Сбалансируйте питание.
  • Откажитесь от выпечки и лишнего сахара – это «пустые» калории, не несущие пользы.

Сколько должен длиться бег

Можно начать с 15 минут, а заканчивать 1,5ч. Все зависит от ряда факторов:

  • Индивидуальная подготовка. Увеличивайте продолжительность со временем, но начинайте с малого.
  • Состояние здоровья.
  • Погода. В сильную жару и в мороз трудно продержаться дольше часа, но зимой можно утеплиться, надеть костюм из коллекции Stayer, а летом – спрятаться в тени или находиться рядом с водоемом.
  • Интенсивность. Если Вы выходите на пробежку каждый день, то можно не бить рекорды, а просто поддерживать тонус. При 2-3 разах в неделю можно выкладываться сильнее.
  • Скорость. Спринт и марафон – это разные дистанции и время, выберете для себя что-то одно.
Читайте также:  Почему нельзя ничего брать с кладбища?

Основной временной ограничитель – самочувствие.

Что дает утренняя пробежка каждый день

Вы скинете вес, но начнете наращивать сухую мышечную массу. При этом из организма начнут выходить шлаки и токсины, все органы будут обогащаться кислородом, лучше работать. А Вы почувствуете снижение утомляемости и прилив жизненных сил.

Контроль самочувствия

Ориентируйтесь на свой пульс и давление. Удобнее всего носить пульсометр, чтобы отслеживать медицинский показать постоянно. Необходимо удерживать диапазон между разрешенным минимумом и максимумом.

Предположим, что Вам 20 лет. По таблице посмотрим максимальную ЧСС, она равна 200:

 Возраст, лет     Максимально уд/мин     
    20     200
    25     195
    30     190
    35     185
    40     180
    45     175
    50     170
    55     165
    60     160
    65+     150
  • Затем произведем вычисления:
  • Min = (200+20)*60% = 132.
  • Max = (200+20)*70% = 154.
  • Оптимальное число сокращений от 132 до 154 в минуту.

Давление стоит замерять перед и после упражнений. Оно не должно сильно меняться. В обратном случае начнутся головокружения, не допускайте этого.

Противопоказания

  • Болезни сердца и сосудов.
  • Астма, бронхит.
  • Беременность.
  • Некоторые заболевания костей и суставов.
  • Варикоз вен.

Если Вы имеете патологическое состояние, следует получить консультацию лечащего врача.

Заключение

В статье мы рассказали, зачем бегать по утрам. Помните, что успех зависит от вашего настроя и мотивации! Посмотрим видео по теме:

Источник: https://www.stayer.su/internet_magazin/interesnoe-i-poleznoe/polezen-li-beg-po-utram-chem-pomogayut-utrennie-probezhki.html

Какая польза от утренней пробежки, есть ли противопоказания?

Организм человека нуждается в движении и утренняя пробежка может стать неплохим вариантом в борьбе с гиподинамией. Однако нужно соблюдать некоторые правила, чтобы такой вид упражнений стал максимально полезным. При соблюдении техники бега становится возможным похудеть, укрепить мышцы тела, прибавить здоровья.

Какая польза от утренней пробежки?

Стоит по пунктам разобрать всю пользу утренней пробежки:

  1. Цель бег по утрам – похудение. Если на голодный желудок пробежаться в утренние часы, то это позволит на 30% больше сжечь килокалории.
  2. Во время утреннего бега ускоряется обмен веществ.
  3. Для добывания энергии организм включает метаболические процессы, которые работают в особом режиме.
  4. Рано утром воздух еще не испорчен различными вредными веществами, а это значит органы дыхания будут получать чистый кислород.
  5. В утренние часы позвоночник еще не испытывает дополнительной нагрузки. К вечеру диски позвоночного столба проседают и бег создаст дополнительное трение. Это особо важно знать людям, у которых уже имеются проблемы с позвоночным столбом.
  6. Во время утренней пробежки активно вырабатываются гормоны радости, что способствует заряду бодрости на целый день.
  7. Раннее пробуждение – это привычка большинства успешных людей.

Почему нельзя бегать по утрам?Помимо прочего, активный образ жизни по утрам способен снизить сахар в крови, способствует сжиганию жира, снижает холестерин, тем самым снижает повышенное давление.

Сердце начинает работать в правильном ритме, также, как и диафрагма. Повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, сокращается риск развития депрессий и нервных срывов. А за счет приобретения новых форм, повышается самооценка.

Есть ли противопоказания?

Имеется ряд заболеваний, при которых бег противопоказан:

  • сердечные заболевания;
  • болезни суставов и позвоночного столба;
  • нарушение кровообращения;
  • наличие грыж;
  • митральный стеноз;
  • тромбофлебит.

Нагрузки могут быть противопоказаны при ОРЗ и обострениях хронических болезней.

Кому подходит?

У каждого человека есть свой биологический ритм, поэтому не всем подходит бег по утрам. Если человек, проснувшись рано утром для пробежки, чувствует разбитость, то возможно есть смысл пересмотреть время тренировки. Значит вечерний бег будет более продуктивным.

Если постоянно себя заставлять бегать по утрам, когда биоритмы человека не совпадают с этим временем, то пользы от тренировок не будет. Ни о каком приливе сил речи не идет, да и лишний вес никуда не денется.

Во время тренировок необходимо следить за частотой пульса, либо дыхания. При умеренных нагрузках оптимальным пульсом считается 93-118 ударов в минуту, а также ровное не прерывистое дыхание.

Почему нельзя бегать по утрам?При таких показателях можно добиться лучших результатов и продолжительности тренировки. А также исключить появления травм.

Если же отступать от этих правил, то возможно два варианта событий – либо бег не даст нужных результатов, при слабой нагрузке, либо, при интенсивных тренировках, создается угроза для подрыва сердечной деятельности или органов дыхания.

С чего начинать и как заканчивать?

Чтобы суставы не страдали от утреннего бега, нужно знать, как правильно его начинать. Первым делом разминка. Новички могут сделать растяжку и приседания. Таким образом мышцы разогреются и получение травмы сведется к минимуму. Либо можно начать с быстрой ходьбы, которая перейдет постепенно в бег.

Справка. Разминка включает в себя интенсивную ходьбу, махи руками и ногами, приседания, наклоны корпуса вперед и назад. Это лучший способ подготовить к бегу мышцы спины.

Для новичков пробежка должна составлять не более двух километров. Необходимо подготовить тело к нагрузкам постепенно. Далее по мере бега, каждый день нужно добавлять по несколько сотен метров. Чтобы правильно составить график тренировок, все новшества и достижения желательно записывать. Не стоит изматывать себя до изнеможения.

Сразу завершать бег не стоит, это негативно отразится на состоянии организма. Перед тем, как окончить тренировку необходимо сделать несколько упражнений на растяжку либо пройтись несколько минут. Придя домой, желательно сразу принять контрастный душ, так человек быстро взбодрится и укрепит сосуды.

Сколько бегать и как одеваться?

Экипировка при беге имеет важное значение, ведь начинающему спортсмену должно быть удобно.

  1. Ранней весной не следует доверять яркому утреннему солнцу, зачастую оно бывает обманчиво. Дни еще достаточно прохладные, поэтому на футболки или майку желательно надеть ветровку.
  2. В летнее же время желательно надевать спортивные легкие брюки и майку. Материал, из которого сшит костюм, должен быть приятен телу и быстро впитывать влагу.
  3. Почему нельзя бегать по утрам?Стоит позаботиться и об удобстве обуви. Это спортивные кроссовки, которые предназначены именно для уличного бега.
  4. Внимательно подбирается и подошва обуви, у нее должны быть амортизаторы, что обеспечивает меньшую нагрузку на ноги, в особенности на колени и стопы.

Наши рекомендации

Если человек занимается бегом давно, то вряд ли ему нужны дополнительные советы, а вот новичкам следующая информация будет полезна:

  1. Не стоит вскакивать с постели и сразу стремиться на пробежку. Человек должен проснуться полностью, провести все утренние процедуры и только потом отправляться на занятия бегом. Занявшись бегом в утреннее время, возможно придется пересмотреть свой режим дня. Желательно ложиться спать с вечера рано, так как и пробуждение теперь будет ранним.
  2. Чтобы разбавить кровь, обязательно перед выходом нужно выпить стакан воды. Так сокращается нагрузка на сердце. Если цель утреннего бега не похудение, то можно предварительно слегка подкрепиться легким завтраком и стаканом кофе или чая.
  3. Перед пробежкой нужно размять суставы, выполняя несложные упражнения на растяжку. В особенности время уделяется голеностопному, коленному и тазобедренному суставам, мышечной ткани в области бедер и спины.
  4. Тренировку нужно начинать с быстрого шага постепенно переходя на бег трусцой.
  5. Скорость рассчитывается исходя из условий комфорта. На первых порах задача человека — правильно подготовить организм к нагрузкам. По мере занятий скорость можно увеличивать, но делается это постепенно.
  6. На первых порах нужно чередовать бег с быстрым шагом. Например, один круг бега, следующие — быстрый шаг. Постепенно продолжительность увеличивается, а «легкие» круги сокращаются.

Если у человека лишний вес, то утренняя пробежка должна начинаться с быстрых шагов или даже прогулки. Также полным людям желательно предварительно посетить врача и пройти обследование на состояние сердца, сосудов и суставов.

Заключение

Все люди преследуют разные цели, занимаясь утренним бегом. Если единственное желание похудеть таким образом, то тренировки нужно сочетать с диетическим питанием, иначе результата не добиться.

Если человек не совсем здоров, стоит посетить предварительно врача и получить консультацию по своему заболеванию, так как имеется ряд патологий, при которых бег и другие физические нагрузки запрещены.

Источник: https://mybegom.com/zdorove/polza-bega/mozhno-li-begat-po-utram.html

Почему нельзя бегать по утрам?

Пробежка неизменно считается одним из лучших способов утренней зарядки, находя все больше приверженцев такого способа взбодриться утром. Однако, как показывают исследования, активные физические нагрузки сразу после подъема зачастую не только не приносят пользы, но и могут нанести вред организму.

Почему нельзя бегать по утрам: общие рекомендации и противопоказания

  1. Утром организм человека находится в переходной стадии от состояния сна и отдыха к режиму активной работы. Поэтому сразу после пробуждения сердечно-сосудистая система организма включается на полную мощность, работая в усиленном режиме.

    Головной мозг также испытывает существенные нагрузки, пытаясь включиться в рабочий режим, поэтому дополнительные усилия в виде пробежки могут подвергать его излишним перегрузкам. В это время существенно повышается риск возникновения инфаркта и других серьезных осложнений.

  2. Противопоказан утренний бег людям, страдающим повышенной нервной возбудимостью, бессонницей, нарушениями в работе нервной системы. Во время активных физических упражнений происходит выброс гормона стресса, что неизбежно оставит чувство тревожности и состояние разбитости на весь последующий день.

  3. Ученые и медики отмечают опасность закупорки сосудов, обусловленную повышенной свертываемостью крови в утреннее время суток. Также с осторожностью к пробежкам по утрам следует отнестись людям, имеющим нарушения в работе почек и печени.

    Данной категории любителей активного образа жизни рекомендуется перенести его на вечернее время, когда, согласно научным исследованиями, происходит наиболее быстрая регенерация тканей данных органов.

  4. Категорически не рекомендуется заниматься утренними пробежками людям, склонным к режиму «сова».

    Утром у представителей данной категории наблюдается сниженная физическая активность, выход из которой может подвергать организм состоянию сильного стресса.

  • Почему нельзя бегать по утрам?
  • Несмотря на то, что спорт – это жизнь, существуют категории людей, которым бег категорически противопоказан.
  • В первую очередь важно помнить, что в период обострения хронических заболеваний, а также при сезонных простудах, любые физические активности следует прекратить.

Также не рекомендуется заниматься пробежками людям, страдающим ожирением, если масса тела превышает допустимую норму более чем на 20 кг. Данный запрет обусловлен колоссальными нагрузками на сердце во время физической активности, которые могут привести к инфаркту и другим негативным последствиям и нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы.

С осторожностью следует подходить к пробежкам женщинам, имеющим гинекологические заболевания, а также при уплотнениях молочной железы.

Недопустимы занятия бегом для людей, страдающих следующими заболеваниями:

  • Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • Врожденный порок сердца;
  • Нарушения сердечного ритма;
  • Нарушения кровообращения, пониженное кровяное давление;
  • Митральный стеноз;
  • Тромбофлебит и другие заболевания вен нижних конечностей.

Подводя итог, почему нельзя бегать по утрам, следует отметить, что необходимость в утренних пробежках или ее отсутствие организм каждого человека может определять самостоятельно, главное прислушиваться к нему, а не изводить непосильными нагрузками. Так, если после утренней тренировки наблюдается прилив сил, поднятие тонуса и улучшение настроения, есть смысл говорить о том, что упражнения приносят пользу. Однако, если занятия доставляют дискомфорт, стоит незамедлительно пересмотреть программу физических нагрузок.

Источник: https://pochemy-nelzya.info/pbegat-po-utram/

5 причин для того, чтобы начать бегать по утрам

Почему нельзя бегать по утрам?

  • Бегать ли по утрам?
  • Как правильно начать бегать по утрам?

Утренняя пробежка – универсальный способ избавиться от сонливости, раздражительности по утрам, вялости. Она дает энергетический заряд, позволяет человеку в течение всего дня чувствовать себя бодрым и полным сил. В последнее время бегать по утрам стало очень популярным занятием, поскольку этот доступный всем вид спорта позволяет поддерживать себя в превосходной физической форме без каких либо финансовых затрат. Каковы причины того, чтобы заставить себя на первоначальном этапе заняться этим спортом и как правильно начать бегать по утрам? Обо всем вы узнаете в этой статье.

Бегать ли по утрам?

Ответ на этот вопрос однозначный – да! Человек, который начинает свой день с утренней пробежки выгодно отличается от тех, кто этого не делает своей бодростью духа. Перед такими людьми открываются все двери, и они чаще достигают поставленных перед собой целей. Причины того, почему стоит заняться утренним бегом перечислены ниже.

Улучшение и стабильность здоровья

Первое, что приходит на ум при мыслях о беге по утрам — это улучшение здоровья. Утренний бег улучшает кровеносную и сердечную систему в целом. Бег сопровождается правильным дыханием, а также насыщением кислородом кровеносных клеток и клеток головного мозга.

Кроме всего этого, во время бега выходят все вредные вещества через пот. Поэтому после тренировки необходимо в обязательном порядке принимать душ.

Бодрость на весь день

Любая физическая активность с утра, после сна, приносят огромный заряд бодрости на весь оставшийся день. Бег относится к этому больше любых других утренних физических упражнений. Только не стоит себя загонять до «не могу».

Утренняя пробежка должна быть в радость и приносить только положительные эмоции. Так же, вредно сразу же нагружать свое сердце максимально возможными нагрузками при беге. Необходимо начинать с малого и постепенно увеличивать темп бега или километраж.

Если вы не можете бегать по той или иной причине, может перейти на спортивный шаг. Основной эффект такой же, что и при беге.

Отличный заряд эмоций

Утренняя пробежка должна быть в удовольствие. Если человек себя не изматывает на ней, то заряд положительных эмоций обеспечен.

Можно бегать с друзьями за компанию. Тогда утренний бег станет прекрасным поводом увидеться с друзьями и обсудить что-то после пробежки. Так же стоит отметить соревновательный момент в пробежке с другом. Можно, временами, проводить соревнования кто выносливее или, кто больше пробежит.

Улучшение работы мозга

Ученые давно доказали, что утренняя пробежка является отличным стимулятором для работы мозга. Во время пробежки человеку приходят на ум разные мысли. Можно найти решение давно имеющийся проблемы. Стоит только дать свободу мыслям во время бега.

Однако не стоит сильно озадачиваться решением какой-либо проблемы, если вы бегаете в городской местности в не назначенных для этого местах. Существует риск попасть под машину.

Выносливость и физическая форма

Утренняя пробежка помогать держать себя в прекрасной физической форме. Если имеется излишний вес, утренний бег — это то, что нужно. Уделяя по полчаса-часу на данное упражнение, со временем превосходная фигура и физическая форма обеспечена.

Стоит отметить, что многие спортсмены занимаются утренними пробежками на улучшение выносливости. Однако в этом случае следует чередовать спокойный и быстрый темп бега.

Бег сам по себе приносит исключительную пользу организму. А утренний бег тонизирует, делает день более благоприятными и насыщенным.

Как правильно начать бегать по утрам?

Если Вы приняли решение и настроились на
физические нагрузки, то следует придерживаться некоторых правил:

  • Ни в коем случае на первоначальном этапе не делать тренировки ежедневными. Организму не нужен стресс, ему сразу тяжело перестроиться. Желательно чередовать день занятия бегом по утрам и день отдыха. В неделю стоит новичку пробегать не более 10 км, начиная с 1-2 км в первый день и постепенно увеличивая километраж.
  • Не стоит гнаться за большими показателями по длине дистанции, если в процессе бега устали, то не стоит стесняться и необходимо перейти на шаг.
  • Не надо бежать в быстром темпе, особенно в самом начале, бегите равномерно, дышите правильно. Просто наслаждайтесь процессом.
  • Ни в коем случае не стесняйтесь взглядов прохожих! Помните – Вы все делаете правильно.
  • Контролируйте пульс и давление в процессе бега. Сейчас очень много различных приборов, которые просто одеваются на руку.
  • Не повышайте длину дистанции в последующие недели более чем на 10-15% по сравнению с предыдущей.
  • Обязательно подберите удобную обувь — это очень важный аспект, иначе можно испортить все впечатление от пробежки.

Вывод такой. Если есть желание бегать по утрам, то, непременно, нужно его реализовывать. Это будет способствовать не только физическим данным, но также поможет достичь успехов и в других сферах жизнедеятельности.

Источник: https://medhh.ru/2509

Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день

Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ.

Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира.

Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

Польза бега по утрам

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью.

Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой.

Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности.

Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем. Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы.

  Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата.

Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм.

В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.

Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью.

При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

После бега рекомендуется сразу принять душ и использовать скраб для тела – это поможет наверняка устранить все возможные источники его загрязнения. Говоря о том,  в чем польза бега по утрам для женщин, нужно заметить, что ускоренное кровообращение положительно влияет на кожу, увлажняя ее и разглаживая, придавая здоровый вид.

Регулярные пробежки – отличная профилактика целлюлита.

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как  целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение.  Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром.

Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме.

Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились.

Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы.

Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания.

А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано.

Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением.

Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
  • Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
  • Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.
  • Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
  • Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
  • Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
  • Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
  • Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее.

Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила.

Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ.

Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни.

Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

Источник: https://www.fitnessera.ru/vse-po-polochkam-tak-li-polezno-begat-po-utram.html

Ответы@Mail.Ru: почему нельзя бегать по утрам?

организм спит ещё китайцы по утрам гимнастику на растяжку делают

Кто это сказал? Можно и нужно, если только злые собаки не мешают. В армии утренний кросс, обычное дело!

Ходите в гости по утрам, и поступите мудро! Легкая пробежка имеет место быть.

утренняя пробежка — для меня это такое насилие над организмом… лучше просто размять все тело упражнениями, массажем легким…

С утра можно бегать. Только сразу после пробежки наступает бодрость, но в течении 2-3 часов приходит усталость — вот тут как раз надо отдохнуть. Имеется ли у вас такая возможность, если к примеру вы на работе )

Утренние пробежки неразрывно связаны с укреплением иммунитета, резко снижая риск простудных заболеваний. Бегая по утрам, Вы останавливаете развитие атеросклероза и сахарного диабета, уменьшаете количество вредного холестерина.

Уже через три месяца регулярных пробежек в организме нормализуется обмен веществ и снимается синдром хронической усталости. Женщины используют пробежки как средство для похудения, ведь даже после тренировки организм еще 3-4 часа работает в усиленном режиме, сжигая излишний подкожный жир.

Бег – это самая естественная физическая нагрузка для человека, подстраивающаяся к индивидуальным особенностям каждого. С помощью таких тренировок Ваши мышцы обретают тонус, а легкие обогащаются кислородом (при условии, что Вы бегаете по лесопарку, а не по промышленной или загазованной зоне) .

Бег – отличное средство для нейтрализации стрессов и отрицательных эмоций. Однако есть и четкие противопоказания для занятий бегом. Боли в спине и пояснице, нарушение осанки, любые заболевания позвоночника могут только усугубиться от беговых тренировок.

Будьте осторожны при заболеваниях суставов – неправильная техника может привести к опасным травмам. Еще один ограничивающий фактор –заболевания сердечно-сосудистой системы.

Помните, что, если Вы рано встали и сразу же даете своему организму сильную физическую нагрузку, это может привести к сердечным приступам и другим проблемам с сердцем.

Если же Вы не имеете этих заболеваний, овладейте правильной техникой бега и бегайте на здоровье! Бегать нужно держа корпус в ровном положении, не разворачивая его и не качая по сторонам. Пресс должен быть подтянут, тем самым поддерживая поясницу и защищая ее от травм. Во избежание растяжения и обвисания груди, женщинам рекомендуется совершать пробежки исключительно в специальном спортивном белье. Если Вы по своей природе – сова, то утренние пробежки, сбивающие Ваш биологический ритм, также не пойдут на пользу Вашему организму. Лучше всего, чтобы до тренировки прошло 3-4 часа с момента пробуждения.

Можно бегать по утрам вечерам т так далее главное чтобы стимул был по типу злой собаки

Бегать вообще вредно для суставов и позвоночника. Из-за вертикальных ударных нагрузок. Делайте гимнастику!

Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект. Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы. Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц. Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров

Бегать нужно как раз утром, чтоб разогнать кровушку по закоулочкам. Но безвредней быстрая ходьба, в плане воздействия на суставы и позвоночник

утром организ еще неипроснулся и нельзя нагружать его самоеилучшее время жля физических нагрузок это время с 16:00 до 19:00 утром вредно

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/75526690

Бег по утрам вреден?

Периодически данное утверждение мелькает в сети и среди бегунов в реальном мире. Насколько теории о пользе или вреде бега с утра соответствуют действительности?

Надо разобраться, откуда здесь растет хвост. Изначально это высказывание появилось в газетах, а потом и в интернетах с целью привлечения внимания мощным заголовком. Ведь всегда считалось в высшей степени полезным заниматься физкультурой после подъема. А в советские времена это было неотъемлемым качеством прогрессивного человека, строящего надежную ячейку здорового общества.

Вероятно, теория о вреде утреннего бега понравилась вообще всем противникам спорта в любом его проявлении. Поэтому статьи, раскрывающие все его минусы, обрели популярность. В доказательство были притянуты за уши разные тематические исследования и медицинские факты.

Ближе к теме

Вреден ли бег с утра? И да, и нет, в зависимости от ситуации и состояния здоровья.

Можно сразу отвергнуть все надуманные минусы утренних пробежек. Особенно если речь идет о здоровом организме, не имеющем заболеваний сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и каких-либо видов аллергии, способных обостриться при физнагрузке. В случае нормального и, тем более, отличного состояния здоровья, бег по утрам принесет только пользу.

Факты

Кто-то скажет: «к черту пустую теорию, давай факты!». Есть, конечно исследования на эту тему в свободном доступе у любой ассоциации физкультуры и спорта. Но кроме них существуют и собственные наблюдения, вполне имеющие право на существование, поскольку исходные данные испытуемых и условия были максимально схожи.

В свое время ваш покорный слуга был призван служить в обособленном специальном подразделении морской пехоты.

Так уж вышло, что, как и все войска специального назначения, наши морпехи должны были бегать лучше, чем ходить и даже плавать. Впрочем, всегда считалось, что бег является основой основ в любом боеспособном подразделении.

Да и спецназовец не может таковым стать, если не научится бежать долго, тихо и желательно быстро. Все остальное — это второстепенно.

  Вредно ли бегать в городе?

Как вы понимаете, начало дня было вполне предсказуемое — подъем в 6 утра и забег на неопределенную дистанцию, которая зависела от многих факторов, включая настроение командующего, но чаще всего, это 10 км и более.

Дело осложнялось сложным рельефом и погодными условиями. Ведь основное место базирования и тренировочный лагерь находилось за северным полярным кругом. Поэтому крутые заснеженные сопки и скалы были включены, как дополнительная опция курорта.

Надо учесть, что обычный бег с утра был самым простым вариантом физподготовки. По крайней мере, мы не всегда брали с собой боевое железо и всю экипировку.

Наблюдаемые результаты

Часто проходившие медобследования, включая кардиограммы, постоянно показывали явные улучшения состояния здоровья практически всего личного состава. Не исключено, что наибольшую роль в этом сыграло то, что многим пришлось бросить курить или, по крайней мере, существенно сократить количество сигарет. Все это под угрозой перевода в менее элитную часть, где условия попроще.

Примечательно, что речь идет об армии, поэтому большую часть времени мы бегали в берцах.

Конечно, научиться бегать суперэкономично и рационально, как марафонец — это было главной задачей и больше всего этому, естественно, препятствовала обувь.

Но, как ни странно, ни у кого никогда не было замечено проблем с коленями и прочих травм, сопутствующих бегуну, даже спустя 10 лет после службы. Асфальт был, камни были тоже в порядке вещей.

В дальнейшем мы научились выбирать мягкие варианты кожи, на тонкой и гибкой подошве с небольшим каблуком, однако совсем минимализировать берцы не позволяли условия «трейлраннига»: морозы, острые скалы и устав.

Разумеется, жесткий отбор по здоровью повлиял на то, что ни ежедневный бег с утра пораньше, ни другие, более экстремальные виды деятельности, включая ночные подъемы по тревоге, не смогли отрицательно сказаться на физическом состоянии военнослужащих. Но ведь это условие и было озвучено в самом начале статьи.

  Стоячая работа лучше сидячей?

Факты укрепления здоровья не были надуманы врачами. Поскольку в случае любых серьезных заболеваний или травм, способных помешать дальнейшей продуктивной службе, перевод в другую часть или в подразделение обеспечения был бы неминуем.

Суровая погода также не стала почти ни для кого критическим фактором, организм довольно быстро ко всему приспособился и быстро восстанавливался. И никто никогда не спрашивал у тебя, жаворонок ты или сова. Хотя в периоды полярной зимы и лета это все равно не актуально.

Кому нельзя бегать с утра

Не все проходят строгий отбор и в исходном варианте имеют хорошее здоровье. На этот случай медицина почти единогласно против утреннего бега для пожилых людей и для тех, кто предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, включая диабет.

Ученые говорят о том, что утром наиболее высок риск сердечного приступа и инсульта. Однако нет ни одного исследования, доказывающего, что утренние бегуны чаще остальных сталкивались с подобными проблемами.

Вообще, некоторые инициаторы изучения влияния спорта на организм и физиотерапевты признаются, что бегунов анализировать довольно сложно. Особенно, когда дело касается крупномасштабных исследований.

Они часто выходят за привычные рамки медицины, а принципы их тренировок слишком разнообразны.

Утренние гормональные всплески

Из-за наших циркадных ритмов, кортизол — враг спортсменов и, по совместительству, гормон стресса, имеет довольно высокий уровень в течении трех часов после пробуждения.

Кортизол способен, подобно адреналину, влиять на сердечный ритм и артериальное давление. Именно поэтому бег с утра не вяжется с заболеваниями сердца, кровеносной и нервной систем.

Хотя, опять же повторимся, точных исследовательских данных среди бегунов на этот счет нет.

Кортизол активно подавляет тестостерон. Но, по всем наблюдениям, уровень тестостерона с утра тоже заметно выше, чем в остальное время суток и его действие превалирует. Ученые связывают это с ранним периодом человечества, когда утренняя охота на рассвете была стандартным времяпрепровождением сразу после подъема. По крайней мере, у мужчин.

  Бег при беременности на ранних и поздних сроках

Остальные плюсы и минусы бега по утрам каждый определяет для себя сам, поскольку большинство из них высосаны из пальца. Тем не менее, существует огромный плюс для тех, кто живет в мегаполисах: там утренний воздух в 3-7 раз чище, чем вечерний.

(1

Источник: https://runiron.com/running-in-the-morning/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector