Почему нельзя бегать после еды?

Главная › Начинающим бегать

Многие уделяют большую часть времени на занятия спортом, чтобы получить красивую фигуру. Важно помнить, что заниматься сразу после еды нежелательно.

Это негативно отражается на самочувствии, появляется ощущение утомляемости, дискомфорта, тошнота. Чтобы бег приносил пользу, нужно определиться с промежутком времени между приемом пищи и занятиями.

Почему нельзя бегать сразу после еды?

При регулярных тренировках человеку необходимо полноценное питание. Еда должна содержать углеводы, белки, витамины, минералы. Возможно употребление специальных белковых смесей и энергетических напитков.

Не всегда бывает возможность поесть заранее перед бегом, поэтому приходится заниматься на полный желудок.

Так возникают две проблемы:

1. Тяжесть при движении.
2. Недостаточное кровоснабжение.

Количество съеденной пищи можно сравнить с весом гантели, равным приблизительно 0,5-1 кг. Получается, что заниматься становится тяжелее.

Другая проблема заключается в недостаточном кровоснабжении, поскольку в организме происходит одновременно два процесса: переваривание еды и работа мышц. Бег в таком случае становится неэффективными, ведь силы тратятся и на переработку пищи.

Через сколько можно заниматься бегом после еды?

Оптимальным сроком, спустя который рекомендуется заниматься, считается время, необходимое организму, чтобы переварить большую часть съеденной пищи. Исходя из рекомендаций, промежуток между приемом еды и спортом должен составлять 1,5-2 часа.

Показатель приблизительный, потому что зависит от двух факторов:

• Индивидуальность организма
• Вид съеденной пищи.

У каждого человека переваривание еды происходит по-разному: у одного вещества усваиваются быстрее, у другого медленнее. Жирные продукты расщепляются гораздо дольше.

Что можно есть перед пробежкой?

Важно знать, какое количество еды стоит принимать перед занятиями, каким должно быть меню.

Если придерживаться определенных правил, бег принесет организму пользу:

1. Поможет похудеть
2. Улучшит самочувствие.

Рацион питания отличается в зависимости от особенностей организма и времени суток, когда предстоит заниматься бегом.

Правильное меню позволит организму:

• эффективно сжигать жиры;
• восстанавливать запасы энергии;
• не уставать.

Утренние пробежки

Многие не успевают поесть утром. Заниматься бегом следует спустя 0,5-1 час после завтрака.

Желательно употреблять продукты:

• белковый коктейль;
• фрукты;
• яйца;
• хлеб;
• фруктовые соки.

При ощущении сильного голода съесть банан или выпить энергетический напиток. Если времени достаточно, следует позавтракать за 1,5 часа до совершения пробежек.

В меню рекомендуется включить:

• два бутерброда;
• яблоко;
• йогурт;
• молочная каша с фруктами;
• гренки с сыром;
• овощи.

• Энергетическая ценность завтрака должна быть примерно 800 ккал.
• После бега следует подождать час, потом принять пищу, богатую белками, углеводами.
• Подойдут продукты:

• яйцое
• хлеб цельнозерновой;
• натуральный сок;
• фрукты;
• белковый коктейль.

Пробежки в обед

Можно заниматься бегом в обеденное время. Например, некоторые посвящают этому свой перерыв на обед. Если тренироваться на голодный желудок, может появиться усталость.

Это связано со снижением сахара в крови, ведь утренний завтрак уже усвоился организмом. Лучше всего перед пробежкой за 1-2 часа совершить перекус, энергетическая ценность которого будет определяться исходя из особенностей организма и того, насколько калорийным был завтрак.

Рекомендуется употреблять еду с высоким содержанием углеводов.

Например, уместны варианты:

• овсяная каша на молоке;
• сухофрукты и стакан сока;
• тост с вареньем.

После бега допустимо покушать, чтобы зарядиться энергией и продолжить работу. В качестве быстрого перекуса использовать сухофрукты или мармелад. Лучше всего заранее подготовить продукты длительного хранения в виде батончиков, орешек, йогуртов, фруктов. Или взять с собой на работу еду, оставшуюся от ужина.

Вечерние пробежки

Некоторым нравиться заниматься спортом вечером. Это способствует хорошему сну и снятию стресса, который накопился в течение рабочего дня. В этом случае следует поесть перед пробежкой и после нее.

Для тех, кто тренируется по вечерам, имеются следующие рекомендации по питанию:

• еду употреблять часто и малыми порциями;
• обязательно завтракать и обедать;
• ужинать легкой пищей.

Маленькие порции пищи помогут избежать ощущения сильного голода. Очень важно не пропускать завтрак, желательно употреблять каши, орехи, тосты, нежирное молоко, йогурты, соки. Для обеда подойдет белковая пища. Рекомендуется легкий ужин, чтобы не допустить отложения жиров и не спровоцировать бессонницу. Подойдут белковые или кисломолочные продукты, овощи.

Начинать заниматься бегом в вечернее время лучше всего спустя час после еды. В рацион включать молочные коктейли, ягоды, фрукты.

Перед пробежкой неплохо съесть энергетический батончик или фрукты. Не следует допускать переедания, но и голодать не нужно. Большое значение имеет употребление жидкости в течение дня. За 15-20 минут до и после занятий выпивать два стакана воды.

Что съесть, если перед пробежкой ощущается голод?

При возникновении чувства голода перед занятиями лучше всего съесть банан. Он содержит быстрые углеводы, усваиваемые организмом за 30 минут. Бананом можно восполнять нужные вещества при марафонских забегах.

Мед тоже является быстроусвояемым продуктам с высоким содержанием углеводов. Как вариант, за 30 минут перед тренировкой можно попить чай с медом.

Заниматься бегом намного эффективнее, если промежуток времени между тренировкой и приемом пищи составляет приблизительно 1-2 часа. Также необходим сбалансированный рацион питания, который зависит от особенностей организма, а также времени суток, когда совершаются пробежки: утром, в обеденное время или вечером. Правильно составленное меню способствует отличному самочувствию. Когда можно бегать после приема пищи? Ссылка на основную публикацию

Источник: http://keeprun.ru/beginners/kogda-mozhno-begat-posle-priema-pishhi.html

Можно ли бегать после еды

19.01.2015

Тренировки необходимо планировать в соответствии с режимом дня. Однако это не всегда получается. Нередко приходиться есть непосредственно перед тренировкой. Так можно ли бегать после еды?

Бегать сразу после еды нежелательно

Бегать непосредственно после принятия пищи будет крайне тяжело. Организм во время переваривания большую часть крови отправляет в желудок.

Но если во время процесса переваривания начать задействовать мышцы, то организму придется тратить дополнительные ресурсы на то, чтобы снабдить достаточным количеством крови еще и их. Тем самым нехватка будет и там и там.

Поэтому могут возникнуть боли, вызванные нехваткой крови в организме в отдельных ее органах.

Как быть, если до пробежки остается мало времени

Необходимо знать, что вся пища делится на 4 категории: быстрые углеводы, медленные углеводы, белки и жиры.

Быстрые углеводы усваиваются очень быстро. К ним относят все виды сахаров, мед. Поэтому если вы попьете сладкий чай, или лучше всего чай с медом, то сможете бежать уже буквально через 15-20 минут.

Еще статьи, которые могут быть вам интересны:
1. Начал заниматься бегом, что нужно знать
2. Что такое интервальный бег
3. Техника бега
4. Можно ли бегать с музыкой

Медленные углеводы являются лучшим источником энергии для бега. Перевариваются они обычно около полутора часов. Но в зависимости от индивидуальных особенностей человека могут перевариваться от 1 часа до 3х. К медленным углеводам относят хлеб, макароны, гречневую, перловую, рисовую каши.

Белковая пища, к которой относятся некоторые овощи, молочная продукция, и некоторые виды каш, переваривается 2-3 часа. Поэтому, если вы поели такую еду, то бегать сразу будет крайне тяжело, так как желудок будет переваривать пищу.

Жирная пища, к которой относят сметану, консервы, сало и др. переваривается более 3 часов, и принимать ее перед пробежкой настоятельно не рекомендуется.

Таким образом, бегать сразу после еды не стоит, так как это вызовет боли во внутренних органах и тренировка получится неэффективной. Но при этом есть возможность пополнить запас легкоусвояемых углеводов в организме за счет принятия быстрых углеводов, и приступить к бегу уже через полчаса после еды.

Источник: http://scfoton.ru/mozhno-li-begat-posle-edy/

Питание после бега. Каким оно должно быть?

Кросс обладает огромным количеством
преимуществ, а также наделяет спортсмена духовной и физической силой. Для того,
чтобы пробежка приносила максимальную пользу, необходимо регулировать питание
после бега и до тренировки. Употребление сбалансированных и полезных продуктов
значительно ускорит путь человека к желаемой цели

Питание
после и для тренировки. В чем отличие?

Режим питания для пробежки спортсмен
выбирает исходя из поставленных задач, которые будут выполнены благодаря
регулярным беговым нагрузкам. Когда бегун занимается данным видом
кардионагрузки продолжительный период, и его основная цель – новые рекорды и
повышение уровня, то для эффективной пробежки ему подойдет белковый завтрак.
Продукты, подходящие для легкоатлета, которые рекомендуется включить в первый и
важнейший прием пищи – яйца, бобовые и куриная грудка. Яйца – всем известный
белок, который употребляют на завтрак не только сторонники здорового образа
жизни. Для бегунов этот продукт станет прекрасным стройматериалом для мышц, а
также их активного восстановления. К тому же белок отлично регулирует
гормональный уровень в организме человека. Бобовые в рационе насытят спортсмена
полезным белком, также пополнят запасы клетчатки и растительного железа.
Куриная грудка обладает массой витаминов и минералов, а как бонус – имеет
незначительное содержание жира. Если в завтраке легкоатлета будут регулярно
появляться эти продукты, то силы для нового забега восстановятся быстро.

После тренировки спортсмену необходимо
восстановить энергетическую затрату.

Если для эффективного бега необходимо
перекусить до начала занятия за полтора – два часа, то питание после бега можно
осуществлять сразу же.

В течение получаса после пробежки для возобновления силы
рекомендуется употреблять белки и углеводы. Белка нужно всего 20-25 граммов,
предпочтительно выпить нежирное молоко. Из углеводов подойдут сок или выпечка.

Когда перед человеком стоит задача
сжигания калорий, то лучше повременить с приемом пищи после кросса. Питание
после бега рекомендуется осуществлять через 20 минут после конца тренировки.

Худеющим подойдут для полноценного приема пищи овсянка, пшенная или рисовая
каша на молоке. В рисовую кашу можно добавить сухофрукты, варенье или немного
меда.

При желании каши можно заменить отварным картофелем либо макаронами с
мясом, хлебом с маслом, вареньем или медом.

Для остальных людей, которые выбирают
бег в пользу здоровью, а также потому, что этот вид спорта для них наиболее
удобен, необходимо следить за питанием после занятий. По окончании пробежки
организм в течение часа двадцати минут восполняет запас гликогена, с чем ему
нужно непременно помочь.

Чтобы увеличить стойкость человека и снизить слабость
после кросса, рекомендуется выпить стакан цитрусового, томатного или яблочного
сока. Они улучшат обмен углеводов, а также прекрасно утолят жажду.

Через
двадцать – сорок минут можно приступить к полноценному питанию, употребляя при
этом только полезные для организма продукты.

Что
можно и нельзя кушать после бега

Принимая спорт в свою жизнь, человек
непременно хочет видеть результаты ежедневных усилий. Какую бы цель ни
преследовал бегун, для получения пользы от спорта необходимо вести правильный
образ жизни.

Вычеркните вредные привычки, такие как употребление алкоголя,
запрещенных веществ или курение, и пополняйте организм лишь полезными
элементами.

Какие именно продукты приблизят к здоровой и счастливой жизни
спортсмена, а какие ухудшат самочувствие при регулярных забегах?

Правильное «горючее» для бегуна:

• каша (овсянка, гречка, пшенная,
  рисовая);
• бананы;
• ягоды;
• сухофрукты;
• чай (зеленый);
• цельнозерновой хлеб;
• лосось;
• яйца;
• телятина;
• куриная грудка;
• бобовые.

Эти продукты, несомненно, принесут
пользу для спортсмена. Их нужно употреблять как до пробежки, так и после,
следуя рекомендациям диетологов.

Главные «враги» для бегуна:

• бекон, фастфуд;
• спиртосодержащие и энергетические
  напитки;
• сильно жирные и сладкие лакомства;
• все жареные блюда;
• дыни, брокколи и болгарский перец, так
  как они раздражают желудок.

После пробежки и во время нее
запрещается пополнять запас жидкости газированной, газированной минеральной
водой, напитками с колой и кофеином.

Заключение

Чтобы пожинать плоды своих трудов в
спорте, нужно есть сбалансированно.

Питание после бега должно насытить человека
полезными микроэлементами, восстановить затраты энергии и при этом не нанести
вреда организму.

Для максимальной пользы от пищи после пробежки рекомендуется
составить меню с помощью диетолога. И в любом случае следует слушать свое тело,
тогда бег будет приносить удовольствие!

Источник: https://life4health.ru/pitanie-posle-bega/

Через сколько можно бегать после еды и как правильно построить режим питания?

Физическая активность и правильное питание считаются залогом здоровья и выносливости организма. Важную роль при этом играет правильное совмещение этих двух факторов.

Но выполнять физические тренировки в соответствии с режимом дня и правилами питания не всегда получается. Важно знать, какая именно нагрузка допустима после еды, а какой следует избегать и через сколько времени проводить занятие.

Для примера можно рассмотреть такую нагрузку, как бег.

Почему сразу после еды нельзя?

В первую очередь нужно определить, какой вред организму может нанести бег сразу после принятия пищи. Прежде всего, бегать после еды будет достаточно тяжело, так как человек употребляет в среднем около 1-1,5 кг пищи, что можно приравнять к дополнительной нагрузке в виде поднятия гантели.

Кроме того, бег после еды приведет к нехватке крови, которая необходима как для снабжения мышц во время физических нагрузок, так и для переваривания принятой пищи. При беге организм начинает тратить дополнительные ресурсы на достаточное кровоснабжение. Вследствие чего быстро устает, а в отдельных участках тела могут появиться боли.

Период времени, который желательно выждать после трапезы, зависит от некоторых факторов, в числе которых следующие:

1. Количество пищи, которое было употреблено.
2. Вид принятой пищи.
3. Наличие какого-либо дискомфорта в пищеварительном тракте.
4. Индивидуальные особенности организма.

Каждый человек должен самостоятельно определить оптимальный промежуток времени, который ему необходим, чтобы начать тренировку после еды. В среднем данное время составляет 1-3 часа.

За сколько надо кушать до пробежки?

На пробежку нужно выходить не голодным, но и не на полный желудок. Выполнение физических нагрузок без предварительного приема пищи может привести к плохому самочувствию, головокружениям или даже потере сознания. Кроме того, это плохо отразится на результатах пробежки.

Бег с полным желудком также недопустим, так как может привести к ухудшению пищеварения, снижению выносливости, а также тяжести – в желудке. Оптимальным решением в данном случае считается легкий перекус за полчаса или полноценный прием пищи за пару часов до тренировки.

На самом деле указанное время для приема пищи перед пробежкой считается усредненным, при этом важную роль играет пища, которая употреблялась. Для переваривания жирной пищи потребуется гораздо больше времени, чем на усвоение легкой еды.

• Но и в данном случае нужно учитывать индивидуальную переносимость организмом того или иного вида пищи.
• Например, отдельный организм может тратить на усвоение белка гораздо больше времени, чем на переваривание углеводов, или наоборот.
• Можно рассмотреть оптимальное время между приемом пищи и пробежкой в случае употребления того или иного вида пищи:

1. Если человек съел банан, яблоко или мед, то есть быстрые углеводы, то пробежку можно начинать уже через 20 минут после их приема.
2. Если же в рационе присутствовали хлебобулочные изделия или каша, то есть медленные углеводы, бегать можно будет через 1-1,5 часа.
3. При употреблении белковой пищи, к которой относятся мясо и молочные продукты, время до пробежки необходимо увеличить или даже отложить ее на некоторое время. Оптимальное время для пробежки после употребления белков – 2-3 часа.
4. Жирная пища, к которой относится консервы, сало, жирная сметана, считается наиболее тяжелой для переваривания, поэтому после ее приема бегать можно минимум через 3 часа.

Что желательно кушать?

При физических нагрузках, в том числе и при беге, нужно соблюдать определенный режим занятий и приема пищи. Данный режим индивидуален для каждого человека, так как все зависит от рабочего графика, физиологических особенностей и других факторов. В зависимости от времени суток, когда проводится пробежка, нужно подбирать и тип еды.

Утром

Утренняя пробежка часто становится затруднительной для большинства людей, занятых приготовлениями к походу на работу. В случае отсутствия времени на утреннюю пробежку или прием пищи перед ней, можно позавтракать после бега через 0,5-1 час.

В этом случае можно съесть яйцо, кусок цельнозернового хлеба и сок. До пробежки можно выпить энергетический напиток.

Если же времени на прием пищи и пробежку достаточно, то рекомендуется употреблять углеводы в сочетании с небольшим количеством белковой пищи минимум за час до бега.

В качестве завтрака перед пробежкой можно употреблять:

1. Стакан нежирного йогурта, тосты и яблоко.
2. Пару фруктов на выбор и кашу на молоке низкой жирности.
3. Помидоры, огурцы, гренки с сыром низкой жирности.

Днем

Дневная пробежка не так популярна, как утренняя или вечерняя, но есть люди, которые посвящают свой обеденный перерыв бегу. В данном случае рекомендуется разделить обеденную трапезу на 2 части – до и после пробежки, при этом калорийность пищи зависит от того, насколько плотным был завтрак.

За час до бега можно съесть тост с джемом, овсяную кашу или батончик шоколада. Прием пищи после пробежки должен быть более основательным, с содержанием углеводов, но для него нужно выждать хотя бы час. Можно употреблять орехи, йогурт, свежие фрукты и сухофрукты, а также небольшую порцию горячей еды.

Вечером

Вечерние пробежки весьма полезны для организма, так как помогают снять дневной стресс и подготовиться ко сну. Но несмотря на усталость и голод после трудового дня, нельзя употреблять все подряд, чтобы подкрепиться перед тренировкой. Для этого нужно питаться правильно и в течение всего дня, употребляя пищу часто, но малыми порциями.

Перед вечерней пробежкой можно съесть фрукты или энергетический батончик, а также молочные и белковые продукты. Также нужно помнить о том, что поздний ужин не принесет никакой пользы, поэтому время для приема вечерней пищи и пробежки нужно распределять правильно.

ВНИМАНИЕ. Оптимальное время для вечерней пробежки – через час после еды. Для того чтобы не истощать свой организм, можно употреблять злаковые батончики каждый час в процессе тренировок.

Разрешено ли тренироваться на голодный желудок?

Бег на голодный желудок возможен, но с учетом индивидуальных особенностей каждого человека и физической подготовленности его организма.

Например, для людей, склонных к ожирению, бег до приема пищи даже полезен, так как их организм привыкает к такому стрессу и ускоряет процесс метаболизма, автоматически сжигая жиры.

У таких людей пробежка на голодный желудок способствует выведению токсинов из организма и улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы. Но это касается в основном утренних пробежек, которые должны проходить в средней степени интенсивности и длиться не более 1 часа.

Однако бег на голодный желудок не рекомендуется практиковать людям с проблемами желудочно-кишечного тракта, язвой желудка и другими проблемами со здоровьем. В таком случае рекомендуется подкрепиться хотя бы фруктовым напитком и только затем отправляться на пробежку.

Какие продукты желательны, а от чего стоит воздержаться?

Прием пищи перед тренировкой, в том числе и перед пробежкой, должен состоять преимущественно из углеводов с низким содержанием грубой клетчатки. В противном случае пища может вызвать колики, вздутие, тошноту и другие неприятные ощущения. Употребление жиров и белков перед пробежкой также должно быть минимальным.

Для пополнения энергии перед пробежкой для употребления лучше всего подходят такие продукты, как мед, ягодный кисель, бананы, сухофрукты, гречневая или овсяная крупа, свежевыжатые фруктовые соки и какао.

Заключение

Подытоживая вышесказанное, необходимо отметить, что важно соблюдать определенный промежуток времени между принятием пищи и физической нагрузкой в виде бега.

В случае нехватки времени на перерыв можно принять какой-либо энергетический коктейль или легкоусвояемый продукт.

Необходимо прислушиваться к своему организму, обеспечивая его достаточным количеством энергии для переваривания пищи и физических нагрузок.

Источник: https://mybegom.com/pitanie/posle-edy-cherez-skolko-mozhno-begat.html

Почему нельзя бегать после еды?

В нашей жизни есть два неотъемлемых фактора: движение и приём пищи. Однако, можно ли их смешивать? Насколько это вредно и чем, в итоге, грозит? И, в конце концов, почему нельзя бегать после еды?

Ответить на этот вопрос может любой медик или профессиональный тренер:

• Дополнительная тяжесть
• Неэффективное распределение крови в организме
• Неравномерное переваривание пищи.

Но, разберём всё по порядку.

Почему нельзя бегать после еды? Дополнительная тяжесть

Занятия спортом требуют тщательно проработанного плана, в котором будут расписаны не только дни занятий и их продолжительность, но и величина нагрузки на организм так, чтобы это не вредило здоровью тренирующегося.

Но средний вес пищи, который человек съедает за один раз может достигать килограмма, а иногда и превышает это значение, что можно сравнить с весом утяжелителя, прикреплённого к ноге, что непременно вызовет сбой в системе тренировок и излишнюю нагрузку.

Впрочем, это касается не только спортсменов, ведь когда вы куда-то сильно спешите и вам нужно пробежать как можно большее расстояние за наименьший срок, лишний килограмм точно сыграет не в вашу пользу.

Неэффективное распределение крови в организме

В теле человека можно выделить два типа мышц: поперечно полосатые и гладкий вид.

Первый нужен для движения и силовых, физических нагрузок, а второй для пищеварения (и не только). Для их эффективной работы нужна кровь, которой, в человеческом организме, определённое количество.

Зная это, проблема становится очевидной: После еды, организм отправляет увеличенное количество крови в органы пищеварения, однако если сразу после приёма пищи заняться физическим упражнениями, в особенности бегом, так как при беге количество задействованных мышц крайне велико, некоторая часть крови будет перенаправлена в мышцы. Как итог: сильные боли в мышцах и крайне вероятное несварение и другие более болезненные проблемы с желудком.

При беге, также как на теле сотрясается одежда и волосы, сотрясаются и внутренние органы. В большинстве случаев это не вызывает никаких проблем, однако, при поступлении пищи в желудок, подобные сотрясения не позволяют желудочному соку равномерно переваривать пищу, а кишечнику всасывать переваренное в себя, что тоже может оказаться причиной несварения.

Что с этим делать?

Теперь, когда вы знаете, почему нельзя бегать после еды, давайте разберёмся с тем, как избежать неприятных последствий пробежек на полный желудок. Существует целый ряд полезных рекомендаций:

• Осуществляйте физические нагрузки спустя 1-2 часа после еды
• Если поесть заранее не получилось, ограничьте свой рацион продуктами насыщенными углеводами, к ним относятся: овощи, фрукты, злаковые, картофель, мёд.
• Некоторые рекомендуют перекусить йогуртом — этот совет вредный, так как кисломолочные продукты усваиваются не менее часа, а то и двух
• Перед пробежкой убедитесь, что не испытываете тяжесть в желудке
• За тридцать – сорок минут до пробежки выпейте чашечку кофе или зелёного чая. Эти напитки провоцируют организм использовать жировые клетки в качестве источника энергии.

Вывод, почему нельзя бегать после еды

Бегать сразу после еды действительно вредно. Подобные занятия могут не только привести к несварению или иным проблемам с желудком, но и превратить медитативное, полезное упражнение в борьбу с болью и недомоганиями от недостатка крови.

Результатом таких пробежек будет только несварение, тошнота и рвота. Лучшим решением проблемы является предварительное планирование своих тренировок, с приёмом пищи не менее, чем за час до занятий.

Впрочем, сократить этот промежуток можно, если тщательно и дисциплинированно контролировать свой рацион и питаться перед занятиями исключительно пищей насыщенной углеводами. Лично рекомендую за сорок минут выпить кружечку зелёного чая с мёдом и съесть пару бананов, это не только придаст вам сил, но и увеличит выносливость, зарядит энергией и позитивом.

Источник: https://pochemy-nelzya.info/begat-posle-edy/

Бег после еды: за и против

Всем известно, что бегать сразу после еды вредно и лучше подождать некоторое время по окончанию приема пищи. Но так ли это? И сколько времени рекомендуется подождать после еды, прежде чем отправиться за пробежку?

Почему нельзя бегать после еды?

При серьезном подходе к занятиям спортом обязательно разрабатывается план, в котором указывается день недели и время занятий. При таком раскладе всегда можно успеть заблаговременно поесть и отправиться на пробежку.

• Но в повседневной жизни случаются непредвиденные обстоятельства: задержались на работе, попали в пробку и еще десятки причин, которые приведут к тому, что поесть вовремя не получится и придется бежать натощак, либо с полным желудком, а этого делать не рекомендуется.
• Почему?
• Существует две причины по которым крайне нежелательно бегать с полным животом:

Можно пустить смешок и сказать: “Как это живот может быть лишним грузом? Да и не так много я съел!” – хотя на самом деле прием пищи добавляет в весе 500-1000 грамм. Вы же не используете утяжелители потому что с ними будет тяжелее? Средний утяжелитель для бега весит 1 килограмм.

Столь прозаичное название 2 причины, по которой не стоит употреблять пищу перед тренировкой, неспроста. Дело в том, что во время бега большое количество крови перебирается в поперечнополосатые мышцы (руки, ноги, спина и т.д.). Тоже самое происходит после еды, только кровь приливает от поперечнополосатых мышц к гладким (все органы пищеварения и не только).

А теперь представьте, что Вы употребили пищу и отправились на пробежку. В этом случае организму понадобится кровь для работы поперечнополосатых мышц скелета и гладкой мускулатуры внутренних органов.

Чем это грозит? Организм по-разному реагирует на физическую нагрузку и поступающую пищу. Физическая нагрузка заставляет организм вырабатывать адреналин и норадреналин, чтобы защитить организм от переутомления. Употребленная пища в данном случае является балластом. А что делают с балластом? Правильно.

Через какое время после еды можно бегать?

Допустимый срок, после которого можно отправиться на пробежку равен тому времени, которое требуется организму для переваривания большинства полученной пищи, а значит – 60 – 120 минут.

В действительности 1-2 часа являются усредненным показателем и многое зависит от пищи, которая употреблялась. Чем жирнее пища, тем больше времени необходимо организму, чтобы переварить ее, и наоборот. Также играет роль индивидуальная переносимость поступающих веществ. К примеру, кто-то может усваивать белок быстрее или медленнее другого.

Если был легкий перекус, например, банан, тогда время усвоения сокращается до 30-60 минут. И наоборот, если была съедена котлета или куриная ножка, тогда время переваривания может достигать 3-4 часов.

Что съесть, если скоро пробежка, а ты голодный?

Бывает так, что пора отправиться на пробежку, а внутри чувствуется проступающий голод, или Вы только пришли домой и хотите сразу заняться спортом. В этом случае безусловно стоит перекусить, а не бежать на голодный желудок.

Один из вариантов был представлен выше “съешьте банан”, или в некоторых случаях рекомендуют съесть йогурт. Но йогурт относится к молочной продукции, которая усваивается организмом 2-3 часа.

А вот банан насыщен быстрыми углеводами, которые усваиваются в течение 30 минут.

Зачастую бананы используются для восполнения необходимых веществ во время марафонских забегов, что дает еще один бонус в сторону этого продукта.

А Вы бегаете сразу после еды?

Источник: https://beguza.ru/beg-posle-edy-za-i-protiv/

Через сколько после еды можно бегать и что нужно есть перед пробежкой

В любом виде физической активности играет большую роль питание. Нужно знать, какая энергия организму необходима, а какой лучше избегать.

Это важно и в отношении бега, который является самым популярным видом спорта.

Через сколько после еды можно бегать, и сколько должно пройти между употреблением пищи и началом пробежки? Что можно есть, а каких  продуктов рекомендуется избегать? Попробуем разобраться в этих вопросах.

Бег и питание

Те, кто регулярно и интенсивно бегает, должны заботиться о рационе, причем он должен отличаться от питания тех, кто не занимается спортом.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным, богатым белками, углеводами, витаминами и минералами. Также часто спортсмены и бегуны на длинные дистанции употребляют различные белковые смеси, энергетические напитки.

Учтите, что особенности построения рациона будут зависеть от того, в какое время суток вам лучше бегать.

Организм сам дает понять, что и когда нужно съесть. Но бывает и так, что привычный режим нарушается, либо хочется употребить пищу сразу после бега или до него. Это происходит ввиду того, что режим употребления пищи не всегда совпадает с тренировочным режимом.

Например, утренний бег может дать сильную усталость на день вперед. А дневной бег на голодный желудок способен убить мотивацию. При вечерней же пробежке привычный ужин может подвинуться на несколько часов, ввиду чего заснуть после еды будет проблематично.

Поэтому кроме всего прочего важно синхронизировать питание и тренировки.

Почему нельзя бегать после еды? Потому что, как минимум, это будет очень тяжело, часто после тренировок тошнит. В процессе пробежки организму нужны силы, а они уже затрачиваются на переработку пищи. В этом случае употребленная пища будет балластом, который откладывается в жир.

Но как в первом, так и во втором случае между пробежкой и употреблением пищи должно пройти определенное время.

Утренние пробежки

Что едят перед бегом утром, и едят ли вообще? При наличии времени перекусить рекомендуется. В подтверждение этого существует пара аргументов. Во-первых, организм насытится энергией, которая для бега точно нужна.

Во-вторых, так тело быстрее сможет проснуться и взбодриться.

Специалисты считают, что перед любой физической активностью должен быть прием пищи, и спортсмены, легко перекусывающие перед занятием, демонстрируют лучшие результаты, чем те, кто тренируется на голодный желудок.

Но учтите важный момент. Ответ на вопрос о том, можно ли бегать сразу после еды, отрицательный, поскольку в этом случае в процессе пробежки вам может быть плохо, возможна тошнота, боли в желудке и прочие неприятные последствия.

Дело в том, что организм будет занят перевариванием пищи, и если дать ему еще и физическую нагрузку, ему будет слишком тяжело.

Кушать перед пробежкой рекомендуется тем жаворонкам, которые встают рано, и у которых между приемом пищи и бегом остается хотя бы час.

Лучше, чтобы питание состояло из углеводной пищи с небольшим количеством белков и жиров. Считается, что оптимальное энергосодержание завтрака – 800 ккал. Так вы и не переедите, и получите достаточно энергии, как для пробежки, так и для активного дня после нее. Также  за какое-то время до бега рекомендуется выпить пару стаканов воды, чтобы восполнить запасы жидкости.

Вот примеры удачных завтраков за 1-2 часа до бега:

• пара тостов, стакан йогурта, яблочко;
• каша с нежирным молоком, фрукты по вкусу;
• гренка с добавлением нежирного сыра, пара помидоров или огурцов.

Если же говорить о совах, которые обычно просыпаются непосредственно перед выходом на улицу, то тут немного иначе. Многие из них предпочитают оперативно позавтракать и сразу идти бегать. Но это неправильно – бежать с полным желудком будет весьма трудно. Тогда лучше бегать натощак или использовать следующие варианты:

• выпейте высококалорийный энергетический напиток;
• употребите разбавленный водой энергетический бег.

После утренней пробежки у вас должны быть силы для продолжения активного дня. Не рекомендуется кушать сразу – подождите хотя бы час. Оптимальная еда после бега – включающая много белков и углеводов. Вот пара подходящих вариантов:

• белковый коктейль и фрукты;
• цельнозерновой хлеб, яйцо, натуральный сок.

Пробежки в обед

Бег в обеденное время – не такое распространенное явление, но тоже имеющее место быть. Есть люди, которые посвящают пробежке свой обеденный перерыв.

Если они пойдут бегать на голодный желудок, то могут ощутить усталость, поскольку съеденный утром завтрак организм уже усвоил, и сахар в крови понижен. Поэтому рекомендуется легко перекусить за 1-2 часа до бега (на 100-400 ккал).

Калорийность и время перекуса будут определяться особенностями организма и тем, как плотно вы завтракаете утром. В этом случае питание может быть углеводным. Возможны следующие варианты:

• энергетический батончик;
• порция овсянки с нежирным молоком;
• сухофрукты со стаканом сока;
• тост с фруктовым вареньем.

А когда в этом случае обедать? После бега разрешается легкий перекус, который поможет зарядиться энергией и продолжить продуктивно работать. Можете учесть следующие рекомендации:

• Заранее купите продукты, которые могут храниться долго: батончики, орешки, йогурт и так далее.
• После бега можно употреблять фрукты. Они статут отличным источником энергии.
• Вы можете упаковать то, что осталось от ужина накануне, в коробку, а после разогреть еду уже на работе.

Вечерние пробежки

Многие выбирают для себя вечерние пробежки. Они помогают снять стресс после рабочего дня, способствуют снятию напряжения и хорошему сну.

И еда после пробежки и до нее в данном случае тоже очень важна, поскольку если вы будете уставшие и голодные, заниматься продуктивно у вас не получится.

Достаточно часто человек возвращается с пробежки невероятно голодным, и ест все подряд, что приводит и к проблемам со сном, и к отсутствию эффективности пробежек.

В данном случае важно придерживаться следующих рекомендаций:

• Соблюдайте правильный режим питания в течение дня. Употребляйте пищу часто и небольшими порциями – тогда вечером вы не будете ощущать сильный голод.
• Вечером кушать можно, но не тяжелую пищу, которая откладывается в жиры и провоцирует бессонницу.

Также тем, кто привык бегать вечером, рекомендуется придерживаться следующих советов:

• Обязательно завтракайте – это самый важный прием пищи. На завтрак можно употреблять тосты, каши с орехами, ягодами, нежирным молоком, соки и йогурты.
• Обед также важен. Употребляйте нежирные белковые блюда. Также в рационе будут полезны различные коктейли их молочных напитков, фруктов и ягод.
• За несколько часов перед пробежкой можно подкрепиться фруктами либо энергетическим батончиком.
• Ужин должен быть легким. Правильное употребление пищи вечером не пойдет в жир, а буде способствовать восстановлению мышечных тканей. Идеальный вариант – что-то белковое и овощи, кисломолочные напитки.

Думая о том, что едят после бега и перед пробежкой, помните и о жидкости. Пейте достаточно воды в течение дня – это поможет контролировать аппетит. Пейте пару стаканов воды за 15-20 минут до пробежки и стаканчик после нее.

Через сколько после еды можно заниматься спортом, бегать вечером? Оптимальный промежуток – около часа. Но также важно ориентироваться на свой организм. Не переедайте, но и не допускайте его истощения. Лучше съесть что-то легкое, чем морить себя голодом.

Для восстановления энергии можно использовать специальные батончики либо гели. Если вы бегаете на длинные дистанции, ваше спортивное питание должно включать в себя не менее 50 грамм углеводных продуктов. Употребляйте их через каждый час интенсивной пробежки.

Специальные спортивные добавки можно заменить полезными сладостями – мармеладом или сухофруктами. Их можно использовать в качестве быстрого перекуса в течение дня.

Подведем итоги

Через сколько времени после еды можно бегать утром? Желательно позавтракать за час. Если времени не хватает, можно использовать энергетический напиток, углеводный коктейль или, скажем, банан. В этом случае перерыв может сократиться до получаса. В отношении обеденного бега важен небольшой перекус за пару часов. Затем можно перекусить чем-то белковым.

Что касается вечернего бега, тут важно придерживаться правильного режима питания в течение  дня, чтобы не наедаться перед сном. Легкий ужин  спустя час после пробежки допустим. Помните, что от того, что вы едите, зависит очень многое.

Независимо от тренировочного режима важно исключить из меню вредные продукты – сладости, фаст-фуд,  жирное, копченое и так далее.

Прислушивайтесь к своему организму и давайте ему энергию, необходимую для полноценных тренировок и активной жизнедеятельности, но не чрезмерную, которая откладывается в жир.

Видео о питании и беге

Источник: https://www.fitnessera.ru/eda-i-beg-chto-nuzhno-est-i-cherez-skolko-begat-posle-priema-pishhi.html

Через сколько после еды можно бегать: информация в цифрах

Многих спортсменов-любителей интересует, через сколько после еды можно бегать. Вопрос действительно важный, ведь для того, чтобы извлечь из тренировки максимум пользы, важно задать организму правильную нагрузку.

Бегать сразу после приема пищи не рекомендуется, ведь в этот момент организм занят перевариванием. Он превращает съеденный кусок мяса в строительный материал для ваших мышц, откладывает энергию для жизнедеятельности, извлекает витамины и питательные вещества и снабжает ими каждую свою клеточку.

Важно научиться правильно совмещать режимы питания и физической активности, только так вы получите здоровый и сильный организм, готовый к любым нагрузкам.

Лучше бегать до еды или через время?

Если вас интересует, через какое время после еды можно бегать, мы ответим – как минимум, через час. В случае же плотного обеда, лучше выждать все два.

Почему?

1. Банально, но с полным желудком бежать тяжелее.
2. Во время переваривания пищи кровь приливает к гладким мышцам (например, органов пищеварения). Во время бега же кровь больше приливает к поперечнополосатым мускулам. В результате, если вы начнете бегать сразу после еды, организм переживет «раздвоение», в итоге, всю пользу от съеденной пищи и физической нагрузки можно будет обнулить.

Возникает справедливый вопрос: бегать нужно до еды или после, ведь по предыдущей логике, главное, чтобы желудок был пустым.

Однако, бегать натощак также не рекомендуется, ведь в этом случае у вас просто-напросто не будет сил. Вы представляете, сколько энергии расходует человек во время пробежки? Даже если такая тренировка и планируется, она должна быть менее продолжительной по времени и ниже по интенсивности.

К слову, можно бегать натощак, если ваша цель – похудение. Организм, не получивший из еды дозу глюкозы и белка, быстрее начнет черпать силы из накопленных ранее гликогенов, а затем и жиров. Однако, сколько вы выдержите занятий в таком темпе – неизвестно. Скорее всего быстро разочаруетесь в такой практике. Ну, и понятно, что не похудеете.

Через сколько после еды можно бегать?

Многих людей интересует, через сколько можно бегать после завтрака, ведь чаще всего у работающих людей утром нет большого количества свободного времени. Ответ будет зависеть от плотности вашего завтрака. После легкого перекуса можно выходить на трек уже через полчаса. Если же вы предпочитаете обильный завтрак, лучше перенесите пробежку на вечер.

• Давайте еще раз обозначим, через сколько времени можно бегать после еды и хорошенько запомним эти цифры – через 1,5-2,5 часа.
• Если вы хотите заниматься с пользой и без вреда своему здоровью, старайтесь не выходить из этого диапазона.
• Разумеется, ко всем рекомендациям нужно подходить с умом, без слепого следования общим правилам.

• Например, если вы съели горсть хлопьев или маленькую зефирку, после такой еды можно бегать уже через 20 минут. Или даже сразу же, но первую четверть часа посвятите спортивной ходьбе;
• Если вы практикуете забеги на длинные дистанции, вы должны есть столько, сколько нужно организму, чтобы восполнять энергетические запасы. К слову, на марафонских трассах каждые 5-7 км устанавливают будки с легкой едой – сухофрукты, бананы, энергетические напитки. Атлеты перекусывают и сразу продолжают движение.
• Если у вас получился слишком плотный обед, а тренировка уже вот-вот, постарайтесь выйти на улицу и пройтись быстрым шагом. На воздухе пища переваривается быстрее. Однако, лучше всегда помнить через сколько часов после еды можно бегать, и не выходить за установленные рамки.

Что можно съесть перед пробежкой и сколько?

Итак, мы с вами выяснили, когда можно бегать после еды и чем чревата тренировка на полный желудок. Предположим, вам удобно заниматься по вечерам, после работы. После ужина можно бегать также, через 1,5-2 часа, при этом, вечером лучше не объедаться. Это полезно не только с точки зрения подготовки к физической нагрузке, а в целом, для общего здоровья.

Что можно съесть перед пробежкой и сколько? Вот список полезной пищи, которая быстро переваривается, при этом, содержит оптимальное количество энергии:

1. Банан – усваивается всего за полчаса;
2. Мед – дарит чувство насыщения, при этом, усваивается за 30-40 минут;
3. Йогурт, желательно сладкий;
4. Сухофрукты;
5. Нежирный кефир;
6. Овощные салаты, фрукты;
7. Крупы, картофель отварные;
8. Яйцо.

Обратите внимание, холодная пища переваривается быстрее, однако, часть витаминов в этом случае может не успеть усвоиться. Если сочетать указанные продукты с жирами, время переваривания увеличивается на час-полтора.

Источник: https://gtonorm.ru/cherez-skolko-posle-edy-mozhno-begat/