Почему нельзя таскать тяжести девушкам?

Наверное, каждая женщина помнит из детства, как мама забирала у нее тяжелое и наказывала строго-настрого тяжести не носить со словами «Тебе еще рожать!»

Видимо, так устроены белорусские женщины, что зачастую они всю работу по дому берут на себя, в том числе и ношение тяжелых сумок с продуктами. Разумеется, если здоровый человек поднимает тяжесть, скажем, до 5 кг несколько раз в день, в этом нет ничего страшного. Но нужно учитывать, что с возрастом весь организм становится слабее, а внутренние органы более уязвимыми.

Когда женщина поднимает большой груз, например сумки с продуктами, то центр тяжести перемещается на позвоночник.

Если это единичные случаи, то со здоровым человеком ничего не должно случиться, но если это ежедневные нагрузки, то женщина будет получать нежелаемую нагрузку на межпозвоночные диски, постепенно деформировать их.

И, как последствие, образование межпозвоночной грыжи, смещение и истощение дисков, боль, головокружение.

Также от ношения тяжестей может повыситься артериальное давление. В случае, если есть итак проблема с давлением, есть вероятность инсульта.

Излишнее давление на брюшную полость вызывает грыжу живота, особенно часто это паховые грыжи и грыжи белой линии живота.

Ношение тяжестей опасно для девушек и женщин в любом возрасте, но определенно стоит отнести в зону риска нерожавших женщин.

Так как тяжелый груз может вызвать смещение всех внутренних органов, в том числе и опущении матки (Ред. Такое заболевание как опущения матки проявляется в тянущих болях внизу живота и нарушении мочеиспускания).

А это навсегда может лишить возможности вынашивания беременности и приведет к бесплодию.

И, конечно же, особенно осторожными нужно быть беременным, так как при сильной нагрузке, матка может начать сокращаться, вызвав преждевременные роды. На более поздних сроках для мамы и ребенка это смертельно опасно.

Если же все-таки обстоятельства сложатся так, что вам необходимо будет пронести тяжесть, запомните наши рекомендации.

При поднятии тяжелой сумки, не наклоняйтесь за ней, а присядьте сразу, затем, выпрямите ноги в коленях.

Допустим, сумки вы подняли, а как их нести, чтобы было легче? Обратите внимание на положение рук. Тыльную часть кисти, зажатую в кулак, разверните вперед, пальцы смотрят назад, руки не касаются туловища и раздвинуты в стороны. Сначала может показаться, что так неудобно, но на самом деле в таком положении участвуют еще и мышцы торса, что помогает распределить вес правильно.

Внимание! Несете более 5 кг? Используете рюкзаки, сумки на колесах или же делайте несколько заходов. В транспорт сначала вносите сумки, затем поднимайте по ступенькам сами.

Никогда не поднимайте тяжести на каблуках, так как такая обувь сама по себе нагрузка на организм.

Давайте представим, что вам нужно перенести большой цветочный горшок. Как вы поступите? Необходимо присесть на корточки, взять горшок, прижав к себе, неспеша встать и перенести его. Ставить на место также с приседом.

После весовых нагрузок на организм будет отлично, если вы сделаете маленькую разминку. Потянитесь, подняв руки над головой, осторожно растягивая позвоночник. Также можно прилечь отдохнуть на горизонтальную поверхность, хорошо, если ноги будут немного выше головы.

Не секрет, что поднятие тяжестей как у женщин, так и у мужчин, разрушает суставы.

• Например, очень страдает коленный сустав, естественно сами руки, плечи.
• Кстати для мужчин предельно допустимый вес – 50 кг, все, что свыше – поднимается при помощи второго человека.
• Будьте здоровы и благоразумны!

Источник: http://solovej.by/krasota-zdorovye/zhenshinam-nelzya-nosit-tyazhesti/

Почему человек не может таскать тяжести. Почему девушкам нельзя носить тяжести? Как правильно поднимать тяжелые предметы

Наверное, каждая женщина помнит из детства, как мама забирала у нее тяжелое и наказывала строго-настрого тяжести не носить со словами «Тебе еще рожать!»

Видимо, так устроены белорусские женщины, что зачастую они всю работу по дому берут на себя, в том числе и ношение тяжелых сумок с продуктами. Разумеется, если здоровый человек поднимает тяжесть, скажем, до 5 кг несколько раз в день, в этом нет ничего страшного. Но нужно учитывать, что с возрастом весь организм становится слабее, а внутренние органы более уязвимыми.

Когда женщина поднимает большой груз, например сумки с продуктами, то центр тяжести перемещается на позвоночник.

Если это единичные случаи, то со здоровым человеком ничего не должно случиться, но если это ежедневные нагрузки, то женщина будет получать нежелаемую нагрузку на межпозвоночные диски, постепенно деформировать их.

И, как последствие, образование межпозвоночной грыжи, смещение и истощение дисков, боль, головокружение.

Также от ношения тяжестей может повыситься артериальное давление. В случае, если есть итак проблема с давлением, есть вероятность инсульта.

Излишнее давление на брюшную полость вызывает грыжу живота, особенно часто это паховые грыжи и грыжи белой линии живота.

Ношение тяжестей опасно для девушек и женщин в любом возрасте, но определенно стоит отнести в зону риска нерожавших женщин.

Так как тяжелый груз может вызвать смещение всех внутренних органов, в том числе и опущении матки (Ред. Такое заболевание как опущения матки проявляется в тянущих болях внизу живота и нарушении мочеиспускания).

А это навсегда может лишить возможности вынашивания беременности и приведет к бесплодию.

И, конечно же, особенно осторожными нужно быть беременным, так как при сильной нагрузке, матка может начать сокращаться, вызвав преждевременные роды. На более поздних сроках для мамы и ребенка это смертельно опасно.

Если же все-таки обстоятельства сложатся так, что вам необходимо будет пронести тяжесть, запомните наши рекомендации.

При поднятии тяжелой сумки, не наклоняйтесь за ней, а присядьте сразу, затем, выпрямите ноги в коленях.

Допустим, сумки вы подняли, а как их нести, чтобы было легче? Обратите внимание на положение рук. Тыльную часть кисти, зажатую в кулак, разверните вперед, пальцы смотрят назад, руки не касаются туловища и раздвинуты в стороны. Сначала может показаться, что так неудобно, но на самом деле в таком положении участвуют еще и мышцы торса, что помогает распределить вес правильно.

Внимание! Несете более 5 кг? Используете рюкзаки, сумки на колесах или же делайте несколько заходов. В транспорт сначала вносите сумки, затем поднимайте по ступенькам сами.

Никогда не поднимайте тяжести на каблуках, так как такая обувь сама по себе нагрузка на организм.

Давайте представим, что вам нужно перенести большой цветочный горшок. Как вы поступите? Необходимо присесть на корточки, взять горшок, прижав к себе, неспеша встать и перенести его. Ставить на место также с приседом.

После весовых нагрузок на организм будет отлично, если вы сделаете маленькую разминку. Потянитесь, подняв руки над головой, осторожно растягивая позвоночник. Также можно прилечь отдохнуть на горизонтальную поверхность, хорошо, если ноги будут немного выше головы.

Не секрет, что поднятие тяжестей как у женщин, так и у мужчин, разрушает суставы.

• Например, очень страдает коленный сустав, естественно сами руки, плечи.
• Кстати для мужчин предельно допустимый вес – 50 кг, все, что свыше – поднимается при помощи второго человека.
• Будьте здоровы и благоразумны!

Даже если беременная хорошо себя чувствует, и нет особых поводов для беспокойства за ее здоровье и состояние плода, все же необходимо ограничить подъем тяжестей, особенно на поздних сроках беременности.

Что происходит во время подъема тяжестей?

От того, что организм испытывает нагрузку от подъема тяжелых предметов, у беременной женщины повышается внутрибрюшное давление. При этом из-за нарушившейся циркуляции крови особенно страдают органы нижней части живота, в частности, матка и мышцы тазового дна.

Если какое-то время носить тяжести в руках, позвоночник сжимается, у диафрагмы замедляется движение, и вентиляция легких ухудшается. Поэтому беременной, а значит, и ее будущему ребенку, тоже становится трудно дышать.

Все эти факторы неблагоприятно влияют на самочувствие женщины и могут иметь негативные последствия для плода, поэтому поднимать тяжести во время беременности категорически запрещено.

Какой вес можно поднимать беременным?

Обычно допустимая масса перемещаемых предметов не должна превышать 5 кг, только тогда подъем тяжестей не нанесет существенного вреда.

В зависимости от особенностей конституции беременной, состояния ее здоровья, срока беременности, особенностей ее течения и других подобных факторов можно более точно определить допустимый вес тяжестей, которые можно поднимать, не опасаясь последствий.

1. Если беременная входит в «группу риска», поднимать любые предметы весом свыше 2 кг ей категорически противопоказано.

   Это относится к женщинам, которые:- имеют заболевания сердца, печени, почек и прочих органов;- находятся под угрозой прерывания беременности;- ранее рожали досрочно;- имели в период беременности влагалищные кровотечения;- имеют диагноз «предлежание плаценты» или гестоз;

2. — вынашивают плод, задерживающийся во внутриутробном развитии.

Последствия подъема тяжестей

Если не соблюдать меры предосторожности и поднимать тяжести , могут появиться боли в любой части тела, чаще в пояснице, руках, ногах, шее и внизу живота, а также одышка, головокружение и слабость, тошнота, отеки конечностей, учащенное сердцебиение, дестабилизация пульса.

Самое опасное, что может явиться результатом подъема тяжестей, с медицинской точки зрения, это влагалищные кровотечения, затруднения при ходьбе из-за колющих или тянущих болей в ногах, длительная неподвижность плода, начавшиеся схватки и преждевременные роды, выкидыш.

У любой физической нагрузки есть еще один минус, вредящий беременности, это возникшее чувство усталости, которое трудно устранить.

Грыжа межпозвоночного диска, как заболевание, наступает в результате «присадки» соседствующих позвонков друг на друга, что приводит к сплющиванию и выпиранию тела межпозвонкового диска за пределы «ареала», в котором он должен находиться.

Случаются ли проблемы от подъема тяжелых предметов

Вообще, да, понятно, что грыжа от поднятия тяжестей – случай вовсе не из ряда вон. Проблема в том, что спина у каждого человека «сконструирована» и развита по-разному.

Поэтому и представление о том, что такое тяжелый или легкий вес, у каждого из нас свое. При этом жизненные ситуации требуют от нас испытывать организм на прочность чаще, чем хотелось бы.

Отсюда и множество травм, которые так легко получить в быту, начиная с ушибов и заканчивая сложными переломами.

Оттого если мы уверены, что грыжа возникла у нас именно в такой момент, мы можем быть правы, но – лишь отчасти.

В данном случае хрящевое кольцо диска уже демонстрировало явные признаки дегенерации, и внезапно оказавшийся у нас в руках вес просто «подсобил» ему лопнуть на несколько месяцев раньше.

Аналогична таким «грыжам от тяжести» и ситуация с неправильной техникой подъема весов, пусть даже отнюдь не рекордных. Наш позвоночник отлично приспособлен матушкой-природой для такой работы.

Более того, он сам требует, чтобы мы развивали его и мышцы спины, которые его обслуживают. Пока мы делаем это правильно (в данном случае, правильно, с точки зрения устройства нашей спины), все в порядке.

Частые же или даже постоянные ошибки при распределении нагрузки на отдельные его сегменты старят их быстрее прочих, «помогая» формированию будущих протрузий и грыж.

Что делать после постановки диагноза

• «Новоиспеченные» пациенты часто задаются вопросом, можно ли поднимать тяжести при межпозвоночной грыже?
• Дело в том, что и консервативное, и хирургическое ее лечение, и даже профилактика дальнейшей деградации позвоночника подразумевают укрепление всех отделов спины, которое не может заключаться только в беге и наклонах – для этого необходима работа с весами.
• Да и ситуации, когда мы являемся единственными «кандидатами» на замену спущенного колеса на многие километры вокруг (если оно спустило на проселочной дороге), тоже никуда от нас не денутся.

Что ж, очевидно, что поднятие тяжестей при грыже позвоночника – процедура болезненная и нежелательная, хотя возможная физически.

Вряд ли такой единичный эпизод сильно ухудшит ее состояние.

Но постоянное «продолжение банкета» в том же духе, в котором мы ее заработали, разумеется, сильно снизит наши шансы на выздоровление. Оттого учтем несколько советов, как правильно поднимать тяжести при межпозвоночной грыже:

• Вес не следует поднимать рывком – движение на распрямление спины должно быть плавным, усилие следует наращивать медленно;
• Наклоняться и тянуться к нему нельзя. Нужно подойти к нему, чуть расставить ноги (меньше, чем на ширину плеч) и приседать, сгибая их в коленях, пока мы не сможем поднять предмет с той высоты, на которой он стоит;
• Округлять середину спины, опустив голову, при движении на его подъем строго запрещено. Чтобы этого избежать, лучше смотреть не на сам вес в руках, а прямо перед собой.

Самая физиологичная техника подъема веса – такая, как у штангиста при выполнении становой тяги. При этом постоянное или частое ношение тяжестей и грыжа позвоночника в целом совместимы плохо, и лучше подождать, пока ее размеры не уменьшатся, как минимум, вдвое.

Восстановление после хирургического вмешательства

Еще один хороший вопрос, сколько нельзя поднимать тяжести после удаления грыжи. Операция приносит быстрое облегчение, но реабилитация после нее – дело долгое и утомительное. В данном случае забыть о переносе весов выше 5 кг придется, минимум, на 20 дней.

Это не зависит от места расположения грыжи, хотя очень зависит от возраста больного и общего состояния его спины. Чем мы моложе и развитее физически, тем короче будет срок действия запрета. В то же время нужно помнить, что свойства грыж все равно сильно разнятся от отдела к отделу.

Так, патологии дисков грудного отдела – самые «тихие», хотя и самые опасные полным параличом. После их иссечения восстановительный период может ограничиться даже неделей.

При этом здесь нет такого каркаса из ребер, как в грудном отделе. А потому и нагрузка на этот сегмент приходится самая высокая.

С последствиями удаления этой грыжи можно промучиться и больше месяца – с полным запретом на подъем даже продуктовых сумок и ношением корсета в течение всего периода бодрствования.

Источник: https://itpressa.ru/pochemu-chelovek-ne-mozhet-taskat-tyazhesti-pochemu-devushkam/

Почему девушкам нельзя поднимать больше 10 кг?

Найти такую девушку, которой бы мама (или другая родственница) не говорила «не поднимай тяжести, тебе еще рожать» или что-то в этом роде, крайне затруднительно. Некоторые даже знают, что запрещается поднимать больше 10 кг. А вот почему именно – знают очень немногие.

Причины запрета

Врачи (и многообразные источники в сети) многократно разъясняют и красочно описывают, к чему ведет поднятие тяжестей женщиной.

Проблемы с суставами, смещение межпозвоночных дисков, гипертония и инсульт, опущение почек и матки – вот основные опасности, поджидающие женщин на пути бытового героизма. И уж конечно, ничего нельзя поднимать во время беременности.

Ну максимум 3 кг. Ибо здесь еще страшнее – повышение тонуса матки, угроза прерывания беременности со всеми вытекающими.

Все ли так просто?

Ну а что – спросит кто-то: не так что ли? Все так, все совершенно верно. Только с одним нюансом. Все сказанное касается дам, не уделяющих много времени спорту и укреплению своего физического здоровья.

Потому что есть ведь такая вещь как тяжелая атлетика, в которой женщины выступают дай Боже, и берут такие веса, от одной мысли о которых у иного мужика не только пупок развяжется, но и песок высыплется через уши.

Готовиться ко всему надо заблаговременно

И уж если на то пошло, то вышеописанные проблемы случаются даже без поднятия тяжестей. Просто потому, что организм ослаблен, мышцы неразвиты, связочный аппарат никакой. Если внезапно случится беременность – то носить придется, возможно, и более 10 кг, причем постоянно.

И снять живот на время, чтобы отдохнуть, никак не получится. А значит, здесь обязательно вылезут все эти проблемы со связками и позвоночником. Так что готовить себя ко всякому «вдруг» лучше заблаговременно.

То есть заниматься гимнастикой, развивать и укреплять мышцы и связки, в том числе тазового дна.

Если девушка занимается спортом, постепенно приучая себя к нагрузкам, то мышцы пресса и спины (а также и другие) понемногу окрепнут и превратятся в силовой каркас, помогающий выдержать любые нагрузки в случае необходимости.

Сущность проблемы

Важно хорошо понять и прочувствовать тот тезис о причине избегания тяжестей, который стал общим местом во всех публикациях на данную тему: организм женщины не предназначен для больших силовых нагрузок, кости тоньше и т.п.

Отсюда не вытекает, что ничего нельзя поднимать и вообще лучше ничего не делать. Отсюда вытекает, что допустимые нагрузки (как бытовые, так и спортивные) для женщин должны быть меньше.

Но они должны быть, чтобы в будущем меньше было проблем.

Есть ли страховка?

К силовым видам спорта (тяжелой атлетике, бодибилдингу и т.п.), которые отнюдь не запрещены для женщин, следует приступать уже тренированной, с крепкими мышцами и связками.

Но некоторые девушки, которые и хотели бы взяться за штангу, но все равно по инерции побаиваются – кто его знает, а вдруг что? Те, кто сомневается, могут посоветоваться с тренером (только действительно профессиональным, хорошо и не понаслышке знакомым с женской тяжелой атлетикой). И очень вероятно, что тренер обратит внимание на такой аксессуар, как тяжелоатлетический пояс.

Зачем нужен атлетический пояс и от чего он не защитит?

Пояс помогает подстраховаться во время упражнений с отягощениями (становая тяга, приседания со штангой), он снижает вероятность травмы за счет создания внешнего опорного каркаса для мышц брюшной полости и спины.

Только носить его нельзя постоянно, так как в этом случае он сыграет противоположную роль – мышцы корпуса не будут развиваться в должной мере и не смогут выдержать привычную нагрузку без пояса.

Надевать атлетический пояс необходимо только во время самых тяжелых упражнений, исключительно для подстраховки.

А вот от опущения внутренних органов пояс не защитит, поскольку главный фактор опасности здесь – большое давление в брюшной полости и слабость мышц малого таза. Пояс на это не влияет.

От этого могут защитить только систематические тренировки мышц живота и тазового дна. И то если нет предрасположенности.

В любом случае, перед тем как начинать заниматься чем-то, связанным с тяжелыми нагрузками, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, особенно, если ранее Вы ничем серьезно не занимались.

А мужчины как же?

Резюмируем: девчонки! Берите своих мальчишек и бегом в зал – заниматься укреплением мышц и связок.

Источник: https://BeFirst.info/blog/pochemu_devushkam_nelzja_podnimat_bolshe_10_kg

Поднятие тяжестей – вред для здоровья женщины

С раннего детства девочкам запрещают таскать тяжелые сумки, старшим сестренкам не позволяют брать на руки младших карапузов и двигать мебель.

Это связано не с плохим характером взрослых, а подразумевает защиту представительниц слабого пола от чрезмерной нагрузки.

Почему нельзя поднимать тяжести девушкам? Перемещение многокилограммового груза чревато осложнениями в работе опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Почему девочкам нельзя поднимать тяжести

Женское тело и все связанные с деторождением органы формируются до 20 лет. Что будет, если поднимать тяжести в детском и подростковом возрасте? Главная опасность – опущение матки. Смещение этого органа грозит проблемами с зачатием, вынашиванием и рождением ребенка. Девочкам следует беречь себя с раннего детства, чтобы избежать неприятностей во время беременности.

Последствия высоких нагрузок

В реалиях современной жизни барышни вынуждены постоянно сталкиваться с необходимостью носить тяжелые сумки с продуктовым набором, брать на руки подросшего ребенка, переносить тяжелые предметы.

Если это случается иногда, и подъем веса в 5-10 кг является не частым мероприятием, то опасаться нечего. Если поднятие тяжестей женщинами стало обыденной обязанностью, то неприятностей со здоровьем и самочувствием не избежать.

Дело в том, что скелет женщины не приспособлен к постоянной высокой нагрузке, соответственно, не может не отреагировать на дискомфорт.

Почему женщинам нельзя поднимать тяжести? Это несомненно приведет к негативным последствиям:

• деформируются межпозвоночные диски, что может стать причиной возникновения грыж;
• нарушается кровообращение, ухудшается снабжение кислородом мозга и сердца;
• тяжелый груз провоцирует изменение расположения всех внутренних органов;
• чрезмерное давление на брюшную полость может стать причиной появления паховой грыжи;
• повышается артериальное давление;
• угроза расширения сосудов и вен;
• смещение почек.

Почему нельзя носить тяжести женщинам? После переноса груза не избежать болевых ощущений в области позвоночника и в мышцах всего тела. Носить сумки весом от 5 кг разрешено только имеющим неплохую физическую подготовку барышням.

Тяжелая ноша и беременность

Почему девушкам нельзя носить тяжести в период вынашивания плода? При подъеме тяжелого предмета в брюшной полости стремительно повышается внутриутробное давление. Это приводит к излишней нагрузке на матку, в результате которой расслабленный орган может прийти в тонус, начать сокращаться, что приводит на ранних сроках к самопроизвольному аборту, а на поздних – к преждевременным родам.

Как правильно поднимать груз

Женщины поднимают и носят детей, тащат в дом картошку и бутылки с водой, могут самостоятельно переместить шкаф или передвинуть стол. Не является критичным, если девушка изредка подняла что-то умеренно тяжелое и сделала это правильно. Как обезопасить себя в случае, когда подъема груза не избежать?

1. Не перегибайте позвоночник, а приседайте с ровной спиной, чтобы поднять тяжелый объект.
2. Присядьте, затем выпрямляйте ножки в коленях и поднимайтесь.
3. Зажатую в кулак кисть тыльной стороной разворачивают вперед, а руки разводят слегка в стороны.
4. Отправляясь за продуктами, не надевайте обувь на шпильках. Выберите удобный вариант на низкой танкетке или кроссовки.
5. После переноса тяжести необходимо расслабить тело. Для этого делают несколько потягиваний, подняв руки вверх.

Обратите внимание! Говоря о тяжестях, имеются в виду не только увесистые сумки или мебель, но и собственный лишний вес. Избыточная масса тела, когда весы показывают минимум на 10 кг выше нормы, приводит к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и всех систем организма.

Вам может быть интересно:  Избавление от варикоза в домашних условиях       Ухудшение зрения: признаки и способы восстановления       Сбалансированное питание – баланс жиров, белков, углеводов

Источник: https://dom-isemya.ru/krasota-i-zdorove/zdorove/podnjatie-tjazhestej-vred-dlja-zdorovja-zhenshhiny/

Почему девушкам нельзя поднимать тяжести

В былые времена сильный и хитрый мужчина приносил с охоты тушку убитого животного, что становилось завтраком, обедом и ужином его семьи. Времена немного изменились и теперь вместо охоты мы ходим в ближайший магазин магнит, покупая чуть ли не готовую еду. Нужно только донести до дома и кинуть в сковороду, кастрюлю или микроволновку.

Естественно всё это сделает женщина. После чего позовёт супруга к столу. А тот и не знает, сколько весили сумки, которые его возлюбленная пёрла пол километра.

Знакома такая ситуация? А уж сколько шкафов передвинули представительницы слабого пола, сколько диванов приподняли, пытаясь победить напольную пыль.

Только вот можно ли девушкам и женщинам поднимать и носить тяжести, никто узнать не удосужился.

Мы часто стремимся к равенству полов, что влечет за собой некоторые проблемы. Мужчины не воспринимают сильных женщин за женщин в принципе и убеждены – если уж ты и пивка попить и подраться в состоянии, то два пакетика общим весом сто миллионов тонн, тоже донесешь. Не обломишься.

А физиология говорит нам об обратном. Женское тело намного слабее и нагрузки переживает куда хуже. Особенно это касается позвоночника. Регулярные ноши неизбежно приведут к смещению межпозвоночных дисков, что закончится образованием грыжи. Не то что бы мужчинам это не грозит, беречь себя от подобных проблем необходимо обоим полам, но девушки подвержены травмам больше.

Если вероятность возникновения варикозного расширения вен и нарушения кровообращения, касается и мужчин, и женщин, то опущение матки, это чисто женская тема. Тяжести провоцируют подобный исход и даже единичное перенапряжение запросто может сказаться на всей последующей жизни.

Кто-то скажет, что в деревнях женщины таскали больше мужиков и ничего, рожали по 8 детей. Да, рожали. Но и женщины в деревне ценились крупные, приученные к труду с детства, вскормленные натуральным молоком и овощами с собственного огорода.

А статистику женщин с заболеваниями позвоночника и опущением матки для нас никто не собирал.

Кстати, если мы говорим о тяжестях, не стоит забывать и собственный лишний вес. Его вообще приходится носить постоянно. Женщины с избыточным весом могут столкнуться с трудностями при вынашивании и рождении детей. Многие не могут даже забеременеть, если вес превышен критически.

Поводя итоге можно сказать, что девушкам нельзя поднимать тяжести в первую очередь из-за риска стать неспособной к деторождению. Позвоночник крайне важен в процессе вынашивания, а опущение матки и вовсе может поставить крест на зачатии. Нерожавшие девушки в зоне риска, поэтому им не рекомендуется браться за предметы свыше 10 килограмм, а лучше ограничиться пятью.

Скажите себе —  я женщина, а не грузчик!

Подписаться на нас в Яндекс Дзен

Источник: https://vladmadrid.ru/pochemu-devushkam-nelzya-podnimat-tyazhesti/

Об опасности поднятия тяжестей

?

Categories: О том, как опасно поднимать тяжести, особенно женщинам, вы уже наверняка неоднократно слышали. Предлагаю разобраться, что именно опасного в поднятии тяжестей таится, и на воду какой температуры следует дуть.  Для начала давайте представим себе немного устройство человеческого тела в нужном нам разрезе.Тело наше имеет скелет – это несущий каркас, к которому прикрепляются мышцы и внутренние органы. В контексте нашего разговора говоря о скелете нужно в первую очередь вспомнить про позвоночник. Позвоночник это уникальное устройство, сочетающее в себе функции поддерживающего стержня и амортизатора, что возможно благодаря объединению в одну структуру жестких элементов (позвонков) и более мягких элементов – межпозвоночных дисков. Вся эта конструкция укреплена связками, которые удерживают диски между позвонками, и мышцами, которые делают ее более прочной и гибкой. Для улучшения функции амортизатора позвоночник имеет S-образный изгиб, чтобы принимать вертикальные нагрузки подобно пружине, которая может сгибаться и разгибаться.К позвоночнику же через кости крепятся конечности и черепная коробка, но нам более интересно как к нему прикрепляются внутренние органы.Внутренние органы “упакованы” в структуру, которую мы визуально воспринимаем как туловище.Сверху туловище ограничено грудной клеткой. Это еще одно интересное подвижное костное образование, состоящее из ребер, соединенных хрящами и опутанных мышцами. Снизу грудная клетка закрыта диафрагмой – мышечная мембрана, которая поддерживает органы, расположенные в грудной клетке (их называют органы средостения) от того, чтобы они не “упали” в живот.Грудная клетка “придумана” природой для двух вещей. Во-первых, она делает возможным дыхание – когда ребра расширяются или сужаются за ними движутся и легкие, ведь они герметично упакованы внутрь грудной клетки. Вторая – защита сердца и крупных сосудов. Тут представляется нападение хищников, которые не смогут вырвать сердце из жесткой брони грудной клетки, но все намного прозаичнее – если, например, расположить сердце и развязку крупных артерий в животе, то неудачно придавив его (заснув в неудобной позе, скажем), можно остановить ток крови, что довольно быстро приводит к смерти, как вы знаете. Снизу туловище ограничено тазом – костный каркас, являющийся жестким дном брюшной полости, на который натянуты мышцы, также не дающие внутренним органам выпасть из положенного им места. Вот тут есть важная особенность, отличающая строение мужского и женского тела. Тазовое дно у мужчин плотно закрыто мышцами. А у женщин, которые создавались с учетом деторождения, в тазовом дне есть отверстие в мышцах для влагалища, через которое в матку попадают сперматозоиды сами знаете как, возвращающиеся через 9 месяцев с прибавкой в весе в 3-5 кг. Поэтому и сам таз крупнее мужского, дабы ребенок мог выйти через его дно.Между диафрагмой и тазом располагаются все органы брюшной полости. Тут уже нельзя было делать жесткие ребра, т.к. пищеварительной системе нужен простор – мы, конечно, не удавы, способные заглотить кролика, но все же некая свобода в этом отделе требуется (о чем хорошо догадывается каждый, кто вставал из за новогоднего стола, чтобы перестегнуть ремень на пару дырочек).

Для того, чтобы удержать все органы внутри брюшной полости, есть мышечный корсет. Кроме того, чтобы они не болтались там беспорядочно и не перекручивались между собой, каждый из внутренних органов закреплен связками, а иногда и оплетен жиром, чтобы защищать и утеплять. Еще надежнее упакованы почки, которые имеют собственную жировую капсулу, которая является дополнительной механической защитой и утеплением, и находятся в специальном кармане из мышц – такая повышенная защита нужна не только потому, что почки важный орган, очищающий организм от токсинов и выполняющий другие регулирующие функции – с ними вместе располагаются еще и надпочечники, повреждение которых приводит к быстрой смерти.

А теперь давайте представим, что происходит, когда человек, скажем, поднимает с пола штангу в 1,5 своих веса, выполняя становую тягу (при любом поднятии тяжести происходит одно и то же), и какие опасности это таит.Во-первых, нагрузка ложится на позвоночник.

Если он расположен в пространстве правильно, то он такую нагрузку вполне адекватно принимает – должным образом подпружинивает, а позвонки и диски находятся в таком положении, чтобы не пострадать.

Если же спина прогнута в ненужных местах, или имеет какие-то перекосы в сторону, то диски начинают получать нагрузку в неправильном направлении, и появляется риск их деформации, что называется позвоночной грыжей. Аналогичная судьба их ждет, если нагрузка чрезмерна.Но позвоночник – это лишь задняя часть туловища, и сам он не выстоит в битве с весом.

Для того, чтобы одолеть его нужна помощь и остальных отделов туловища, которое в момент поднятия веса должно стать прочным столпом. Для этого напрягаются все мышцы, окружающие туловище, давление внутри него возрастает и тело становится значительно жестче, как бутылка газировки, которую взболтали.В то же время, с этим механизмом тоже могут возникнуть некоторые сложности.

Сжатые мышцы не позволяют грудной клетке двигаться так, как положено, а значит легкие начинают двигаться в других условиях, и в их движении большее участие начинает принимать диафрагма.

Такое повышение давления в средостении может мешать работе сердца, но главное – сдавливаются крупные сосуды, в основном вены, что ухудшает ток крови через них – это может стать предпосылкой к варикозному расширению вен на конечностях, которым некуда отводить кровь.

Если мышцы пресса развиты хорошо, и в брюшной полости порядок (например, там нет огромных жировых депо, изменяющих положение внутренних органов), то все протекает относительно безрисково, но если что-то идет не так, то нагрузка может приводить к смещению внутренних органов, связки которых могут оказаться слабее нагрузки. Внутренние органы могут сместиться в пределах дозволенных им мест, а могут и начать путешествовать дальше – в таком случае может возникнуть грыжа мягких тканей (они находят выход наружу через слабые места в мышцах), или смещение внутренних органов. 

Опасным может быть смещение почек (это может приводить к перегибу питающих их сосудов и мочеточников), а также смещение матки у женщин, что может приводить к проблемам с оплодотворением и беременностью. У женщин все осложняется еще и тем самым отверстием в мышцах тазового дна, которое делает его слабым местом в общем мышечном корсете, а соответственно, нагрузка может найти “слабое звено”.

Это та самая особенность строения женского организма, которая повышает риски неприятностей в случае работы с тяжелыми весами.Где мои гантельки, где мой обруч…Значит тяжелые веса поднимать нельзя, особенно женщинам? Бассейн наше все, никаких силовых нагрузок? Нет – не все так просто.

Уж не знаю, байка ли, но говорят, что для подготовки к длительным космическим полетам был запущен проект, в котором планировалось создать полностью самодостаточную замкнутую биосферу, и во время его подготовки выяснили интересную особенность: деревьям нужен ветер. Без регулярного раскачивания деревья становятся хрупкими и ломаются. Аналогичная ситуация с нашим организмом.

Если не нагружать его, то он становится хрупким и ломается. Питание межпозвоночных дисков очень сильно зависит от того, как активно работают мышцы, расположенные вокруг них, и если мышцы находятся без адекватного движения долгое время, то питательные вещества и вода не поступают в диски, и они становятся хрупкими, и риск повредить их возникает при любом движении.

К тому же, правильное положение позвоночника при нагрузках не берется из неоткуда – нужны тренировки, в ходе которых организм учится брать вес правильно.Мышечный корсет туловища сам по себе не станет крепким и прочным – ему тоже нужны нагрузки.

Если не нагружать организм правильным образом, то мышцы кора сами собой не вырастут, а они нужны не только в повседневной жизни, дабы удерживать органы в правильном положении, но и при той же беременности и в родах.Мышцы тазового дна также укрепляются, когда на них оказывается нагрузка, поэтому даже имея особенности строения таза, женщины могут укрепить его силовыми упражнениями.

Риск возникает только в том случае, когда нагрузка становится неадекватной текущим способностям организма – для тренированных женщин это попытка выйти на силовой рекорд, для нетренированных… да что угодно, даже сумки из магазина могут привести к неприятным последствиям.

Необходимо хорошо выучить технику нескольких базовых упражнений, и работать над ними – введение в тренировочный режим неоправданного количества чудных упражнений риск травмы повышает, т.к. веса в них используются зачастую неадекватные навыкам.3) Постепенно увеличивать нагрузки. Вполне очевидно, что если “рвать жопу”, то она рано или поздно может порваться.

4) Укреплять мышечный корсет туловища. Думаю теперь понятна логика использования пояса для штангистов – он помогает фиксировать внутренние органы за счет повышения давления в брюшной полости. Но такой пояс штангистов у нас всегда есть с собой – наш мышечный корсет, и укрепляя его мы существенно снижаем риски любых травм.5) Правильно дышать при выполнении упражнений.

Это можно отнести к технике их выполнения, но все же скажу отдельно. Классическая схема – вдох при опускании веса и выдох при его поднятии помогает на протяжении всего повтора поддерживать среднее давление в грудной клетке и брюшной полости, задержка же дыхания приводит к избыточному сдавлению сосудов и неправильному распределению давления на внутренние органы.6) Нормализовать вес.

Избыточный жир, особенно висцеральный (на внутренних органах) меняет нагрузки, которые на эти органы приходятся, и риск всяких неприятностях при ожирении повышается.

В то же время, избыточное снижение процента жира в организме, особенно резкое и без адекватной тренировки мышечного корсета, также может приводить к смещению внутренних органов (особенно почек – их жировая капсула имеет важное значение для удержания их в должном положении).

7) Не игнорировать разминку и заминку, а также разминаться между силовыми подходами — это не позволит крови застаиваться в конечностях, снизит нагрузку на сердце и риск развития варикозного расширения вен.8) Волков бояться – в лес не ходить. Хотите обезопасить себя от всего – лежите на диване. Только придумайте как не умереть от инфаркта, инсульта, ожирения и сахарного диабета.

Жизнь опасная штука – но многие опасности являются тем ветром, без которого деревья становятся слабыми и хрупкими. Подводя итог могу сказать, что человек, который сознательно готовит свое тело к нагрузкам очень отличается по многим параметрам от человека, который этих нагрузок опасается и избегает (я думаю, не нужно напоминать, что женщина тоже человек). Вы легко отличите их внешне и даже на ощупь.  Вы легко догадаетесь, у кого из них при подъеме 20 кг даже дыхание не собьется, а у кого прорежется грыжа, гемморой, опустятся почки и пойдет кровь носом. Тренируйтесь, не забывая включать голову в процессе, и все будет хорошо! 

_____________________________________________________________________________________

UPD: Закономерный вопрос: сколько вешать в граммах?

На видео можно посмотреть, как разваливается на запчасти девушка, поднимающая 2+ веса своего тела в становой и как у нее прям выпадают все внутренние органы:

Если говорить о более реалистичных силовых целях для девушек, которые занимаются своей формой и здоровьем, то на мой взгляд, рабочий вес в приседах и становой тяге (6-8 повторений), к которому следует стремиться, ориентировочно составляет 1 вес собственного тела.  

Источник: https://ru-healthlife.livejournal.com/2543037.html

5 причин, почему девушкам нужно тягать железо в зале

Поднятие тяжестей способствует пассивному сжиганию калорий: чем больше развиты ваши мышцы, тем больше энергии необходимо для их сохранения. Если говорить очень просто, мускулатура ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к более эффективной потере жира.

2. Занятия с отягощением делают кости здоровее

Работа с адекватно подобранным весом делает костную ткань плотнее. При должной технике и правильно выбранных упражнениях ваши кости крепнут, в то время как на суставы оказывается щадящая нагрузка.

В 20 или 30 лет о здоровье костей и суставов, вероятно, дамы задумываются едва ли не в последнюю очередь, но поверьте — с возрастом ваше тело скажет вам искреннее спасибо.

3. Силовые тренировки сделают вас независимой и уверенной в себе

Физическая сила окрыляет не только мужчин, но и женщин. Это тонкий психологический момент, который тяжело понять людям, далёким от спорта.

Да, в девяти из десяти случаев вам не придётся носить самостоятельно сумки из магазина или помогать ребёнку поднять велосипед на четвёртый этаж. Но когда этот десятый раз настанет (а рано или поздно это случится), вы будете уверены в себе.

Никто не говорит, что самостоятельно передвигать мебель или относить домой купленные на неделю продукты — лёгкая задача, но тренировки с весом превратят её из невыполнимой в посильную. Это маленькая личная победа и бесценный опыт.

4. Одни лишь кардиотренировки не сделают ваше тело атлетичным

Постоянные объёмные липолитические (жиросжигающие) тренировки помогут сбросить вес и частично избавиться от жировых отложений, однако с их помощью не получится обзавестись атлетичным телом.

Одним лишь бегом красивые фигуры, увы, не строятся.

И если телосложение Мишель Дженнеке кажется вам привлекательным, знайте — упругие округлости и плоский живот куются в том числе с использованием гирь и гантелей.

Отдельно стоит сказать о многочисленных домашних тренировках, опубликованных на YouTube.

Среди десятков тысяч видео о том, как убрать жировые отложения на боках, внизу живота или на бёдрах довольно большой процент занимают ролики с тренировками дома, чуть ли не лёжа на диване.

При этом редко кто из моделей-инструкторов занимается исключительно по показанной программе: большая часть девушек-преподавателей посещают спортзалы и работают с дополнительным весом.

5. При помощи йоги или пилатеса не получится сбросить десятки килограммов

Несмотря на то, что при помощи йоги и пилатеса можно добиться снижения веса и сохранения тонуса мышц, эти дисциплины рекомендуется использовать в качестве дополнения к комплексу тренировок в спортзале — на таких занятиях можно повысить гибкость и подвижность суставов. Один из примеров тренировочных схем, которые дадут результат: три дня силовых тренировок плюс один день, посвящённый йоге, пилатесу или групповым тренировкам.

Почему спортзал не сделает из вас плечистого Супермена или огромного Халка

Гормональный фон

Одна из причин, по которой девушки боятся поднимать вес, заключается в страхе потерять женственность, стать «перекачанной», слишком крупной, мускулистой и рельефной. На самом деле переживать по этому поводу не стоит: в норме в женском организме просто не может синтезироваться такое количество тестостерона, чтобы поддерживать огромную мышечную массу.

Женщины-бодибилдеры, которые так часто «пугают» новичков спортзалов, используют дополнительную фармакологическую поддержку, то есть применяют анаболические стероиды.

Говоря по правде, растить большие мышцы тяжело даже мужчинам с приёмом дополнительного тестостерона и ряда других гормонов. Присед со штангой или жим гантелей не превратят вас в Халка, зато помогут красиво округлить ягодицы и приподнять грудь.

Диета

Очевидно, что режим питания спортсменки сильно отличается от модных диет, на которых якобы сидят знаменитости. Если вы попадёте в руки грамотного тренера, который поможет вам сбалансировать рацион, вы поймёте: для роста мускулов нужно есть много и совсем не то, что хочется.

Если прийти в неплохую физическую форму — посильная задача, с которой справляются тысячи и тысячи фитнесисток, то нарастить сухие мышцы — совсем другая история, возможная лишь при серьёзном волевом усилии. Широкие плечи не появятся у вас «случайно», а руки не станут похожими на культуристские «внезапно».

Тренировочная программа

Тренировочная программа, как и генетика и питание, определяет, насколько быстро вырастут ваши мышцы. Даже профессиональные культуристы, тренировочный план которым составляют более опытные атлеты, наращивают огромные мышечные объёмы с большим трудом.

Женский фитнес сильно отличается от мужского. В женских тренировках присутствует много упражнений, где задействованы несколько мышечных групп сразу, а не только бицепс или трицепс, к примеру. Это приводит к увеличению общей мышечной массы и уменьшению объёма жировой прослойки, а не изолированной гипертрофии какой-то отдельной группы мышц.

Занятно и то, что девушки, как только начинают заниматься спортом, перестают бояться мышечной гипертрофии. Напротив, они просят тренеров давать больше изолированных упражнений, чтобы ягодицы, голени или бёдра выглядели более проработанными.

Если мы убедили вас в том, что в занятиях с отягощением нет ничего противоестественного для женского организма, приступайте к тренировкам, предварительно проконсультировавшись со спортивным врачом на предмет допустимости выполнения тех или иных упражнений.

Ниже приведена базовая программа для атлета-новичка. Три месяца регулярных тренировок по ней изменят ваше тело значительно сильнее, чем год утренних получасовых пробежек или самостоятельных занятий дома.

Базовая программа для атлета-новичка

День 1

Силовая часть:

• Приседания со штангой — 6–8 повторений.
• Тяга штанги (бодибара) к поясу — 8–10 повторений.
• Толчковые швунги — 8–10 повторений.

Три упражнения формируют один круг, таких кругов нужно сделать от 3 до 5.

Кардио:

• 30-секундный спринт на дорожке, 60-секундный бег трусцой. Повторить 5–8 раз.

День 2

Силовая часть:

• Мёртвая тяга со штангой — 6–8 повторений.
• Отжимания (можно с колен) — 8–10 повторений.
• Махи с гирей — 15–20 повторений.

Три упражнения формируют один круг, таких кругов нужно сделать от 3 до 5.

Кардио:

• 30-секундный спринт на дорожке, 60-секундный бег трусцой. Повторить 5–8 раз.

День 3

Силовая часть:

• Выпады с гантелями назад — 8–10 раз.
• Подтягивания с помощью партнёра или в гравитроне — 5–8 раз.
• Приседания с прыжком вверх — 5–8 раз.

Три упражнения формируют один круг, таких кругов нужно сделать от 3 до 5.

Кардио:

• 30-секундный спринт на дорожке, 60-секундный бег трусцой. Повторить 5–8 раз.

Источник: https://Lifehacker.ru/strength-training-for-women/