Почему нельзя качать ногой?

Привычка сидеть в такой позе выработалась еще с детства, но всегда чувствовала себя хорошо и никаких неудобств мне она не доставляла.

Почему же сейчас мне стало не комфортно сидеть в такой позе?  После выяснений, узнала для себя много интересных моментов. С некоторыми из них хочу познакомить и вас.

Сидеть на стуле закинув одну ногу на другую — вредная привычка

Да потому, что подобная поза приносит вред нашему здоровью. Всем известно, что позвоночник здорового человека вовсе не прямой, он имеет три характерных изгиба: шейный, грудной и поясничный.

И при нормальном положении поясничный отдел находится в вогнутом состоянии. Когда человек забрасывает ногу на ногу, поясничный отдел выгибается в противоположную сторону, неестественную для этой части позвоночника.

В зависимости от того, правую или левую ногу вы положили сверху, позвонки поясничного отдела еще и немного разворачиваются, а седалищные бугры уходят вперед. При этом, вся нагрузка ложится именно на позвоночный отдел, а мышцы спины отдыхают, они не участвуют в поддержке позвоночника.

Видимо поэтому человек и чувствует себя в такой позе расслабленным и ему комфортно. Не секрет, что большинство людей, чья работа связана со стулом и компьютером, часто сидят  в подобной позе.

Так чем же опасна привычка сидеть, закинув ногу на ногу?

Многолетняя привычка сидеть в неестественной позе для позвоночника,  часто вызывает заболевание позвоночной грыжи. Из их общего числа до 60% возникают именно заднебоковые.

Как ни странно, в последнее время позвоночными грыжами страдают чаще юристы, бухгалтеры и другие люди. Их работа связана с долгим пребыванием на стуле. А не те, которые занимаются тяжелым физическим трудом, например, грузчики. У грузчиков мышцы спины развиты хорошо, поскольку каждый день многократно испытывают нагрузку. Мышцы являются хорошим каркасом для позвоночника.

Вторая причина, которая позволит вам отказаться от удобной позы пребывания на стуле, заключается в том, что от длительного сидения в неестественно выгнутом позвоночном отделе происходит сдавливание нервных корешков и кровеносных сосудов. Это приводит к застою крови в поясничном отделе.

Частое пребывание  человека в подобной позе может являться причиной воспалительных процессов органов малого таза как у мужчин, так и у женщин. Данная привычка способствует возникновению варикозного расширения вен и вызывает затекание ног.

Особенно вредно длительное пребывание в подобной позе беременным женщинам. По той же причине – замедляется кровообращение в тазовой области, а значит, нарушается питание плода.

В старину люди говорили, что эта поза говорит о гордыне человека и еще, такое выражение было в ходу: сидеть закинув одну ногу на другую – значило, черта на ноге качать.

Еще в 17 веке для молодых девушек был издан свод правил, в котором говорилось, как они должны вести себя в обществе.  Одно из правил гласило: «Сидеть прилично – нелегкое искусство… и далее было сказано, что нельзя «класть ногу на ногу».

Полезные советы для профилактики:

Есть несколько упражнений, которые хорошо восстанавливают кровообращение в малом тазу и поясничном отделе. Лечь на живот, поочередно сгибать то левую, то правую ногу, стараясь пяткой стукнуть по ягодице.

И еще одно простое упражнение, разгоняющее кровь по всем венам, начиная от поясничного отдела и до кончиков пальчиков ног. Стоя в исходном положении: пятки и носочки вместе, руки можно опустить вдоль туловища или положить на бедра. На счет – раз,  приподнимитесь на носочки, отрывая  пятки от пола, на счет – два возвращаетесь в исходное положение.

В настоящее время для людей сидячих профессий сконструированы специальные стулья-корректоры Zero. На гих сиденье расположено таким образом, что позволяет держать позвоночник в естественном положении, не нарушая его изгиб.

Седалищные бугры не сдвигаются вперед, а находятся в одной плоскости с позвоночником, мышцы не напрягаются. Самое главное, пребывая на таком стуле, у человека не возникает желания сесть поудобнее, и закинуть ногу на ногу.

Посмотрите коротенький видеоролик, как С. Чечиль –известный мануальный терапевт доступно объясняет, почем у нельзя сидеть нога на ногу?

Будьте здоровы, живите долго!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Источник: https://monamo.ru/chto-kak/zakinuv-nogu-na-nogu

Зачем качать ноги: 5 аргументов с которыми сложно спорить

Если вы наивно полагаете, что для получения объемов рук, нужно качать только их, то вы очень ошибаетесь. Как бы странно это не звучало, но чтобы накачать руки, необходимо качать ноги. Так зачем качать ноги? Давайте разбираться!

Наводим внушительные аргументы, которые изменят ваше мнение.

1. Выработка тестостерона. Этот гормон ускоряет рост мышц тела. Упражнения на ноги активизируют его выработку, ведь задействуются больше мышц.
2. Соблюдение пропорций. Не стоит разделять организм на части, он  работает только цельно и слаженно. Если в нем что-нибудь развивается, то и все другое также должно. Когда не соблюдается баланс, то, как минимум, накачанные плечи будут выглядеть смешно на фоне тонких ножек. Как максимум — может возникнуть сбой систем организма и вырастет вероятность травматизма. Только комплексный подход даст качественный результат. Дисбалансу бой!
3. Рост = масса. +1 см объема в руках, это приблизительно + 4 кг набранной мышечной массы. Как вы понимаете, набрать такую массу только за счет рук — невозможно. И в этом случае поможет тренировка ног, которая возьмет на себя приход кг для нижних конечностей.
4. Усталость. Сейчас мы говорим про усталость рук, которые не успевают восстанавливаться. Для этого им необходимо время, которое легко проводить с пользой, качая ноги. Ноги больше устают на тренировках, но только тогда она будет комплексной.
5. Здоровье сердца. Знали ли вы, что мышцы ног обеспечивают качественное кровообращение для сердца? И в связи с этим весь организм работает как часы. Как вывод: держите ноги в тонусе, чтобы быть здоровым.

А еще, тренировки ног помогут оставаться молодым и активным. Мы все замечали стариков, которым сложно передвигаться и ходить. Все от запущенности организма и в первую очередь ног. Не надо так.

Нетренированные ноги — первый шаг к старости. Берите пример со спортсменов. У них вопрос зачем качать ноги просто не стоит. У всех крепкие и тренированные ноги, что сразу бросается в глаза.

Каждый спортсмен, каким бы видом спорта он не занимался, уделяет время прокачке ног.

Техника безопасности при тренировках ног

Будьте внимательны, чтобы избежать проблем с суставами. Большие нагрузки разрушают хрящевую ткань. Неправильная техника вызовет множество проблем не только в ногах, а в позвоночнике и пояснице.

Травмы будут неизбежны, если пренебрегать разминкой и разогревом, не советоваться с профессионалами. Прогрессируйте постепенно, увеличивая нагрузку понемногу, чтобы не травмироваться.

Важно правильно и разнообразно питаться и полностью восстанавливаться, отдыхать. Любите свое тело и не вредите себе.

Выводы в пользу ног

Зачем качать ноги, это же так сложно? Качать ноги вовсе не сложно. Делать это можно как в тренажерном зале, так и дома. Есть еще и альтернативные варианты:

• катание на велосипеде;
• пробежки;
• прыжки;
• катание на роликах, коньках, лыжах.

А также, по возможности, смените лифт на лестницу. Отличная бытовая тренировка, не занимающая времени. Если есть сила таскать пакеты из магазина на лестнице — то вперед. Дополнительные отягощения будут кстати. 

На ногах держится организм. Приведите ноги в порядок и держите их в тонусе для силы и выносливости. Делайте все с умом!  

Источник: https://fitunion.pro/blog/zachem-kachat-nogi-esli-ya-prosto-hochu-krasivye-bicepsy/

Что будет, если каждый день перед сном лежать ногами вверх? 7 приятных последствий

Здоровье

Почему нужно поднимать ноги вверх к стене? Оказывается, благодаря этой привычке можно существенно обновить свое тело и избавиться от многих недугов.

Поза, которая годами используется любителями йоги, привлекла всеобщее внимание благодаря ряду преимуществ.

 18 признаков плохого здоровья, о которых расскажут ваши ступни

При этом вам не обязательно посещать специальные занятия для того, чтобы выполнить упражнение. Одна из самых простых поз не требует гибкости или силы.

Изменения, которые вы заметите после ее ежедневного выполнения, поистине удивительны. Все, что вам нужно – это стена.

Поза ноги вверх

Это упражнение можно делать и днем и вечером в любое время, когда вы хотите расслабиться или снять усталость, а перед сном — легче уснуть.

Для выполнения упражнения вам нужно лечь как можно ближе к стене, находясь на ровной поверхности кровати или коврика на полу так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

• Поднимите ноги и поставьте их как можно ближе к стене, так чтобы они находились под углом 90 градусов. Ваши колени должны быть прямыми, а голова лежать на полу или на кровати.
• Плечи и бедра находятся на одном уровне. Плечи расслабьте, не прижимайте их к ушам, а руки свободно лежат по бокам ладонями вверх или вниз.
• Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите валик из полотенца, или небольшую подушечку под голову. Также многие подкладывают подушку или валик под поясницу или ягодицы. Найдите наиболее удобное для вас положение.
• Расслабьтесь. Просто лежите и глубоко дышите, растягивая вдохи и выдохи. Вы можете проверить, нет ли в теле каких-то зажимов или напряжения и отпустить их. Почувствуйте, как тяжесть с ног спадает.
• Находитесь в этом положении от 5 до 20 минут по своему усмотрению.

Чтобы выйти из позы, прижмите колени к груди, повернитесь на правый бок и полежите, сделав несколько глубоких дыханий. Отталкиваясь ногами и руками, встаньте или, если вы делаете это перед сном, просто ложитесь спать.

Как и было сказано, такое положение оказывает положительный терапевтический эффект. 

Вот 7 причин, по которой вам стоит выполнять это упражнение каждый день.

7 причин почему лежать ногами на стене полезно

Положение ног наверху оказывает положительное влияние на пищеварение. Когда вы находитесь в этой позе, больше крови приливает к внутренним органам, улучшается перистальтика, и еда легче проходит по пищеварительному тракту.

• Все это способствует регулярному стулу и уменьшает риск возникновения запоров.
• Кроме того, в таком положении лучше усваиваются питательные вещества, а аппетит улучшается благодаря более эффективному и быстрому пищеварению.
• 2. Снимает отеки

Отеки ног возникают из-за накопления жидкости в тканях нашего тела. Просто изменив воздействие гравитации на ноги, вы сможете избавиться от всех застойных жидкостей, из-за которых ноги опухают и возникает тяжесть.

Хотя небольшая припухлость ног является нормальной в конце дня, иногда она может достичь такого уровня, что вызывает дискомфорт и боль .

Чаще всего причинами отеков являются:

• Неподвижность
• Много времени, проведенного на ногах
• Длительное нахождение в сидячем положении, например, в офисе
• Проблемы с почками или сердцем
• Лишний вес
• Побочные эффекты некоторых лекарств
• Неправильное питание

1. Специалисты из Гарвардской медицинской школы выяснили, что подъем ног помогает распределить накопленную жидкость по всему телу, улучшает циркуляцию в ногах и тем самым уменьшает отеки.
2. Иногда все, что вам нужно после долгого рабочего дня – это лечь, приподняв ноги к стене, и расслабиться.
3. 3. Уменьшает усталость и тяжесть ног
5. Подъем ног вверх – один из лучших способов снять напряжение ног, стоп и бедер.
6. Эти три области страдают больше всего, когда мы в течение дня длительное время проводим на ногах.
7. Выполняя это упражнение, вы меняете положение ног, благодаря чему можете полностью избавиться от тяжести в этих частях.
8. Полежав 15-20 ногами к стене, вы почувствуете, что ваши ноги чувствуют себя намного лучше, и вы ощущаете легкость.
9. 4. Способствует лучшей циркуляции крови
11. Наша сердечная мышца обладает большой силой, выполняя ежедневную работу по перекачиванию крови по нашему организму в течение многих лет. 

В большинстве случаев она прекрасно справляется с этой задачей. Однако при определенных заболеваниях или образе жизни, циркуляция крови к некоторым частям тела может уменьшиться.

Проблемы с циркуляцией крови чаще всего возникают, если вы:

• Часто сидите или стоите в течение длительного периода времени.
• Страдаете от лишнего веса
• Беременны
• Курите
• В семье кто-то сталкивался с такими же проблемами

 Почему у вас постоянно холодные руки и ноги

Перевернутая поза ногами вверх — наиболее эффективный способ улучшить циркуляцию крови. Она усиливает приток крови к верхней части тела, обогащая ее кислородом и равномерно распределяя ее по всему телу.

• Такое упражнение полезно для регулирования артериального давления, улучшения состояния при варикозном расширении вен и просто для отдыха в конце трудного дня.
• 5. Успокаивает нервную систему

Это положение по сути является упражнением на глубокое расслабление. Когда ваши ноги находятся наверху, это помогает вдыхать больше воздуха, а медленное и ритмичное дыхание способствует полному расслаблению.

1. В таком состоянии в вашем теле лучше проходят процессы восстановления и заживления, снимается напряжение в области живота, шеи и висков.
2. Выполняя это упражнение регулярно перед сном, вы почувствуете, что становитесь спокойнее и легче переносите стрессовые ситуации.
3. 6. Уменьшает боль в спине
5. Боль в спине доставляет немало неприятностей и дискомфорта, мешает заниматься повседневными делами, а может и вовсе приковать к кровати.
6. Чаще всего причиной боли в спине являются такие нарушения как:

• Воспаление седалищного нерва
• Артрит
• Растяжение связок и сухожилий
• Неправильное развитие скелета, например, сколиоз
• Межпозвоночная грыжа

В случае возникновения острой боли в спине, стоит незамедлительно обратиться к врачу. Если боль не вызвана какой-то серьезной причиной, регулярно в качестве профилактики практикуйте положение лежа ногами к стене.

При полностью прямом положении нагрузка на спину может быть больше из-за того, что наш позвоночник не полностью прямой, а изогнут в различных местах. 

Когда вы поднимаете ноги, это уменьшает давление и поддерживает естественный изгиб позвоночника. Для большего эффекта можете подложить под спину небольшую подушечку.

7. Снимает стресс и тревогу

Артериальное давление уменьшается, пищеварение замедляется, и мы быстрее устаем.

Практикуя положение ног наверху ежедневно, вы активизируете парасимпатическую систему и режим «отдыха и переваривания». Полностью расслабляя свое тело и разум, вы достигните медитативного состояния, все важные процессы в организме уравновесятся, а стресс и тревога уменьшатся.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Chto-budet-esli-ezhednevno-pered-snom-podnimat-nogi-vverh-7-priyatnyh-posledstvii.html

Почему нельзя болтать ногами,сидя на стуле или лавочке? Что это за примета?

Бред конечно, ну а вдруг…?

По информации (достоверность которой может вызывать сомнения) из некоторых интернет-источников (компетентность которых также сомнительна) принято считать (не знаю точно кому принято так считать, но так написано на тех самых сайтах), что такое суеверие (качать ногами сидя на стуле или на лавке — плохая примета) имеет довольно древние корни, сохранилось с древних времён, пришло из глубины веков, из «тёмного» и чуть-ли не доисторического прошлого, пришло к нам это суеверие…

Жизнь древнего, среднестатистического Россиянина, была погружена во тьму невежества, язычества и была обременена непосильными трудами.

Избы (жилища древних, среднестатистических Россиян) в то время были мало пригодны для полноценного проживания и отдыха.

Окон, как таковых, в них не было (а были прорубленные топором дыры, затянутые «бычьим пузырём»), топились избы по «чёрному», освещались лучиной… в общем обстановочка была та-ещё, тёмная и мрачная.

И когда среднестатистический, древний Россиянин, приходил, после непосильых и длительных трудов, в своё мрачное жилище, где было темно даже днём, естественно, зажигал лучину… от невзрачного и неяркого света темнота как-бы «заползала под лавки», которые в каждой избе, в те далёкие, «тёмные» времена, находились в изобилии, стояли вдоль всех стен и вокруг стола…

Под лавками всегда было темно и скапливалось больше всего пыли, там очень комфортно чувствовали себя разные «твари», типа тараканов и сверчков.

И вполне понятно, что невежественные и уставшие от непосильной работы среднестатистические Россияне искренне считали и даже верили в то, что и «нечистая сила» (черти, бесы, кикиморы и все их многочисленные родственники), которой их постоянно запугивали древние колдуны, шаманы, знахари и прочая древнерусская «интеллигенция», обитает именно под лавками… ну а где-же им ещё обитать-то?

Вот кто-то, с какого-то перепугу (или может даже и увидел сам…

с перепою) в те далёкие и тёмные времена и решил, что если человек (чаще ребёнок) качает ногами сидя на лавке, то с ним как-бы та самая нечистая сила и заигрывает, а если этот человек ещё при этом и ногу на ногу забросит, да ногой покачивать станет, то тогда ни-много, ни-мало, сам главный чёрт у него на ноге качается… других-то развлечений у нечисти под лавками просто не было…

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/552244-pochemu-nelzja-boltat-nogamisidja-na-stule-ili-lavochke-chto-eto-za-primeta.html

3 причины, почему нужно качать ноги

Некоторые любители железа, увлекаясь проработкой верха тела, совсем забывают про ноги. Они фанатично тренируют грудные мышцы, бицепсы, а мышцы ног либо не качают вообще, либо уделяют им очень мало внимания. И что в итоге получается?

Чаще всего у таких горе-атлетов не наблюдается сколько-нибудь заметного увеличения мышц верха тела. Почему так происходит? Всё просто. Чтобы иметь развитый верх, низ нужно тренировать в обязательном порядке, особенно если вы тренируетесь натурально. Тренировка ног имеет важное значение для развития всех мышц тела.

Чаще всего новички, и даже продвинутые атлеты не любят качать ноги по двум причинам: во-первых, базовые упражнения для бёдер довольно тяжелые, а во-вторых — ноги большую часть времени закрыты как от своих, так и от посторонних глаз. Их никто не видит в отличии, например, от бицепса. Поэтому некоторые не придают их развитию большого значения. А между тем можно назвать, как минимум, три причины, почему ноги нужно тренировать в обязательном порядке.

1. Повышение тестостерона

Базовые упражнения для мышц бедра, такие как приседания со штангой и жим ногами (в меньшей степени), способствуют выработке собственного тестостерона, особенно если их делать в многоповторном режиме. Тестостерон является главным для мужчин гормоном. Его также можно назвать одним из основных гормональных факторов роста мышц тела. Если вы тренируетесь натурально, то для вас выполнение этих базовых упражнений является обязательным.

2. Влияние на рост мышц верха тела

Без сильных ног не построить больших мышц верхней части. А всё потому, что ноги принимают участие при выполнении многих базовых и изолирующих упражнений верха. Например, в том же жиме лёжа, или жиме сидя на наклонной скамье, и даже подъёме штанги на бицепс в работу включаются мышцы ног. Если ноги у вас слабые, то вы не сможете поднять нужный вес с оптимальным количеством повторений во многих упражнениях. А это означает то, что мышцы верха у вас будут хронически недорабатывать, а это замедлит их рост.

3. Эстетика

Худые мышцы ног при более или менее развитых других мышцах смотрятся, как минимум, не эстетично. Такого человека и атлетом не назовёшь. На теле все мышцы должны быть развиты гармонично. Любой перекос в развитии мышц может и осанку испортить, и быть причиной травм.

Лучшее упражнение для повышения собственного тестостеронаПриседания со штангой и его видыКак накачать бедра без приседаний со штангойЛучшие упражнения для ударного набора мышечной массы

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ac76423d7bf213a1be874e1/5b5e126c320be700acd64dc4

Почему некоторые люди трясут ногой, когда сидят?

По данному поводу нашел статью, которая во многом права.

В Турции, да в общем и не только в ней, иногда, можно увидеть данное явление. Особенно в общественном транспорте.

Более это явление распространено у мужчин, хотя последнее время наблюдается у женщин и даже детей. Это не просто болтания ногами, сидя на стуле от нечего делать, а довольно ритмичные спорадические движения с ярко очерченной амплитудой вертикальной или горизонтальной направленности.

Бывают прерывистыми либо длительными.

Происходит тряска когда человек находится в состоянии покоя, в положении сидя, хотя изредка можно наблюдать подобного рода и в положении стоя и лежа, тогда такие движения больше напоминают притоптывания в состоянии стоя или верчение ступней в разные направления в положении лежа.

Если вы наблюдаете это у себя, вашего ребенка или близкого человека, то я могу поздравить вас с тем, что теперь вы знаете как выглядит астено-невротический синдром или попросту — неврастения.

Как раз печатая данную статью в вагоне метро по обе стороны от меня сидят представители дергающихся ног и если проанализировать их поведение, то пика тряска достигает в момент, когда новая порция пассажиров заходит в вагон метро и практически сходит на нет спустя, примерно, минуту после начала движения поезда по тоннелю.

Подтвердить в домашних условиях данный диагноз довольно просто по внешним проявлениям, хотя для постановки точного диагноза необходимо пройти диагностику в специалиста. Человек начинает трясти ногой или ногами при двух условиях:

1) находясь в состоянии покоя;

2) в некомфортных условиях. Некомфортными условиями могут быть для такого человека: одиночество, серьезный разговор, ожидание начала чего-то, будь то разговора с вами или новой серии сериала.

И так, что же такое астено-невротический синдром?! Это своего рода попытка психики человека компенсировать очень сильное напряжение, вызванного повышенным уровнем тревоги. То есть, при других условиях человек повел себя крайне агрессивно, но в силу определенных причин невозможность проявить агрессию в ответ на повышение тревоги приводит к такому виду поведения.

Как правило, люди страдающие данным недугом часто бывают импульсивны, беседы, особенно наедине, могут сопровождаться вспышками гнева и даже ярости.

Это из-за того, что человек чувствует себя загнанным в угол, в тупике, боится показаться глупым или не сведущим в вопросе и так далее, но на самом деле это пенки под которыми скрывается главная причина тревоги — причина быть отвергнутым или отвергнутой.

Данная проблема приводит к частичной, редко полной, социальной дезадаптации человека, а именно, неспособности нормально взаимодействовать с окружающим миром, приводит к уменьшению социальных контактов, закрытию человека от внешнего мира и погружению в состояния искусственного расслабления, коими является частый секс или мастурбация, пропадание за игрой в компьютерные игры, погружение в религиозные и прочие сообщества с ярко выраженным лидером -наставником и четкими правилами поведения.

Помимо тряски ногами, можно наблюдать и другие вариации, а именно — теребление в руках ключей, нервное перебирание в руках четок или то, что их может заменить, неритмичное, но частое топанье ногой, активное передвижение по комнате во время телефонного разговора или общения из угла в угол как заключенный, сопровождая беседу активной жестикуляцией.

Наряду со вспышками гнева, агрессии у человека так же наблюдается понижение настроения, апатия, проявления депрессии, прокрастинации, проблемы с концентрацией внимания, памятью, общая слабость и болезненность, быстрая утомляемость. И это не удивительно, ведь на подавление чувства тревоги и сдерживание, вызванной этим агрессии уходит много сил и энергии, так что на остальную жизнь сил не остается.

Если вы заметили у близкого человека подобные симптомы, обратитесь к специалисту для консультации.

Этот синдром не проходит сам собой и в домашних условиях как простуду вы от него не избавитесь и не существует книг, которые нужно почитать, чтоб излечиться.

Своевременно обращение, а так же психологическая профилактика помогают максимально быстро и безболезненно избавиться от проблемы или предотвратить ее. Ваше здоровье в ваших руках!

Источник: https://TheQuestion.ru/questions/204169

Почему нельзя сидеть, закинув ногу на ногу

• 20 фото, которые насквозь пропитаны особым отношением к семье
• История о том, что идеального мужчину сложно найти, но можно родить и воспитать его самой
• 15 человек, которые могли бы издать пособие по наплевательскому отношению к работе
• 19 любимых цитат с «Башорга», над которыми мы смеялись как сумасшедшие
• 16 человек, у которых в семье что ни день, то безудержное веселье
• Кем стали дети наших любимых звезд, рано ушедших из жизни
• 15 трендов из 90-х, которые вернулись в 2019 вопреки нашим ожиданиям, а в некоторых случаях — здравому смыслу
• 5 способов, которыми пользуются мошенники, чтобы заработать на бездомных животных
• 20+ доказательств того, что беременность — поистине незабываемое время
• 15 исторических фото, которые показывают неприглядную сторону истории
• 17 пользователей сети вспомнили собеседования, после которых им уже ничего не страшно
• 25+ товаров c AliExpress дешевле ₽ 500, которые пригодятся в любой жизненной ситуации
• 15 слегка безумных отзывов на AliExpress, которые говорят о товаре круче любой рекламы
• 20 человек, которые плевать хотели на все законы логики разом
• Мы собрали 8 причин перестать жаловаться на свою тяжелую долю (Если вы не японка)
• 14 работ талантливого визажиста, которая знает, как из любой женщины сделать королеву

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-nauka/pochemu-nelzya-sidet-zakinuv-nogu-na-nogu-1407815/

Накачала ноги, помогите !!!!!!!!

Добавить тему

• ответы за:
• 3 часа (0)
• 12 часов (0)
• 1 день (0)
• 3 дня (0)
• 7 дней (0)
• все (51)

• Психолог, Психоаналитик. Специалист с сайта b17.ru
• Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru
• Психолог, Дианалитик. Специалист с сайта b17.ru
• Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
• Психолог. Специалист с сайта b17.ru
• Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru
• Психолог. Специалист с сайта b17.ru
• Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
• Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
• Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически через 5 секунд

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3904832/

Как нельзя качать пресс — вред и ошибки популярных упражнений

Рекомендуя методики прокачки пресса многочисленные сайты о фитнесе и каналы на youtube словно забывают о том, что дают советы обычным людям, а не профессиональным бодибилдерам на курсе стероидов. Чаще всего их программы на пресс превращаются в набор изощренных упражнений.

Однако офисная работа в сидячем положении влияет на специфику тренировки — именно отсутствие статических нагрузок в мышечной стенке пресса приводит к образованию того самого мягкого животика. Для обычных людей нужны не просто силовые упражнения, а постоянный контроль за мышцами пресса.

Почему скручивания вредны?

Скручивания на пресс являются не только наиболее популярным упражнением на пресс, но и наиболее вредным для тех, кто проводит большую часть времени в сидячем положении. Большинство людей не способны выполнить это упражнение за счет мышц пресса, перекладывая нагрузку на вторичные мышцы.

Неправильная техника скручиваний вовлекает в работу мускулатуру шеи, плеч, спины, верхнего отдела пресса и даже передней поверхности бедер — оставляя без нагрузки косые мышцы пресса, внутренние мышцы живота и таза. При этом чем больше повторов выполняет человек, тем больший вред он себе наносит.

Ослабление нижней части пресса

На фоне слабых мышц живота выполнение подъемов туловища с фиксацией ног и прочих силовых упражнений перекладывают нагрузку на мускулатуру передних сгибателей бедра и поясницу — оставляя практически без нагрузки абдоминальные мышцы, которые человек и намеревается тренировать.

Подобные тренировки приводят к прогрессирующему ослаблению мускулатуры тазового дна. Это становится причиной комплексного нарушения осанки под названием наклон таза вперед, болей в нижней части спины и также проблем с функциями прямой кишки и сфинктера (запущенные случаи вполне могут провоцировать геморрой).

Важность статических нагрузок для пресса

Необходимо понимать, что сильный пресс отличается от сильного бицепса. Повседневной функцией мышц живота является фиксирование внутренних органов и поддержание осанки (статическая функция), а вовсе не выполнение непродолжительной, но крайне тяжелой работы (подъема и перемещения грузов).

В реальной жизни сильный пресс означает одно — способность держать мышцы живота в напряженном состоянии. Пресс должен быть слегка напряжен весь день: при подъеме с кровати, при чистке зубов, при ходьбе и сидении на стуле. Однако в офисе мы вовсе не думаем о прессе — здесь и находится корень проблемы.

Планка — польза или вред?

Упражнение планка (стойка на локтях) является одним из лучших статических упражнений для укрепления внутренней мускулатуры корпуса — однако слабый пресс и неправильная техника выполнения могут сделать и это упражнение опасным, перекладывая нагрузку с абдоминальных мышц на позвоночник.

Опасно и фанатичное увеличение времени выполнения упражнения без реального развития пресса. Целью планки является вовсе не 20, 30, 60, 90 секунд нахождения в стойке, а осознанное вовлечение в работу всей мускулатуры живота и развитие прочной нейромышечной между мускулами и мозгом.

Как правильно качать пресс?

Накачанный пресс строится на трех элементах — генетических особенностях мышц (начиная от строения мускулатуры брюшной полости, заканчивая расположением кубиков пресса и даже осанкой), диете для сокращения подкожной жировой клетчатки и тренинге для развития и укрепления мышц.

При этом силовые упражнения не сушат пресс и не делают живот подтянутым — для рельефа нужна диета, позволяющая как сжечь жир, так и исключить его повторное появление; а для подтянутого живота необходимо умение держать абдоминальные мышцы в напряжении как при тренировках, так и в жизни.

Всегда держите пресс напряженным

Как бы просто это не звучало, но способность держать мышцы живота в постоянном напряжении — главное правило укрепления и развития пресса. Старательно вырабатывайте привычку и всегда обращайте внимание на то, напряжен ли ваш пресс или нет. Спустя неделю вы заметите большой прогресс.

Упражнения на пресс также должны выполнятся при напряженных мышцах живота — в этом случае вам будет достаточно десяти скручиваний, а не сотни. Однако скоро вы поймете, что нет упражнений лучше и эффективнее, чем напряженный пресс в становой тяге, приседаниях и других базовых упражнениях.

***

Выполнение изощренных упражнений на пресс и сложных тренировочных программ больше вредит обычным людям, чем помогает укреплению мышц. Умение держать пресс напряженным как в повседневной жизни, так и во время силовых тренировок — первое правило развития мышц живота.

Источник: https://fitseven.ru/yoga/hudshie-uprajneniya-na-press

Главный мускул. Три лайфхака, чтобы накачать большие бицепсы к лету

Накачке бицепса посвящены сотни страниц глянцевых фитнес-изданий. Шварценеггер называл бицепс своей «любимой мышцей», а культурист Дориан Йейтс качал его на каждой тренировке.

«Советский спорт» нашел три лайфхака для натуральных атлетов, которые помогут увеличить объем бицепса на 3-4 сантиметра и, наконец, перестать стесняться своих худых рук.

Лайфхак 1. Подтягивания вместо подъема штанги

«Большинство атлетов отдают все силы подъемам штанги на бицепс. В то время как наиболее эффективны для его роста не подъемы, а подтягивания обратным хватом», – говорил Франко Коломбо, двукратный обладатель титула «Мистер Олимпия».

Cтатьи | Качаем бицепс. Гид по тренингу главной мужской мышцы

Подтягивания обратным хватом напоминают сгибания рук, с той лишь разницей, что отягощением выступает собственное тело, а вместо штанги – турник.

Такой тип подтягиваний делает акцент на бицепс, но параллельно включает в работу мышцы трицепса (именно за его счет руки получают объем), грудь, плечи и верхнюю часть спины.

Как делать: 2 раза в неделю, три-четыре рабочих подхода в диапазоне 8-12 повторений. Многие считают подтягивания обратным хватом более легким упражнением по сравнению с обычными подтягиваниями. Очень скоро вам понадобится дополнительный вес: приобретите ремень для подвеса отягощений.

Лайфхак 2. Не тренируем бицепсы и ноги в один день

«Тренировать ноги и бицепсы в один день – частая ошибка начинающих. Они занимаются по стандартному сплиту 3-4 раза в неделю и не знают, в какой из дней «воткнуть» бицепсы. В итоге делают его в один день с тяжелыми приседами, выпадами и жимами в тренажере», – говорит Джим Стоппани, фитнес-тренер, постоянный эксперт издания bodybuilding.com.

По словам Стоппани, совмещение упражнений на бицепс и ноги в одной тренировке приводит к тому, что двуглавая мышца плеча перестает расти. «Ноги забирают все ресурсы организма: он тяжело и долго восстанавливается. На то, чтобы «вырастить» бицепс у него просто не остается сил».

Как делать: «разводить» тренинг бицепса и ног по разным дням. Стараться устроить хотя бы один день отдыха после тренировки ног. Это позволит телу быстрее восстановиться.

Лайфхак 3. Сначала изоляция, потом база

«В тренировке бицепса важна точность исполнения упражнения. Атлет должен чувствовать напряжение в мышце. По возможности, нужно избегать помощников в виде раскачки-киппинга и включения других мышц. Веса в упражнении на бицепс имеют меньше значения, чем точечная нагрузка», – говорит Ли Лабрада, одна из главных звезд в культуризме 80-х и 90-х.

Cтатьи | Как правильно делать подъем штанги на бицепс (видео)

Лабрада предлагает следующую схему выполнения упражнений: сначала вы утомляете бицепс изолированными движениями – вроде сгибания рук с гантелями сидя, различными сгибаниями в тренажере, а уже затем переходите к главному «коньку» программы – сгибаниям с тяжелой штангой. По мнению эксперта, это позволит нагрузить бицепс наиболее эффективно.

Как делать: 2-3 подхода сгибаний с гантелями (15 повторений), 2-3 подхода сгибаний в тросовом тренажере (до 20 повторений). Веса в этих упражнениях нужно брать небольшие. Главное – следить за техникой выполнения. Затем – 3 подхода сгибаний стоя со штангой (6-8 повторов). В последнем подходе допустима небольшая помощь раскачкой при подъемах штанги.

Приготовьтесь, что наутро после такой тренировки бицепсы будут буквально гореть. Это значит, вы все сделали правильно: бицепс восстанавливается и растет.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!

Источник: https://www.sovsport.ru/lifestyle/1025009-glavnyj-muskul-tri-lajfhaka-chtoby-nakachat-bolshie-bicepsy-k-letu

Пресс в «день ног»? — Fitway Gym — Евгений Белецкий, Ирина Зиновьева. О спорте и фитнесе

Читатель спрашивает: Можно ли качать пресс в день ног?

Интересный вопрос… В том смысле, что я и сам ни разу в жизни над этим не задумывался, и от других не слышал. С чего вообще возник такой вопрос? Однако, раз уж вопрос задан, давайте порассуждаем…

«Дни ног» бывают разные. Главным образом нам важно знать, будут ли использованы приседания со свободным весом. Суть вот в чем: Приседания нагружают позвоночник, а защита позвоночника от перегрузки – мышцы брюшного пресса.

Да, именно так, хотя обывателям, не знающим анатомии, кажется, что в приседаниях работают мышцы спины. Кстати, и тяга штанги с помоста или с виса тоже во многом обеспечивается мышцами живота.

И в этих случаях качать пресс ДО приседаний можно и нужно, но лишь в качестве разминочного упражнения – закачивать пресс «до талого» не следует, ибо позже, при приседаниях, возможна травма позвоночника и бицепса бедра.

Итак, на приседаниях мы «убили» мышцы кора – нужно ли после этого дополнительно «добивать» их упражнениями для пресса? Ну, это уж кто как захочет и у кого сколько времени и сил останется…

Другое дело, если «день ног» обеспечивается, например, жимом ногами в тренажере или изолированным разгибанием ног – тут пресс работает весьма опосредовано, да и позвоночник не нагружается. По сути, нам все равно – истощены мышцы кора или нет. Пожалуй, в таком случае их можно грузить и до, и после…

Да, кстати, еще один нюанс… Приснопамятный «ягодичный мостик»… Почему-то все считают, что это – упражнение для ягодиц. Кое-кто приписывает ему славу упражнения для развития пресса. Увы, ни пресс, ни ягодицы невозможно развить «ягодичным мостиком», вопреки названию.

Вместе с тем, это весьма важное упражнение для разминки грушевидных мышц. Именно спазм «груши» обеспечивает нас той болью, которую мы называем «радикулит».

Ну, и последнее: пресс можно качать так, что ничего кроме травмы не разовьется. И, судя по моим наблюдениям, именно так большинство обывателей и качает пресс. Наверное, следующую статью следует посвятить этому вопросу….

Источник: https://www.fitwaygym.com/about-fitness/press-v-den-nog/