Похудение, как и любой другой процесс, происходящий в организме, тем или иным образом воздействует на него. Многие относятся к похудению слишком легкомысленно, и это, зачастую, приводит не к самым положительным результатам.
Быть худым – не значит быть здоровым, особенно если похудение было слишком резким.
Гормональный сбой нередко сопровождает процесс потери лишнего веса, и, чтобы этого не произошло, необходимо перед похудением проконсультироваться со специалистом, и отнестись к своему здоровью серьезно.
Гормональный сбой при похудении
Что такое гормональный сбой
Гормональный сбой представляет собой нарушение нормального функционирования эндокринной системы, которая состоит из множества желез, вырабатывающих гормоны.
Для здорового человека характерно то, что все гормоны должны находиться в состоянии равновесия. Когда хотя бы один из них начинает функционировать с нарушениями, вся система дает сбой, который достаточно сложно восстановить.
Дисбалансом гормонов могут страдать представители обоих полов, однако у женщин это выражено сильнее.
Что такое гормональный сбой
Какие гормоны самые главные в организме женщины и мужчины?
Самые важные гормоны в жизни женщины – это эстроген и прогестерон. Они отвечают за женственность, и возможность представительниц прекрасного пола, в будущем иметь потомство. Самый главный мужской гормон – тестостерон. Чем больше уровень тестостерона, тем более мужественным и сильным чувствует себя мужчина.
Какие гормоны главные
Симптомы нарушения работы эндокринной системы у женщин
Эндокринная система
Основными симптомами, по которым можно предположить эндокринологический сбой у женщин являются:
- Нерегулярные менструации (задержки месячных, или слишком частые кровотечения, либо отсутствие их вообще без видимой причины, а также болезненные менструации с ярко выраженным ПМС).
- Головные боли, часто переходящие в мигрени.
- Снижение либидо, сухость половых органов, неприятные ощущения при сексуальном контакте.
- Раздражительность, резкая смена настроения, бессонница, или, наоборот, постоянная сонливость.
- Повышается рост волос по всему телу.
Признаки нарушения эндокринной системы
Совет
Вышеперечисленные симптомы могут служить признаками еще ряда заболеваний, поэтому забудьте про самодиагностику, а обратитесь к эндокринологу, который сможет поставить вам диагноз после целого ряда анализов.
Обратитесь за помощью к специалистам
Симптомы гормонального сбоя у мужчин
У мужчин гормональный сбой выражается в следующей симптоматике:
- Утомляемость, которая повысилась в последнее время.
- Раздражительность, сонливость, общее недомогание.
- Уменьшение мышечной массы.
- Сухость, рыхлость, или дряблость кожи.
- Возможно развитие сахарного диабета.
- Ломкость, поредение волос.
- Нарушение нормального функционирования половой системы.
Гормональный сбой у мужчин
Похудение и гормональный сбой
Одной из причин гормонального сбоя как у женщин, так и у мужчин является значительное снижение веса.
Многие современные диеты предполагают быстрое (стремительное) похудение, когда организм человека подвергается достаточно серьезному стрессу, вследствие чего и происходит нарушение гормонального фона.
Такая ускоренная потеря веса может привести, в итоге, к необратимым последствиям, таким как бесплодие, или нарушения в развитии плода, поэтому женщинам надо особенно внимательно отнестись к потере веса.
Врачи утверждают, что всех этих проблем можно легко избежать, если похудение будет медленным, а худеющий человек будет полноценно питаться, употребляя в пищу все необходимые вещества. Сбалансированность диеты, употребление полезных продуктов, активный и здоровый образ жизни – залог того, что нарушения гормонального фона вам не страшны.
Похудение и гормональный сбой
Гормональный сбой у мужчин
Мужские гормоны
Для мужчин, которые сбросили лишние килограммы, гормональный фон также может нарушиться. Это чревато развитием депрессивных состояний, перепадами настроения, и даже плаксивостью. Самое болезненное для всех представителей сильной половины – это плохое функционирование полового органа. Многие мужчины отмечают, что после похудения у них начались проблемы сексуального характера, такие как слабая эрекция, и даже бесплодие. Все это также является причиной дисбаланса гормонов в организме вследствие неправильного похудения.
Гормональный сбой у мужчин
Что делать при гормональном нарушении
Гормоны, которые влияют на вес
Если вы все-таки столкнулись с дисбалансом гормонов, обратитесь к врачу-эндокринологу. Общий осмотр, сдача необходимых анализов, и назначение препаратов помогут вам постепенно восстановить гормональный фон. Время лечения будет зависеть от сложившейся ситуации, и может занимать от месяца, и до года. Гормональная терапия необходима как основной путь к выздоровлению, и нормализации баланса гормонов.
Что делать при гормональном нарушении
Гормонотерапия
Гормонотерапия, как правило, осуществляется в нескольких направлениях, таких как:
- заместительная (необходима тогда, когда гормоны вследствие резкого похудения совсем перестали выполнять присущую им функцию);
- стимулирующая (применяется в том случае, когда эндокринная функция снижена, и необходимо ее активизировать).
Гормонотерапия
Не прерывать, а закончить курс лечения
Признаками того, что вы – на верном пути, у женщин может служить нормализация менструального цикла, а у мужчин – восстановление функции половой системы.
Главное, как при любой терапии – это не останавливаться на достигнутом, а пройти полностью весь курс, не забывая вовремя принимать препараты, и выполняя все назначения врача.
К слову сказать, есть вариант восстановление гормонального фона после похудения с помощью народных методов, таких как настои или отвары трав. Однако эти способы действенны лишь при незначительном дисбалансе.
Главное закончить курс лечения
Вывод:
Мода на похудение, в последнее время, заставляет многих людей послушно следовать общепринятым нормам, и быстрыми темпами с помощью различных, не всегда правильных, диет терять лишние килограммы.
Однако, ко всему нужно подходить с умом. Резкое похудение нарушает гормональный баланс в организме, что приводит к очень тяжелым последствиям. Поэтому худеть надо осторожно, не навредив своему организму.
Гормональный сбой у женщин
Источник: http://www.tolstuh.net/gormonalnyij-sboj-pri-pohudenii
О похудении при гормональном сбое и как сбросить лишний вес без вреда здоровью
Существует большое количество причин, вследствие которых лишний вес не покидает женщину, несмотря на все её усилия, занятия спортом и соблюдение правильного питания. В данном случае стоит задуматься о гормональном фоне. Непостоянство фона часто приводит к гормональному сбою. Как похудеть при гормональном сбое и нормализовать работу гормонов?
Что такое гормональный сбой и какие гормоны мешают похудеть
Гормональный сбой — это нарушение функционирования эндокринной и нейрорегуляционной системы, которое провоцирует возникновение различных патологий.
Что такое гормональный сбой и какие гормоны мешают похудеть
Дамы с избыточным весом часто интересуются вопросом, какие гормоны мешают похудеть женщине.
Расстаться с лишними килограммами не позволяют такие гормоны, как:
- Инсулин, при котором глюкоза стремительно накапливается в кровеносной системе.
- Кортизол, который считается гормоном стресса, даёт возможность регулировать реакцию человека на стрессовую ситуацию. Повышение уровня кортизола приводит к накапливанию жира в организме.
- Дисбаланс уровня эстрогена — женского полового гормона, предназначенного для регулирования уровня инсулина. Повышение эстрогена в организме приводит к набору веса.
- Лептин, регулирующий аппетит, иногда не в состоянии справиться с организмом человека, на которого напал жор.
- Низкий процент содержания тестостерона — важная часть метаболизма.
- Проблемы с щитовидной железой негативно сказываются на обмене веществ, так как гормон определяет скорость метаболизма любой клетки организма.
Начинаем худеть после гормонального сбоя
Как сбросить гормональный вес, как вывести гормоны из организма и похудеть
Начинаем худеть после гормонального сбоя
Для этого потребуется:
- Первым делом придётся прекратить гормональную терапию или хотя бы снизить дозу лекарственного препарата. Прекращение приёма лекарств должно быть постепенным, так как резкая отмена медикаментов лишь усилит проявление сбоя и негативно отразится на здоровье.
- Пить не менее 2 л чистой воды каждый день. Жидкость ускоряет процесс выведения гормонов из органов и тканей. Вещества покидают организм естественным путём. Помимо воды можно употреблять зелёные и травяные чаи, а вот от сока и кофе лучше всего отказаться.
- Придерживаться основ правильного питания и принимать препараты магния и железа, которые способствуют улучшению обмена веществ. Разнообразить рацион рисовой кашей и отварной свеклой.
- Проконсультировавшись с лечащим врачом, можно пройти курс терапии Хафитолом.
Первые шаги в снижении веса
Как похудеть после гормонального сбоя
Как быстро похудеть после 45 лет женщине
Как сбросить вес после приема гормональных препаратов? Нередко таким вопросом задаются дамы с избыточным весом.
Первые шаги в снижении веса
Программа похудения после гормонального сбоя должна включать следующие этапы:
- налаживание правильного питания;
- систематические занятия спортом.
Нормализовать здоровое питание поможет соблюдение специальной диеты, которую назначают врачи при гормональных сбоях. Первым делом следует поспособствовать увеличению выработки организмом гормонов, которые способны активно сжигать жировые скопления и уменьшать их объём.
В этот промежуток времени в рационе обязательно должны быть молоко (нежирное), рыба и курица (индюшатина). Утро лучше начинать с обезжиренного йогурта или кефира. Перекусывать желательно сырыми овощными и фруктовыми нарезками.
Основные моменты правильного питания:
- контроль калорийности пищи и борьба с приступами жора;
- питаться дробно, каждая порция не должна превышать 80-100 г;
- избавление от привычки есть солёную, острую и копчёную пищу;
- исключение из меню продуктов с высоким гликемическим индексом (быстрые углеводы отличаются стремительным откладыванием в виде жира);
- основой ежедневного питания должна стать растительная пища, витамины и минералы, белки и кисломолочная продукция;
- каждые 7-10 дней важно проводить однодневный разгрузочный день.
Систематические занятия спортом
Систематические занятия спортом помогут быстрее подтянуть фигуру и избавиться от складок на животе.
- Для похудения отлично подойдут продолжительные пешие прогулки (можно использовать счётчик шагов, чтобы было удобно контролировать дистанцию).
- Занятия йогой, плаванием, аэробикой и фитнесом.
- Наладить гормональный фон и избавить от полноты может фитнес. Ходить на тренировки нужно 3-4 раза в неделю.
После того, как режим питания налажен, можно приступить к лечению поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин. При нарушении функционирования железы возрастает риск возникновения ожирения.
Так как самостоятельно выяснить причину лишнего веса невозможно, следует как можно скорее обратиться к медицинскому специалисту и сдать анализы. Результаты проведённых лабораторных исследований помогут узнать причину гормонального сбоя. После этого врач назначит подходящий курс терапии гормональными таблетками, нейролептиками и лекарственными средствами, в которых содержится йод и калий.
Завершающей фазой станет этап поддержания приобретённой массы тела. Стабилизация веса даст возможность не набрать скинутые килограммы снова. Очень важно в этот период не наедаться и ограничивать вечерний приём пищи. В утренние часы можно есть практически любые продукты (в разумных количествах).
Важно! Недопустимо в период стабилизации веса питаться сладостями и выпечкой после 12 часов дня.
Что делать женщинам за 40 лет
Что делать женщинам за 40 лет
Возможно ли эффективное похудение при гормональном сбое у женщин, возраст которых превышает 30, 35, 40 лет? Специалисты разработали ряд рекомендаций, которые помогут похудеть женщинам за 40 лет при гормональном сбое.
- Принимать пищу следует небольшими порциями каждые 3 часа. При сопротивляемости организма инсулину человек ощущает постоянное чувство голода. Чтобы избежать постоянных срывов и обжорства, рекомендуется кушать часто, но минимальными порциями.
- Включаем в рацион Омегу-3. Полезный элемент можно найти в рыбных блюдах. Жирная кислота способствует быстрому сбрасыванию массы тела и избавлению от голодных позывов. Большое количество жирной кислоты содержится в тунце и сёмге. Рыба позволяет снизить симптоматику климакса и снять отёчность лица.
- Чёрный чай лучше заменить зелёным. Научно доказано, что именно этот напиток способствует похудению. При употреблении полезной жидкости способность сжигания жиров увеличивается на 12-13%. Сочетающиеся в составе чая кофеин и антиоксиданты способствуют повышению уровня энергии, дефицит которой часто испытывается в зрелом возрасте в период менопаузы.
- Для того чтобы снизить вес после 40 лет нужно принимать кальций, который можно приобрести в любой аптечной сети. Кроме того, следует обогатить рацион нежирным творогом, сметаной, кефиром и молоком. Каждый месяц можно сбрасывать по 1 кг только благодаря употреблению достаточного количества кальция.
- Для перекусов отлично подойдут цитрусовые, в которых сдержатся полифенолы, способствующие устранению вреда употребления продуктов с высоким содержанием жира. Витамин С, в свою очередь, позволяет уменьшить появление возрастных морщин и ускоряет процесс выработки коллагена.
Восстановление обмена веществ в организме
Восстановление обмена веществ в организме
Очень часто может нарушить метаболизм миома матки.
Для быстрого восстановления обмена веществ важно неукоснительно придерживаться следующих принципов:
- Выход из диеты должен быть медленным. Постепенно наращивая калорийность можно минимизировать стресс, который испытывает организм. Данное правило поспособствует быстрой адаптации организма к новому образу жизни.
- Следует заняться восстановлением водно-солевого баланса. С этой целью рекомендуется питаться блюдами, в основу которых входят продукты с высоким процентом содержания воды и натрия. Специалисты советуют для восстановления водно-солевого баланса пить ежедневно 4 ст. молока на протяжении первой недели после выхода из диетического питания.
- Рацион должен быть насыщен разнообразными витаминами и полезными минералами. Как правило, после продолжительного голодания из организма вымываются полезные вещества, которые влияют на скорость метаболизма. Желательно ежегодно в течение 1-2 месяцев пить витаминные комплексы, подобранные лечащим врачом.
Во время похудения при гормональном сбое важно поддерживать большое количество клетчатки в ежедневном меню.
Перед тем, как приступить к диете, рекомендуется посетить медицинского специалиста и пройти соответствующие анализы. Лишний вес часто приводит к различным заболеваниям (воспалению яичников, диабету, гипертонии).
Именно поэтому важно бороться с избыточной массой тела, особенно если в роду по женской линии присутствуют тучные дамы.
Источник: https://calenda.ru/poxudenie/pri-gormonalnom-sboe.html
Как можно похудеть при гормональном сбое: специальные диеты, рекомендованные продукты и правила
От гормонов зависит все: настроение, состояние кожи, волос, работа внутренних органов и даже вес. Часто причина ожирения скрывается именно в них. Как похудеть при гормональном сбое?
Что такое гормональный сбой?
Это явление, вызванное нарушением работы эндокринной и нейрорегуляционной системы организма. Часто дисбаланс сопровождается проблемами в репродуктивной системе. При сбое могут отсутствовать менструации либо носить нерегулярный характер. Гормональный разлад становится причиной различных заболеваний, ожирение — лишь одна из проблем, часто является побочным эффектом.
Можно ли похудеть при гормональном сбое? Да, если идти грамотным путем. Во-первых, нужно устранить причину сбоя, нормализовать фон.
Это невозможно сделать без консультации с гинекологом, эндокринологом, медикаментозного лечения. Кратковременные сбои, вызванные беременностью или стрессами, иногда проходят сами, но остается лишний вес.
В этом случае с ним справиться намного легче, важно лишь нормализовать питание.
Причины гормональных дисфункций
У мужчин тоже бывают сбои, но намного реже. Чаще они вызваны недостатком тестостерона или дисбалансом инсулина. Но мы рассматриваем женские сбои, имеющие различное происхождение.
Основные причины:
- беременность, период лактации;
- период менопаузы (после 40 лет);
- подростковый возраст;
- лечение гормональными препаратами;
- неправильный подбор оральной контрацепции;
- стрессы, нервные срывы, психические заболевания.
Также причиной сбоев могут быть затяжные заболевания и неправильное лечение. Очень часто виновато само ожирение. Банальное переедание, высокая калорийность блюд, чрезмерное употребление искусственной и вредной пищи неминуемо ведет к набору веса, а затем провоцирует всевозможные дисбалансы. Похудение при гормональном сбое гораздо сложнее, чем до него.
Гормональное ожирение
При гормональном сбое различные популярные способы похудения имеют крайне низкую эффективность. Ни диеты, ни спорт, ни голодовки не дают желаемого результата. Напротив, они могут усугубить ситуацию. Для гормонального ожирения характерны нестандартные локализации жира. Они же косвенно указывают на происхождение проблемы.
Основные виды гормональных сбоев:
- пролактинемия. Для этого вида характерны жировые складки на спине с передней стороны живота, на груди и декольте. Возможна отечность, повышенный аппетит, боль в молочных железах, бесплодие, отсутствие менструаций. Эти симптомы высокого содержания пролактина
- гиперинсулизм. Этот сбой вызван неправильной выработкой всем известного гормона поджелудочной железы — инсулина. Для этого вида характерен сильный голод, образование жира на животе, складки образуются и на спине в районе бюстгальтера;
- гипотиреоз. Он также характеризуется отложениями вокруг талии, ростом живота, складочками на спине, но вызван дисфункцией щитовидной железы, как похудеть при гормональном сбое этого вида, можно прочесть ниже;
- недостаточная выработка эстрогена. Для такого сбоя характерны жировые отложения на бедрах, ягодицах. Часто имеется тесная связь с другими женскими гормонами. Другими симптомами при сбое этого вида являются: раздражительность, утомляемость, отсутствие либидо, нарушение репродуктивных функций.
Часто вследствие сбоя идет нарушение и обмена веществ, замедление метаболизма. Справиться самостоятельно не получится, требуется работа со специалистом. Такие нарушения нельзя устранять народными средствами. Борьба с ожирением ведется одновременно либо после окончания лечения. Независимо от проблемы, назначенной терапии, похудеть поможет только специальная гормональная диета.
Как похудеть, если нарушен гормональный фон и обмен веществ?
Важно понимать, что лечение сбоя не равно похудению. Чтобы убрать накопившийся жир. Нужно приложить усилия. Многие люди с высокой степенью ожирения прибегают к хирургическим операциям.
Не всегда это липосакция. Часто причина лишнего веса в растянувшемся желудке, сейчас врачи успешно решают эту проблему.
Но не все люди готовы к столь радикальным способам, чаще используется специальная диета при гормональном сбое.
Какие цели преследует система:
- плавное и безопасное снижение веса;
- улучшение здоровья;
- ускорение метаболизма;
- очищение организма от медикаментов, использованных при терапии.
Акцент делается на грамотное и медленное похудение. Безопасное снижение веса не превышает 5 кг в месяц. Если изначально человек тучный, имеет 3 или 4 степень ожирения, то первые недели отвесы будут гораздо больше. Это обусловлено выведением лишней жидкости. Вместе с килограммами будут уходить отеки, таять объемы.
Классическая диета для похудения при гормональном сбое у женщин
Во время сбоя похудение оговаривается с врачом, он даст основные рекомендации. Если лечение прошло, состояние нормализовалось или человек на пути к этому, то ужу можно начинать диету. Она основана на правильном питании, вреда точно не принесет, подходит 90% людей.
Как похудеть после гормонального сбоя:
- сократить дневную калорийность. Если потреблять больше, чем сжигает организм, то похудеть не получится, никакая диета не поможет;
- отрегулировать размер порций. Как бы человек не оправдывал свое ожирение проблемами с гормональным фоном, часто причина связана с перееданием. Это обусловлено постоянным чувством голода. Размер желудка увеличивается минимум в 5 раз, важно его сократить. Самый простой способ — сделать размер порции не более 250 мл;
- исключить сахар. Это особенно важно для людей после 40 лет. Сахар не только имеет высокую калорийность, но и вызывает аппетит, провоцирует переедание, мешает расщеплению жиров и диете в целом. При гормональных сбоях использование заменителей сахара — не выход. Они негативно влияют на поджелудочную и выработку инсулина, что усугубляет ситуацию;
- сократить соль. Ее исключать не нужно, но важно максимально ограничить, женщинам достаточно от 3 до 5 г в сутки, тогда как нормальное количество для взрослого человека в норме доходит до 12 г;
- пить воду. О том, что жидкость важнее еды при похудении, известно многим людям. К тому же она помогает убрать чувство голода, предупреждает переедание, помогает расщеплению жиров, очищению организма.
Перед тем как похудеть при гормональном сбое, важно сдать общий анализ крови, удостовериться в отсутствии железодефицитной анемии, воспалительных процессов в организме.
Какие продукты нельзя женщинам при гормональном сбое?
Во время диеты стоит сразу отказаться от любых готовых блюд и пищи, жаренной в масле. Желательно отдавать предпочтение тушеным, паровым, запеченным блюдам. Изредка блюда для диеты можно готовить на гриле. Под запрет попадают все покупные соусы, майонез.
Какие продукты нельзя во время диеты:
- кофе, крепкий чай;
- алкоголь, в том числе сухое вино;
- картофель;
- сало, прочие животные жиры;
- сгущенку, кондитерские изделия, соки;
- консервы из рыбы, мяса;
- колбасные изделия, полуфабрикаты, копчености;
- жирные молочные продукты;
- выпечку из пшеничной муки.
Важно! Если гормональный сбой вызван избытком тестостерона, то из рациона исключаются яйца, рыба, морепродукты.
Какие продукты нужно употреблять?
При гормональном сбое важно включить в рацион продукты, богатые селеном, йодом, цинком. Это морская капуста, брокколи, чечевица и фасоль, морепродукты. На время диеты можно принимать препараты с комплексом этих веществ в составе.
Что еще должно присутствовать в гормональном рационе:
- полезные жиры. Основными источниками являются нерафинированные масла, авокадо, орехи, причем разных видов. Не нужно налегать только на арахис или фундук, лучше ежедневно употреблять 30 г смеси, можно в нее добавить семена тыквы, подсолнечника, кунжут;
- нежирные виды мяса, птицы. Выбираем куски без видимого сала, оно на диете запрещено. Можно употреблять костные бульоны, блюда на их основе (холодцы, заливное);
- рыба красных и белых сортов, морепродукты. Они должны присутствовать в меню диеты чаще, чем красное мясо ил птица;
- овощи. Всех видов, цветов, можно даже картофель, но в печеном виде, лучше готовить с кожурой. Из овощей во время диеты особый упор делается на кабачки, брокколи и цветную капусту, огурцы, сельдерей, зелень;
- крупы ограниченно. Не нужно употреблять ежедневно, но можно себя баловать по утрам небольшой порцией каши из неочищенного риса, гречки, овсянки, которую нужно варить;
- яйца и кисломолочные продукты, сыр небольшой жирности. Можно смело вводить в рацион диеты при хорошей переносимости лактозы. Не реже 3 раз в неделю употреблять творог. Не стоит выбирать маленькую жирность, больше подходит продукт от 4 до 9%;
- зеленый, мятный, имбирный чай. Эти напитки не влияют на гормональный фон, но полезны при похудении.
Что касается фруктов, то можно иногда вводить в рацион не очень сладкие виды, как и ягоды. Вообще, это опасная категория продуктов, так как даже в яблоках достаточно много скрытых сахаров. Также они есть во всех покупных и свежевыжатых соках, поэтому они попадают под запрет. Из фруктов лучше отдавать предпочтение цитрусам, свежему ананасу, зеленому яблоку, айве.
При гормональном ожирении полезно употреблять современные суперфуды: семена чиа, киноа, спирулину, амарант, льняные семечки.
Диета при гормональном сбое у женщин (пример меню)
Калорийность в каждом случае высчитывается индивидуально. Так как целью диеты является медленное и безопасное похудение без нагрузки на гормональную систему, то достаточно сделать дефицит от общего суточного потребления в 20 или 25%. При таком подходе среднее снижение веса в месяц должно составлять от 3 до 5 кг.
Здесь пример меню для гормональной низкокалорийной диеты. Человек может употреблять свои блюда из рекомендуемых продуктов. Важно лишь готовить их правильно, не подвергать жарке в рафинированных жирах, солить умеренно, исключить жирные заправки, покупные соусы.
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| Завтрак | Гречневая каша с молоком, зеленый чай | Омлет с морепродуктами, отвар шиповника | Отварной дикий рис, половинка грейпфрута | Запеканка из творога с изюмом, чай зеленый | Яичница с помидором, зеленый чай с лимоном | Овсяная каша, 30 г орехов, 1 яблоко, чай | 2 яйца, салат из вареной моркови, чай имбирный с лимоном |
| Обед | Кремовый суп из брокколи, 1 кусочек ржаного хлеба | Уха из любой рыбы с овощами, 2 сухарика | Картофель тушеный с говядиной | Щи на мясном бульоне с фасолью | Куриный суп с овощами, ломтик хлеба | Рыбный суп с пшеном, сухарик | Суп томатный с чечевицей, ломтик черного хлеба |
| Полдник | 30 г орехов, 150 г творога | 1 стакан кефира, 20 г отрубей | 150 г творога, 1 апельсин | 1 стакан белого йогурта, 20 г отрубей | 30 г орехов, 200 г пареной тыквы | 1 стакан ряженки, 20 г отрубей | 30 г орехов, вареная свекла |
| Ужин | Рагу из тушеных овощей, свежий огурец, компот | Салат из пекинской капусты с авокадо | Салат из капусты, пара яиц (омлет или сварить) | Рыба запеченная, салат из помидора с авокадо | Фасоль с овощами, зелень | Кусочек курицы, большой пучок зелени | Кабачки, запеченные под нежирным сыром |
Как похудеть при гормональном сбое у женщин после 40 лет?
Многие люди слышали, что климакс молодеет. Это правда. У 30% женщин период менопаузы наступает раньше, а первые гормональные изменения могут появиться уже после 40 лет, когда 20 лет назад средний возраст составлял от 49 до 53 лет.
Перестройка организма характеризуется резким набором веса. Даже у худеньких женщин начинает активно расти живот. Причем увеличивается не жировая складка ниже талии. Округляется вся передняя часть начиная от груди.
Внешне это похоже на беременность.
В целом гормональная диета для похудения после 40 лет не отличается от той, что представлена выше. Но важно понимать, что с возрастом замедляется обмен веществ. Если женщине в 30 лет достаточно делать дефицит калорийности 20 или 25%, то после 40 лет он должен быть минимум 30%.
На что еще обратить внимание при похудении в этом возрасте:
- наличие клетчатки. Ежедневно нужно съедать минимум 400 г сырых овощей, иногда разбавлять фруктами. Можно дополнительно употреблять отруби;
- наличие полезных жиров. О них написано выше, идеальный источник в этом возрасте — авокадо, можно растительные масла, разрешается иногда употреблять семгу;
- минимум мяса. После 40 лет разумнее отказаться от красных видов мяса в пользу рыбы, морепродуктов. Изредка можно употреблять курицу, перепелов, индейку;
- минимум сладостей, фруктов. Углеводы ведут к набору веса, они исключаются.
В зрелом возрасте помимо диеты важно уделять внимание активности. Необязательно заниматься спортом, можно устраивать продолжительные прогулки на свежем воздухе. Это именно тот момент, когда движение способно избавить от проблемы.
Как похудеть при гормональном сбое у женщин (метаболическая диета)
Помимо классической диеты, также существует медицинская или метаболическая диета. Суть в употреблении определенных продуктов по фазам. Всего три этапа. Длительность каждого подбирается индивидуально. Каждый продукт имеет свой балл от 0 до 4. Чем меньше цифра, тем лучше для человека с гормональным сбоем.
| Баллы | Какие продукты можно употреблять |
| Обезжирена птица и кролик, яйца, молочные продукты до 1% жирности. Можно всю зелень и овощи без крахмала, грибы. | |
| 1 | Сок томатный, морковный, огуречный или из других овощей (не фруктов!). Фасоль обычная и стручковая, ягоды разных видов. |
| 2 | Отруби любого зерна, говядина и баранина, фрукты с малым количеством сахара, овсянка и дикий рис. Также разрешаются молочные продукты до 4% жирности, орехи, сыр рассольный (козий). |
| 3 | Горький шоколад, фруктовые соки, пшенка, кукурузная каша, твердый сыр. |
| 4 | Консервы, покупные соусы, мороженое, кондитерские изделия и десерты, свинина, картофель и прочие продукты, которые остаются в списке продуктовой корзины. |
Как правильно строить диету?
Перед тем как худеть при гормональном сбое, нужно тщательно распланировать рацион по этапам. Чем больше лишнего веса, тем длительней периоды. Нужно ориентироваться на свое самочувствие, внимательно следить за весом. Как только он прекращает падать или начинает расти, человек должен сокращать количество продуктов с высоким баллом.
| Номер фазы | Суть | Длительность |
| Первая | Употребляются продукты 0 баллов. | От 7 до 14 дней |
| Вторая | С утра употребляются продукт 4 балла, в обед 2 и 3 балла, далее перекус из еды 1 балл. На ужин исключительно пища на 0 баллов. | Длительность ничем не ограничена, минимум 4 недели. На этом этапе идет |
| Третья | С утра употребляются продукты 4 балла, обед 2 и 3, полдник и ужин 0 и 1 балл. | Поддержание веса. Фаза наступает при достижении желаемых результатов, может длиться неограниченное количество месяцев, лет. |
Медицинская диета поможет похудеть не только во время гормонального нарушения, но и любым другим людям. Она имеет научно обоснованный подход. Можно просмотреть связь с другими популярными системами похудения. Например, диетой Миримановой (минус 60), первая фаза напоминает систему доктора Дюкана.
Важно! Статья информационного характера. Перед применением любой диеты необходимо проконсультироваться со специалистом!
Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-pri-gormonalnom-sboe-specialnye-diety-rekomendovannye-produkty-i-pravila/
Гормоны и лишний вес. Почему вы не можете похудеть
Гормональный дисбаланс – одна из причин лишнего веса. Мой опыт показывает, что какие-то проблемы можно решить самостоятельно – правильно питаться, двигаться, спать не меньше 7 часов, бороться со стрессом. Для решения других проблем необходимо обратиться к врачу. И это работает.
Как похудеть? Меньше ешьте и больше тренируйтесь! Именно так я и поступала долгие годы.
Но со временем стала замечать, что этот подход не помогает: правильное питание, ежедневный фитнес – а стрелка на весах не движется в нужном направлении.
Конечно, я винила себя: значит, надо еще меньше есть и еще больше тренироваться. Других «подозреваемых» я не видела. Как оказалось, зря. Есть и другие причины лишнего веса.
Гормональный дисбаланс – одна из причин лишнего веса
Неизвестно, к чему бы привели меня дальнейшие ограничения и самоистязания. Но однажды в поисках способов похудеть я добралась до салона красоты с очень грамотным специалистом.
Прежде чем провести мне сеанс электростимуляции, эта девушка направила меня на УЗИ, чтобы исключить наличие узлов и новообразований. По результатам обследования я тут же получила направление на анализ крови.
Его делали долго и дважды проверяли.
Результаты удивили эндокринолога, вокруг меня собрали консилиум и обсуждали, как хорошо я выгляжу с таким уровнем гормонов. Как оказалось, это был гипотиреоз, который вполне справедливо считают одной из причин лишнего веса. В тот же день, 16 лет назад, мне назначили гормонозаместительную терапию. С тех пор каждое утро, за 30 минут до еды я принимаю свою «дозу».
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Я много читала про это заболевание, задавала вопросы своему врачу и поняла, что виновником моих сложных взаимоотношений с лишним весом стал именно дисбаланс гормонов щитовидной железы, которые «несут ответственность» за обмен веществ.
Поэтому стоит внимательно относиться к своему здоровью и как можно раньше сделать анализ крови на баланс гормонов, чтобы обнаружить признаки гипотиреоза и вовремя назначить лечение.
И даже если проблем не обнаружат, после 35 лет специалисты рекомендуют повторять обследование через каждый 2 года.
Если вы думаете, что с назначением лечения мои проблемы с лишим весом исчезли и я могу совершенно безнаказанно есть плюшки на ночь и забывать о своей норме в 10000 шагов в день, то вынуждена разочаровать. Прием препаратов совсем не отменяет правильное питание и двигательную активность.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Причем тем, у кого есть проблемы со щитовидной железой, нужно еще тщательнее подходить к планированию своего рациона, обращая внимание не только калорийность, но и на правильное соотношение жиров, белков и углеводов. В комплексе все это неплохо работает. В моем случае вернее сказать работало – до тех пор, пока мне не исполнилось 40.
Возрастной рубеж
Как только мне исполнилось 40, я столкнулась с тем, что стала набирать вес. И это при том, что я правильно питалась, занималась фитнесом практически каждый день и принимала гормонозаместительную терапию. Как выяснилось, я была не одинока! Новой причиной лишнего веса стали все те же гормоны – вернее, не те же, а другие.
В период пременопаузы уровень эстрогена и прогестерона снижается. Эти изменения гормонального фона в идеале должны происходить постепенно, но так случается не всегда.
Иногда уровень гормонов падает слишком резко и в результате скорость метаболизма замедляется. Снижение скорости метаболизма заставляет тело сжигать меньше калорий в процессе пищеварения, запасая излишки в жир.
Вот почему я стала набирать вес, даже не меняя питание и режим тренировок.
Самое простое, что можно сделать для решения проблемы лишнего веса в период пременопаузы – питаться правильно, не заставляя организм голодать. Я сократила количество сахара и жиров, исключила полуфабрикаты и фаст-фуд – все эти продукты существенно влияют на гормональный баланс.
Основой моего рациона стали нежирные белковые продукты, цельнозерновой хлеб и крупы в ограниченном количестве (это диктует гипотиреоз), свежие фрукты и овощи. Я тщательно слежу за размером порций – не более 250 мл за один прием пищи. У меня есть мои личные мисочки и тарелочки, которые помогают обходиться без кухонных весов.
Сложнее всего было справиться со стрессом – очень важным фактором в гормональном балансе. К сожалению, советы «не переживай», «не бери в голову» плохо работают в моем случае. Но на помощь приходят прогулки на свежем воздухе и бассейн, которые помогают расслабиться и сбросить груз проблем.
И это не все
Глубоко погрузившись в изучение причин лишнего веса, я обнаружила, что список гормонов, которые имеют прямое отношение к цифрам на весах, гораздо шире. Большую роль играют также грелин и панкреотический пептид (PYY).
Как многие женщины, я многозадачна – работа, дети, домашнее хозяйство. И часто времени на правильный сон просто не хватает. А, как оказалось, регулирующие вес гормоны (грелин и PYY) производятся организмом во время фазы глубокого сна, причем между 6 и 7 часом.
И именно поэтому женщины, которые спят 5-6 часов в сутки, испытывают серьезные трудности в борьбе с лишним весом. Грелин и PYY помогают регулировать аппетит, а если вы не спите 7-9 часов в сутки – организм испытывает недостаток этих гормонов. Вы начинаете переедать, позже испытываете чувство насыщения и набираете вес.
Лептин – еще один гормон, который влияет на аппетит. Хорошая новость в том, что уровень этого гормона хорошо корректируется правильным питанием и упражнениями.
Хороший способ, который рекомендуют американские специалисты – съедать чашку овощей до 10 часов утра. Это помогает контролировать аппетит в течение дня и снижать вес.
Есть и бонус – клетчатка, которая содержится в овощах, а также антиоксиданты и витамины, помогающие поддерживать процесс сжигания жира.
Гормональный дисбаланс – одна из причин лишнего веса. Мой опыт показывает, что какие-то проблемы можно решить самостоятельно – правильно питаться, двигаться, спать не меньше 7 часов, бороться со стрессом. Для решения других проблем необходимо обратиться к врачу. И это работает.
Нет, я по-прежнему не вписываюсь в модельные стандарты. Но вес и не растет, мой индекс массы тела находится в пределах нормы, пусть даже на верхней границе. И конечно, такой подход позволяет мне чувствовать себя более здоровой, чем многие мои сверстницы.опубликовано econet.ru.
- Ирина Агеева
- Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Источник: https://econet.ru/articles/gormony-i-lishniy-ves-pochemu-vy-ne-mozhete-pohudet
Потеря веса при гормональных сбоях
Нормальное функционирование организма зависит от гормонов и нейропептидов, а нарушение баланса приводит к различным заболеваниям физического и психологического характера. Стоит заметить, что гормональный сбой не является диагнозом или медицинским термином, это общее название состояние, которое наблюдается у пациента.
Причины дисбаланса могут быть разнообразными, условно подразделяются на две группы: органические и неорганические. Органические причины связаны с нарушением функции гормонпродуцирующего органа, а сама дисфункция может быть первичной или вторичной.
Дисбаланс может быть вызван неправильным и нерациональным питанием, сбоем в других внутренних органах, стрессами и малоподвижным образом жизни, а также негативным действием лекарственных/гормональных препаратов.
Неорганические причины сложнее определить, они могут быть обусловлены дисбалансом в другом органе, что запускает так называемую цепную реакцию и вызывает отклонения в другом месте.
Нервная система регулирует гормональный баланс в организме, а за функционирование желез отвечает вегетативная. В большинстве случаев точно определить причину гормонального сбоя практически невозможно, а связано это с психосоматическими и соматопсихическими нарушениями.
Ярким примером такой ситуации может быть потеря веса при гормональном сбое, то есть проявления анорексии из-за пищевого расстройства, низкой самооценки и других факторов ограничительного пищевого поведения человека.
За счет дефицита употребления пищи наблюдается резкая потеря веса и нарушения в работе поджелудочной железы, при этом нарушается синтез ее гормонов.
К главным симптомам гормонального сбоя относится выпадение волос, резкое изменение массы тела без видимых причин, ранняя седина, ухудшение состояния кожного покрова (сухость и шелушение) и ломкость ногтей, низкий иммунитет и нарушение сна.
Также наблюдается постоянная вялость, раздражительность, усталость и отрицательные изменения репродуктивной функции, повышение или снижение полового влечения, агрессивные состояния и беспричинная смена настроения.
Более специфическими причинами гормонального сбоя является рост волос в тех местах тела, где раньше этого не было, изменение черт лица и образование так называемого зоба, проявление феминных или маскулинных черт у мужчин и женщин соответственно.
При нарушении работы органов пищеварения и нервной системы, что приводит к потере веса и аппетита, специалисты рекомендуют лечебное энтеральное питание, разработанное специально для таких пациентов. В нем содержится требуемый суточный запас всех необходимых для организма человека микро- и макроэлементов, полезных веществ и витаминов, белков, жиров и углеводов.
Приятным вкусом и пользой отличаются мясосодержащие консервы, которые изготавливаются из натурального мяса здоровых животных, выкормленных экологически чистыми и безопасными кормами. Это сбалансированное диетическое и рациональное питание, которое быстро и легко приготовить, может использоваться как основное, так и вспомогательная добавка к дневному рациону.
Женский организм в гормональном плане сложнее, чем у мужчин, а основные причины связаны с репродуктивной функцией.
Основными симптомами женского гормонального сбоя является нарушение менструального цикла, аменорея и повышенная потливость, уплотнения в молочной железе и болезненные ощущения при осмотре, а также покраснения кожи лица и шеи («приливы»).
Сложность диагностики заключается в применении гормональных контрацептивов, которые некоторые медики рекомендуют и при нерегулярной половой жизни как стабилизатор гормонального фона.
Основным способом лечения гормонального дисбаланса является гормональная терапия, которая заключается в назначении специальных лекарственных препаратов. Однако прием гормональных препаратов имеет и негативную сторону, железа перестает самостоятельно вырабатывать гормоны, поэтому приходится принимать лекарства в течение длительного периода времени.
Последствием похудения (разные виды диет) является гормональный сбой в организме, который происходит из-за резкого снижения веса и приводит к необратимым отрицательным явлениям.
Опытные и профессиональные диетологи советуют правильно худеть, а главное медленными темпами, при этом выполнять физические упражнения, сбалансировано и рационально питаться, придерживаться рекомендаций тренера.
Для того чтобы не допустить дисбаланса в гормональном фоне необходимо вести здоровый и активный образ жизни, меньше нервничать и грамотно питаться, отказаться от вредных привычек, проводить больше времени на свежем воздухе, а также соблюдать режим сна и полноценного отдыха.
Вы можете быстро поделиться, переслать или сохранить прочитанное в соцсетях:
Источник: http://www.zelenenkiy.ru/poterya-vesa-pri-gormonalnikh-sboyakh
Загрузка...
