Почему нельзя есть бананы на диете?

Но не все фрукты одинаково полезны при похудении.

Бананы достаточно калорийны, в сравнении с другими фруктами, а также содержат в своём составе сахар. При этом они быстро насыщают, богаты на содержание калия и иных минералов.

Их удобно брать с собой в качестве перекуса. При похудении их можно употреблять, но стоит учитывать ряд ограничений, которые связаны с относительной калорийностью продукта.

Пищевая ценность плода

В сравнении с рядом продуктов, это не так много, но если сравнивать, например, с зелёными яблоками или овощами, получается средний показатель.

Основной вред бананов заключается в том, что большая часть калорий поступает из углеводов, причём простых. Соотношение нутриентов примерно следующее:

• белки ‒ около полутора грамм;
• жиры ‒ около половины грамма;
• углеводы ‒ около 20 грамм, среди которых 7 грамм сахара, 3 грамма фруктозы, 4 грамма глюкозы, остальное ‒ сложные углеводы.

• витамины группы В;
• каротин, витамин А;
• витамин С;
• ряд иных витаминов в меньшем количестве;
• магний, марганец, калий и иные минералы.

Некоторых витаминов в составе бананов столько, что сто грамм фрукта составят от 10 до 20% от суточной нормы. Например, особо много витаминов группы В, а также таких минералов, как марганец, калий и магний.

Гликемический индекс банана составляет 60 в свежем виде. После термической обработки он существенно вырастет. Это средний показатель, но многие фрукты имеют меньшее значение.

Полезные свойства

Кушать бананы во время диеты можно, но стоит ограничивать количество и время приёма.

Бананы не только быстро насыщают организм, но и обладают рядом полезных свойств, которые обусловлены составом фрукта:

• плод практически никогда не вызывает аллергических реакций, что позволяет употреблять его даже маленьким детям;
• быстро восполняют уровень сахара в крови, что необходимо, например, после тренировки или в дороге, когда нет иной возможности перекусить;
• богатый состав, включающий ряд полезных компонентов, который благотворно действует на сосуды, сердце, кожу, волосы, гормональный фон;
• помогают бороться с депрессиями и положительно влияют на работы нервной системы;
• снимает напряжение, усталость, повышает тонус.

Бананы полезны при правильном питании ещё и тем, что имеют волокнистую структуру, которая положительно влияет на пищеварение.

Есть ли вред

Относительно высокий гликемический индекс говорит о том, что для похудения фрукт не очень подходит, но допускается в ограниченном количестве.

Внимание! Бананы могут быть вредны не только при похудении, но и в иных ситуациях, когда имеются некоторые заболевания, например, диабет, аллергия, варикоз и так далее.

Также бананы не рекомендуются после инфаркта, инсульта, так как они могут сгущать кровь. А вот наличие аллергических реакций на бананы встречается очень редко, но иногда бывает.

Кому нельзя кушать и почему

• худеющим в большом количестве, а также вечером;
• диабетикам;
• при повышенной вязкости крови, так как плод усугубит этот момент;
• если имеется аллергия;
• при повышенном риске тромбозов;
• если имеется варикоз.

При перечисленных проблемах кушать бананы не стоит либо внимательно следить за реакцией организма и употреблять в очень ограниченных количествах.

Стоит употреблять плод при правильном питании и во время похудения или нет

Необходимо вести расчёт калорийности рациона, баланс нутриентов, что позволит контролировать меню и рассчитывать допустимое количество простых углеводов.

Также стоит помнить, что бананы лучше есть в определённое время суток.

Важно! Бананы не считаются очень вредной пищей, но ограничиваются из-за высокого содержания углеводов, в том числе простых.

Правильное питание может включать некоторое количество простых углеводов. Лучше съесть банан, чем в один момент сорваться и накинуться на иные сладости, такие так торты, сладкая выпечка и так далее.

Сколько допускается кушать в день при похудении

Допустимое количество энергии рассчитывается сначала примерно, затем определяется опытным путём, так как каждый организм обладает рядом особенностей (скорость обмена веществ, гормональный фон, образ жизни и так далее).

Считается, что допустимой нормой будет один-два банана в день при высокой физической активности. Если же худеющий двигается мало, то лучше не есть более одного банана в сутки.

В какое время дня: утром, в обед или вечером

Не стоит есть бананы во время похудения на ночь, так как они содержат много простых углеводов, которые могут отложиться в организме в виде жира. Бананы лучше употреблять либо утром, либо днём. Лучше всего съесть плод с завтраком или в качестве полдника, как перекус.

В более позднее время бананы допускаются после интенсивной тренировки. Плод поможет восстановить запасы гликогена в организме, что ускорит восстановление после физической нагрузки.

Способы сжигания жира с помощью плода

Однако разгрузочные дни на бананах допускаются, так как помогут очистить организм, отдохнуть от приёма тяжёлой пищи и настроиться на последующую диету.

При этом сомнения, стоит ли устраивать такие разгрузки при похудении или нет, вполне очевидны. Большое количество простых углеводов может отложиться в организме в виде жира, что сведёт на нет все прошлые достижения. Однако при подобном разгрузочном дне иная пища употребляться не будет, соответственно, общая калорийность рациона будет небольшой.

Так, худеющему нужно съесть пару бананов на завтрак, затем ‒ на обед и один ‒ уже ближе к вечеру, но не непосредственно перед сном. Помимо этого, необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Не стоит устраивать такую разгрузку часто и более одного дня подряд, есть более эффективные способы очищения организма.

Банановая диета считается краткосрочной, то есть применяется не более недели подряд. Необходимо подбирать спелые плоды, избегая зелёных, так как в них находится ещё больше сахара.

Второй вариант диеты – недельный. В течение дня употребляются только бананы и вода, любая другая еда исключается. В день можно съедать несколько плодов, если чувство голода слишком сильное, можно добавить ещё один, но последний приём пищи должен приходиться максимум на 8 часов вечера.

Мнения экспертов

Эксперты полагают, что бананы есть на диете можно, но в очень ограниченном количестве и желательно в первой половине дня.

Благодаря высокому содержанию углеводов, бананы могут спровоцировать выработку организмом инсулина, что влечёт отложение жира, но небольшое количество в качестве перекуса не принесёт много вреда.

При этом стоит учитывать иные возможные ограничения, в первую очередь ‒ диабет и аллергию. При прочих нарушениях в работе организма небольшое количество бананов не принесёт вреда, в отличие от регулярного употребления.

Екатерина Усманова, фитнес-бикини

Спортсменка, обладательница ряда титулов и тренер Екатерина Усманова, выступающая в фитнес-бикини, считает, что бананы, как и иные продукты, содержащие сахар, можно в небольшом количестве есть в межсезонье, даже когда необходимо немного сбросить вес, главное ‒ внимательно считать общую калорийность и не употреблять бананы на ночь.

Но в период сушки лучше отказаться от них.

Михаил Гаврилов, диетолог

Автор методик похудения и диетолог Михаил Гаврилов считает, что бананы можно позволить худеющему, если есть потребность в них. Но всегда стоит знать меру, так как чрезмерное количество приведёт к скачку инсулина и, соответственно, к отложению организмом жировых запасов.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Призёр многочисленных соревнований по фитнес-бикини Екатерина Красавина считает, что есть можно многое, за исключением самых вредных продуктов, к которым бананы не относятся. Но не стоит превышать допустимое количество углеводов, так как это приведёт к отложению жира в организме. Есть бананы лучше или утром, или после тренировки.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/produkty/mozhno-li-est-banany.html

Можно ли при похудении есть бананы: как и когда правильно употреблять на диете

Многие женщины задаются вопросом: можно ли при похудении есть бананы? Ведь этот сладкий плод запрещен на многих диетах – якобы из-за его калорийности и количестве сахаров в составе. Давайте разберемся, препятствуют ли бананы избавлению от лишнего веса на самом деле.

Химический состав и содержание сахара

Высокая калорийность бананов – это распространенное заблуждение. Они содержат всего 89 калорий на 100 г (что не слишком превышает калорийность яблока – 60 ккал!). Также на 100 г банана приходится 1 г белка, 0,3 г жиров и 22 г углеводов. А на целых 75% плод состоит из воды.

Этот фрукт может похвастаться высоким содержанием полезных веществ. Рассмотрим состав бананов и полезные свойства каждого из его элементов:

• витамин А улучшает работу органов зрения;
• витамины группы В помогают справиться с нервным напряжением, хронической усталостью и стрессами, а также предменструальным синдромом;

• витамин С укрепляет иммунную систему, препятствует появлению свободных радикалов;
• витамин Е положительно воздействует на печень;
• большое количество калия и магния положительно влияет на работу сердца и нормализует плотность холестерина в крови;

• натрий регулирует водно-солевой баланс и выводит избыток жидкости из организма;
• кальций и фосфор способствуют укреплению костей, участвуют в формировании клеток;
• кремний необходим для усваивания минералов и витаминов, положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей;
• серотонин (гормон счастья) повышает настроение;
• пектин положительно влияет на работу желудка и кишечника, предотвращает множество заболеваний ЖКТ.

Также бананы содержат небольшое количество витамина К и РР, йод, медь молибден, фтор, цинк, серу. Учитывая богатый состав данных плодов, их польза не подвергается сомнениям.

Отрицательную оценку этот фрукт получил лишь из-за наличия природных сахаров в составе. Содержание сахара в нем колеблется от 12 до 17 г, в зависимости от спелости банана. Поэтому его гликемический индекс является довольно высоким – 60 единиц. Он действительно вызывает значительное повышение глюкозы в крови, отчего и не рекомендуется диабетикам.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Бананы при похудении: за и против

Для начала рассмотрим плюсы. Этот фрукт не содержит жиров, употребление которых контролируется на любой диете (ведь жиры – самый калорийный макронутриент). Также бананы помогают выводить из организма избыточную жидкость, что тоже способствует снижению веса.

Вдобавок бананы – превосходный источник пектина. Попадая к наш ЖКТ, пектин превращается в гель, мягко очищающий кишечник и желудок, а также вбирающий в себя все продукты распада. А ведь зашлакованность организма – прямое препятствие похудению.

Более того, пектин вбирает в себя жидкость, увеличивается в объеме и заполняет желудок. Благодаря этому после употребления банана вы долго будете ощущать сытость. Этот фрукт считается очень питательным.

А еще бананы заряжают энергией и очень полезны при повышенной умственной и физической нагрузке. Что очень актуально при похудении – ведь зачастую из-за ограничений в питании мы чувствуем усталость и повышенную утомляемость.

Но в употреблении бананов на диете есть и свои минусы. Большое количество простых углеводов и сахаров не позволяет кушать эти фрукты бесконтрольно – это чревато набором лишнего веса. Поэтому бананы не подходят тем, кто соблюдает низкоуглеводную диету (вообще на таких диетах фрукты в принципе разрешены в очень малых количествах). Также чрезмерное употребление бананов может вызвать метеоризм.

Давайте подведем итог. Бананы препятствуют похудению лишь при бесконтрольном и неправильном употреблении. А вот если есть их правильно, то вы принесете пользу и не только своему организму, но и фигуре.

Важно! Есть и категория людей, которым нужно отказаться от употребления бананов из-за особенностей здоровья. Его нельзя употреблять при повышенной свертываемости крови, тромбофлебите, ишемии.

Интересно: Какую воду лучше пить для похудения

Как правильно употреблять бананы на диете

Время употребления. Предпочтительнее кушать бананы в первой половине дня. Например, они станут идеальным сытным перекусом. А вот есть бананы вечером при похудении не рекомендуется – ведь эти фрукты являются высокоуглеводным продуктом и содержат сахара. И уж тем более не стоит употреблять их на ночь.

Количество. Бананы можно употреблять ежедневно, но в таком случае следует ограничить их количество до 1 плода в день.

Вид бананов. Имеет большое значение, какие именно бананы вы употребляете. Чем спелее фрукт, тем больше в нем сахара. Поэтому стоит отдавать предпочтение незрелым бананам (с зеленым оттенком).

Термическая обработка бананов. Нужно также помнить, что желательно употреблять этот фрукт в свежем виде. От термической обработки калорийность банана немного повышается.

Например, при запекании или тушении она составит около 116 единиц.

Категорически не рекомендуется есть сушеные бананы – ведь при сушке калорийность фрукта возрастает практически в 4 раза! Такой вид бананов содержит целых 346 калорий.

Как еще можно употреблять бананы? Этот фрукт нередко используется в качестве подсластителя – вместо сахара и сахарозаменителей. Например, его можно пюрировать или мелко нарезать и смешать с творогом / овсянкой.

Или сделать частью любого ПП-десерта. Хоть и калорийность этого фрукта незначительно возрастает при запекании, бананы часто добавляют в выпечку. Калорийность выпечки все равно будет меньшей, чем была бы с сахаром.

К тому же организм получит больше питательных веществ.

Банановый коктейль для худеющих

Кефир с бананами – превосходное сочетание для тех, кто придерживается диеты. Бананово-кефирный коктейль обладает огромным количеством питательных веществ, необходимых организму. Он также помогает наладить работу ЖКТ и микрофлору кишечника. К тому же такой напиток превосходно насыщает! Им даже можно заменить завтрак – и голод не будет вас беспокоить.

Возьмите 1 стакан кефира невысокой жирности (желательно 1%), добавьте к нему нарезанный на крупные куски банан и перебейте смесь блендером. Для большей сладости можно добавить 1 ч.л. меда. По желанию всыпьте в напиток горстку отрубей – он станет еще сытнее и полезнее.

Теперь вы знаете, можно ли есть бананы при похудении и как правильно это делать. Надеемся, что смогли убедить вас, что этот фрукт – не препятствие стройности, а помощник в избавлении от лишнего веса. И он отлично дополнит ваш диетический рацион.

• Интересно: Булгур: польза для похудения
• Напишите в х: А вы употребляете бананы на диете?

Источник: https://topbodies.ru/banany-pri-pohudenii/

Можно или нет есть бананы при похудении, на ночь, полезные свойства фрукта и советы диетологов

Банан относится к числу высококалорийных фруктов, поэтому распространено мнение, что к диетическим продуктам он не относится. Несмотря на то, что бананы стали доступны на рынке еще в 1633 году, споры и слухи о его пользе не утихают.

Кто-то говорит, что фрукт способен поднять настроение, кто-то отстаивает свойства для похудения, а другие говорят о его калорийности и высоком содержании сахара. Что правда, а что ложь, и можно ли есть бананы при похудении, расскажет статья.

О пользе банана

Если в Советском Союзе он был одним из продуктов дефицита, то сейчас его можно купить в любое время и на полке любого магазина.

Однако с периода дефицита есть одна вещь, которая никак не поменяла своего состояния, — малая осведомленность о пользе тропического фрукта.

По этой причине вокруг потребления бананов для похудения всегда кружат мифы об их вреде для фигуры и огромном количестве сахара. Так чем же на самом деле полезны эти фрукты и из чего они состоят:

• пектин, бета-каротин;
• витамины группы В, витамин С и РР;
• калий;
• фруктоза;
• клетчатка;
• натрий.

Все эти вещества в больших количествах содержатся в мякоти, которая и идет в пищу. Исходя из данных медицинских наблюдений, содержащиеся элементы и витамины способствуют снижению холестерина, улучшению функций сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Бананы известны смягчающей функцией, поэтому обострение болезней, связанных с пищеварительной системой, при потреблении в пищу желтых фруктов не будет сопровождаться болезненными симптомами.

При язвах, воспалениях и гастрите также показано включение в привычный рацион бананов и блюд, приготовленных с его использованием, так как мякоть способна залечивать повреждения.

Бананы и тренировка: связь

После интенсивной тренировки, при желании набрать мышечную массу и изменить собственный силуэт фигуры, многие пьют протеиновые коктейли.

Они бесспорно обладают немалой пользой, помогают восстановиться после физических нагрузок и укрепить питанием уставшие мышцы. Однако существует более выгодная альтернатива таким коктейлям, кроме того, она еще и природного происхождения.

Многие спортсмены после каждой тренировки съедают желтый фрукт. И это происходит не только по причине голода.

Бананы при похудении после тренировки способны восстановить организм, улучшить настроение за счет содержания серотонина, обеспечить необходимое питание мышцам для набора «полезной» массы.

Большой плюс в пользу желтого фрукта — его низкая калорийность. По сравнению с протеиновым коктейлем, банан можно назвать пушинкой по количеству калорий. На один средний плод приходится около 120 ккал.

Поэтому это один из полезнейших перекусов после изнуряющей физической активности.

Можно ли похудеть на бананах?

Ученые британской школы ставили эксперимент на выяснение похудательных свойств банана. В течение продолжительного времени группа девушек потребляла в пищу бананы, ведя идентичный образ жизни, что и другая группа, которая не включала их в рацион.

Результаты научного наблюдения и эксперимента были шокирующие: группа, потреблявшая бананы для похудения, потеряла несколько лишних килограмм, улучшила пищеварительные процессы в организме и практически все время находилась в приподнятом настроении.

Ученые сделали вывод о пользе бананов для похудения и для избавления от стресса.

Можно ли есть бананы, когда худеешь?

Ответить на этот вопрос нужно однозначно положительно. Дело в том, что бананы действительно способствуют похудению.

Они обладают большим содержанием витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормальной работы всех внутренних систем организма. Крахмал и клетчатка насыщают на долгие часы, поэтому чувство голода не возникает до следующего приема пищи.

Однако, несмотря на всю пользу этих желтых фруктов, для похудения есть несколько условий:

• потреблять бананы при похудении лучше всего в качестве завтрака, так как их калорийность не считается маленькой (в сравнении с другими фруктами);
• суточная норма потребления тропического фрукта не должна превышать один средний плод в день;
• следует выбирать плотные фрукты без видимых повреждений, желтого, даже ближе к зеленому, оттенков;
• хвостик фрукта должен быть зеленоватого оттенка, но ни в коем случае не коричневого;
• если удалось найти только спелые плоды, то хранить их нужно в холодильнике, в специальном отделении для фруктов.

Бананы не рекомендуется потреблять спелыми и мягкими, так как в мякоти начинается процесс активной выработки сахара при помощи клетчатки и крахмала. Таким образом, чем больше мягкость, тем больше сахара содержится в плоде.

Если худеющий придерживается низкоуглеводной диеты, то потребление бананов ему все же противопоказано, так как при такой диете максимально снижается доля потребляемых углеводов.

А банан уже содержит 40% суточной нормы, в таком случае на другую еду может просто не хватить места.

Существует интересный факт: в зеленых плодах углеводы не опасны для фигуры, наоборот, такое вещество будет способствовать похудению. Однако стоит ему превратиться в мягкий желтый фрукт, как все эти углеводы, висящие в воздухе, превратятся в сахар, который уже представляет опасность для потери лишних килограмм.

Какие фрукты выбрать: зеленые или желтые?

Мало кто знает, но недозрелые бананы куда полезнее для похудения, чем их желтые мягкие собратья.

1. Резистентный крахмал представляет собой ту клетчатку, которая не растворяется в процессе переваривания, а остается в неизменном виде. Попадая в желудочно-кишечный тракт, она прочищает организм, словно губка. Это свойство способствует выведению пищевого «мусора», ускоряя метаболизм и налаживая работу пищеварительной системы.
2. Пектин, который содержится в мякоти, — полезен, но при условии, если его немного. В спелых плодах, которые уже начали превращаться в мягкие, количество пектина резко возрастает. В больших количествах он может стать угрозой для желающих похудеть.
3. Сахара в бананах, конечно, немало. Однако такое суждение можно сделать только в отношении мягких и нежных плодов. В слегка зеленых, чуть недозрелых плодах сахара намного меньше, и он не вредит узкой талии и худым ногам. Наоборот, дает энергию для физической активности и ежедневных свершений.

Таким образом, в качестве диетического продукта следует остановить свой выбор на зеленых фруктах. В них примерно столько же пользы, однако меньше сахара и, соответственно, меньше вреда для фигуры.

Когда и сколько можно есть бананов в день при похудении?

Для потребления таких продуктов с целью похудения, следует правильно выбирать время приема пищи. Оптимальная часть дня — это утро, так как в этот период организм нуждается в поступлении энергии. Поэтому бананы на завтрак могут заменить даже кофе по своему энергетическому заряду. А можно ли есть бананы перед сном?

Перед сном же следует отказаться от потребления желтого фрукта. Поступившей энергии будет попросту некуда деться, и она может отложиться в проблемных местах в виде жировых отложений.

При включении желтого фрукта в свой суточный рацион следует увеличить количество потребляемой жидкости, так как этот тропический фрукт известен способностью «сушить» организм изнутри. Кроме того, банан считается диетологами как самостоятельный продукт, который не требует совмещения.

Но важно помнить, такой перекус должен быть всего один в день, а плод — небольшого размера.

Диеты на основе бананов

Банановые диеты подходят для всех тех, кто хочет сбросить лишний вес без серьезных усилий. Желтые фрукты не позволят развиваться в течение дня чувству голода и досаждать тем самым худеющему.

Вариантов диет существует масса, одна из самых популярных — монодиета. В ее ходе к рациону допускаются только желтые фрукты. Их количество в сутки не должно превышать 1–1,5 кг.

Длительность банановой монодиеты нельзя превышать, диетологи рекомендуют ее придерживаться примерно неделю.

Другой, не менее популярный вид диеты — бананово-молочная. Она славится своей простотой, ведь в рацион входят всего два продукта.

Кроме того, она эффективно снижает вес, так как в сутки потребляется половина нормы калорий, и тело худеет. Ее длительность составляет 4 дня.

За это время есть возможность сбросить до 4 килограмм при соблюдении всех правил. Конечный результат всегда зависит от стартового веса.

Как приготовить диетическое блюдо с бананом?

Сладкий фрукт известный с детства станет приятным и полезным дополнением в любом рационе, в том числе и диетическом. К приготовлению блюд следует отнестись серьезно. Цель все худеющих — приготовить еду с минимальной калорийностью и с большим запасом питательных веществ, витаминов, микроэлементов.

Творожно-банановый мусс

Приготовить диетический мусс легко, с этим делом справится и маленький ребенок. Важно, что такой десерт понравится всей семье и подойдет в качестве диетического завтрака.

Для приготовления потребуется:

• творог с маленьким процентом жирности;
• твердые бананы;
• немного обезжиренного диетического йогурта.

Способ приготовления несложный: все ингредиенты нужно поместить в блендер и хорошенько взбить. Нежный завтрак можно украсить листочком мяты и подавать с любовью.

Банановый смузи-боул

Сладкий, вкусный и невероятно полезный перекус. Станет прекрасной альтернативой любому протеиновому коктейлю. Только пользы в банановом смузи гораздо больше, чем в искусственном порошке.

Для приготовления понадобится:

• пара бананов;
• полстакана молока;
• две столовые ложки обезжиренного творога;
• грецкие орехи и ягоды (по желанию).

Приготовление:

1. Молоко, творог и бананы грузим в блендер и смешиваем в единую массу.
2. Полученную массу перекладываем в тарелку;
3. Сверху посыпаем грецкими орехами (лучше их предварительно измельчить) и ягодами.

Питаясь такими мягкими блюдами, худеющий налаживает процессы пищеварения и облегчает работу кишечника. Богатый белком перекус насытит организм и не даст развиться угнетающему чувству голода. Банановые ПП-десерты подойдут как замена протеину после тренировки, а также в качестве здорового диетического завтрака.

Можно ли есть бананы: да или нет? Есть их на диете можно и даже нужно. Следует ответственно отнестись к выбору фрукта, он должен соответствовать диетическим стандартам. Важно помнить, что бананы обладают подсушивающими свойствами, поэтому потребление воды следует увеличить. Их потребление полезно для здоровья, поэтому не стоит избавлять от тропических фруктов на время диеты.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/mozhno-ili-net-est-banany-pri-poxudenii-na-noch-poleznye-svojstva-frukta-i-sovety-dietologov/

Бананы при диете для похудения

Чтобы быстро и заметно худеть, можно употреблять свежие и сушеные плоды при диете, калорийность которых зависит от степени зрелости.

Процесс похудения становится вкусным и витаминизированным, а желудок не урчит от невыносимого чувства голода.

Если остались какие-либо сомнения, рекомендуется обратиться к диетологу с вопросом, можно ли есть бананы при похудении и в каком количестве. Только в этом случае диета окажется не только вкусной, но и результативной.

Что такое бананы

Этот тропический плод идеально адаптирован под пищеварение человека, однако по своим вкусовым качествам получил четкую характеристику – «на любителя». Многие современные диетологи спорят на тему употребления бананов во время прохождения диеты, однако ясно одно – насыщение желудка происходит при относительно малых порциях этого натурального продукта без кожуры.

Поскольку этот тропический плод крахмалистый по своему содержанию, общая калорийность высокая, что особенно пугает людей во время диеты. Стоит сразу уточнить, что предельное количество калорий содержится в кормовых сортах бананов, минимальное – в десертных, например, медовый банан и майсур растали. В среднем, в этом натурпродукте сосредоточено 60-170 ккал на 100 грамм веса.

Польза

В нем содержится глюкоза, к тому же, это крахмалистый фрукт, поэтому его польза для кишечника в процессе похудения остается под большим сомнением современных диетологов. В действительности этот калорийный продукт в ограниченном количестве может разнообразить рацион худеющего человека, принести колоссальную пользу для здоровья. Полезные свойства фрукта следующие:

• содержит легкоусвояемые углеводы, ценные для худеющего организма в умеренных количествах, дозировано;
• в составе присутствует яблочная кислота и ферменты, необходимые для нормального усвоения углеводов;
• устраняет болезненные приступы язвы двенадцатиперстной кишки и хронического гастрита стадии рецидива;
• содержит калий, цинк, магний, кальций, серу, силиций, хлор, фосфор, пектин, танин, ценные витамины группы В, А, C, E;
• продлевает период ремиссии при органических поражениях органов ЦНС, артритах, сердечно-сосудистых заболеваниях.

Что касается естественного процесса похудения, банан на диете обеспечивает ощущение сытости при умеренных порциях, однако предлагает минимальное для организма соотношение белков, жиров и углеводов.

Чтобы облегчить его воздействие на кишечник, разрешается сочетать с кисломолочными блюдами. Присутствие в натуральном составе глюкозы нормализует мозговую деятельность, избавляет от симптомов хандры и депрессии на фоне ограниченного рациона.

Так что добавлять в меню мякоть фрукта и кушать на диете разрешено.

Вред

В бананах мало белка, железа и жира, поэтому такая диета тоже имеет свои существенные недостатки, особенно если этот фрукт сделать основным пищевым ингредиентом. Организм страдает от авитаминоза, человек – от их проявлений.

К тому же, употребление этого тропического плода не рекомендовано больным сахарным диабетом, пациентам с нарушенной свертываемостью крови. Не рекомендуется кушать фрукт вечером, особенно на ночь перед сном, иначе возникает неприятное ощущение тяжести, не исключена изжога.

Если человек страдает от метеоризма, или свойственна диарея, эти фрукты запрещены.

Можно ли есть бананы на диете

Такой фрукт можно добавлять в рацион худеющего человека, но при этом важно не забывать о его энергетической ценности. Ответ на вопрос, калорийны ли бананы, неоднозначный, поскольку все зависит от сорта и способа приготовления этого экзотического плода.

Если съедать сушеные бананы при диете, о продуктивном похудении речи быть не может. Калорийность такого блюда составляет 350 ккал на 100 грамм. А вот в недозревших плодах данный показатель составляет всего 89 ккал, что на диете вполне приемлемо.

Однако речь не идет о килограммах свежих фруктов.

Почему нельзя есть бананы на диете

Зная, сколько в банане калорий, худеющий человек понимает, что это углеводный продукт. Поэтому многие стараются заменить его в диетическом меню.

Отзывы диетологов сообщают, что тропический плод имеет медицинские противопоказания к применению, поэтому не исключены проблемы с пищеварением и не только.

Если ограничения в организме отсутствуют, долго засиживаться на банановой диете тоже не стоит.

Бананы для похудения

Продуктивно похудеть можно на указанных тропических плодах, если правильно их выбирать и умело готовить. Бананы желательно покупать недозрелые (можно зеленые), при этом употреблять преимущественно на завтрак, обед или в качестве периодических перекусов. Ниже представлены вкусные, сытные и полезные блюда, которые помогают добиться эталона красоты и стройности.

Творог с бананом

Выбирая банановую диету, важно помнить, что одними плодами сыт не будешь. Поэтому рекомендуется ввести в суточное меню обезжиренный творог и придерживаться следующих рекомендаций:

1. Первый и третий день диеты: завтрак – творог + грейпфрут, обед – творог + дыня, ужин – можно повторить завтрак, разнообразить его молочными продуктами.
2. Второй и четвертый день диеты: завтрак – банан + молоко, обед – банан + отварные яйца, ужин – бананы + куриная грудка.

Кефир с бананом

Это более жесткий вариант, придерживаться диетического меню сложно даже на протяжении одной недели. Суточный рацион предусматривает 5 свежих плодов и литр обезжиренного кефира. Указанные продукты разделить на 5 трапез, а фрукты на такой диете выбирать зеленые, недозрелые. Таким общедоступным способом можно за 7 дней стать легче на 5 кг без вреда для здоровья.

Банановая диета

Если выбрать такой способ коррекции избыточного веса, то за неделю можно окончательно избавиться от 4-7 лишних килограммов, при этом обогатить собственный организм ценными для здоровья витаминами, микроэлементами, минералами. Имеется несколько действенных вариантов указанной методики для похудения, но, в любом случае, полученный результат приятно порадует.

На 7 дней

Использование банановой диеты должно проходить по определенной схеме, нарушение которой снижает эффективность выбранной методики коррекции веса.

Основной пищевой ингредиент – полусвежие бананы, которые в неограниченном количестве употреблять на протяжении дня. Утром разрешается выпить чашку кофе, а все остальное время на протяжении дня желательно употреблять зеленый чай.

При ощущении сильного голода на диете разрешено съесть пару ложек каш или 50 грамм куриного филе.

На 3 дня

Такой вариант употребления бананов при диете более жесткий, может быть использован в качестве разгрузочных дней. Диета включает такие продукты питания на протяжении суток: 3 чашки молока или кефира, 3 экзотических плода. Для продуктивного похудения показано три приема пищи, а в перерывах между трапезами пить большое количество жидкости – зеленого чая или простой воды.

Видео

Источник: https://allslim.ru/1532-bananyi-pri-diete.html

Бананы для похудения — польза и вред

Не смотря на свою калорийность, банан — достаточно популярный фрукт среди спортсменов и худеющих. Он содержит в себе огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. За счет большого содержания калия, банан способствует выведению лишней жидкости из организма и препятствует появлению отеков.

Этот фрукт обладает низким гликемическим индексом, поэтому, при похудении, его употребление особенно полезно. Продукт насыщает организм питательными веществами и создает длительное ощущение сытости. Также этот углевод придает организму большой запас сил и энергии на длительное время.

Как правильно худеть на бананах, и какая для этого существует диета, рассмотрим далее в статье.

Похудение с помощью бананов

Банановая диета — одна из самых популярных монодиет. Она эффективна и полезна для организма, особенно в период похудения. Худея, организм человека испытывает некий стресс. Организм за это время истощается от недостатка веществ, которые он привык получать от обычного приема пищи.

Бананы содержат достаточное количество жиров и углеводов, в которых нуждается организм. Поэтому их употребление особенно рекомендовано в период похудения.

За счет их использования в пищу, происходит компенсация тех компонентов, которые недополучает человек в период диеты.

Помимо этого бананы, благодаря своему составу, обладают массой полезных свойств:

1. Являются отличным источником сил и энергии;
2. Насыщают и создают длительное ощущение сытости;
3. Улучшают работу ЖКТ;
4. Способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости из организма;
5. Увеличивают концентрацию внимания и улучшают работу мозга;
6. Борются со стрессами и поднимают настроение;
7. Улучшают работу средечно-сосудистой системы и снижают АД;
8. Сжигают калории и обеспечивают снижение массы тела;
9. Регулируют уровень холестерина в крови;
10. Снабжают организм белком, калием и железом;
11. Уничтожают вредные бактерии в желудочно-кишечном тракте;
12. Препятствуют появлению изжоги и т.д.

Многие задаются вопросом, можно ли есть бананы на ночь? Употреблять продукты перед сном не рекомендуется, так как они являются слишком тяжелой и калорийной пищей для этого время суток. В период похудения, да и не только, лучше «заглушить аппетит» более легкой едой. Например, диетическим творожком, кефиром или просто выпить горячий чай с медом.

Касательно того, сколько можно есть в день бананов при похудении. Важно отметить, что употребление любой пищи предполагает умеренность. Для того, чтобы похудение не навредило здоровью, лучше съедать 4-5 штук в течение дня.

Если вы занимаетесь спортом, это количество фруктов разрешается увеличить, так как во время тренировок происходит сжигание калорий.

Любая методика похудения предполагает набор особых правил. Если вы сидите на другой диете, более строгой, которая исключает употребление этого продукта, то лучше убрать этот фрукт их рациона.

Противопоказания к применению бананов:

1. индивидуальная непереносимость;
2. склонность к аллергическим реакциям;
3. сахарный диабет;
4. беременность и лактация;
5. избыточный вес и ожирение (в этом случае необходимо избрать другой метод похудения);
6. повышенная свертываемость крови;
7. анемия;
8. варикоз;
9. ишемическая болезнь сердца;

Для того, чтобы продукт не навредил здоровью, в пищу необходимо употреблять спелые фрукты.

Бананы вареные

Вареные бананы с корицей

Чтобы ежедневное меню не казалось скудным, существуют различные рецепты на основе бананов.

Для гурманов рекомендованы к употреблению вареные бананы. В период похудения этот рецепт будет особенно полезен.

Способ приготовления:

• Необходимо взять 300 грамм свежих фруктов, предварительно растолченных до состояния пюре.
• Добавить 1 ч л молотой корицы.
• Полученную консистенцию смешать с молоком и довести до кипения.
• Варить ее необходимо на медленном огне, в течение 15 мин. При этом постоянно помешивая.
• Готовую смесь тщательно перемешать (можно использовать блендер для создания «воздушности»).

Такой рецепт станет отличным дополнением к рациону и отлично подойдет для банановой диеты. Главным его достоинством считается насыщение, улучшение пищеварения и обмена веществ. Входящая в состав рецепта корица, способствует быстрому усвоению углеводов, которые содержатся в банане.

Коктейль с молоком

Бананово-молочный коктейль

Особенно популярным на сегодняшний день считается банановый коктейль. Напиток заслужил свою любовь благодаря простоте, полезности и необыкновенному вкусу.

Банановый коктейль содержит массу полезных свойств, насыщает организм и создает длительное ощущение сытости. Поэтому напиток так актуален среди спортсменов и людей, сидящих на диете.

Спортсмены часто принимают его после тренировки, что является отличным способом подкрепить организм витаминами и питательными веществами.

Рецепт бананового коктейля для похудения:

• Необходимо взять один банан, порезать его и положить в блендер.
• Далее, добавить в него полстакана молока.
• Перемешать.
• Можно в него добавить 0,5 ч л корицы. Все, коктейль готов к употреблению!

На ночь употребление такого напитка не рекомендовано, так как может возникнуть вздутие кишечника.

Творог с бананом

Творог с бананами — отличный вариант для похудения. В сочетании эти два продукта представляют собой кладезь витаминов и полезных веществ. Такой питательный рецепт насытит организм и придаст ему сил и энергии.

Способ приготовления:

• Необходимо взять 200 грамм обезжиренного творога (0-5% жирности), смешать с 300 мл йогурта.
• Нарезать туда банан и перемешать. Вместо йогурта можно использовать мед.

Рецепт благотворно влияет на пищеварительную систему, обогащает организм необходимым количеством белков и углеводов. Протеин и глюкоза, входящие в его состав, будут особенно полезны в период похудения и тренировок.

Овсянка с бананами на завтрак

Овсяная каша с бананами и орехами

Овсянка с бананом является прекрасным вариантом для полноценного завтрака. При похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит организм необходимым количеством питательных веществ.

Рецепт приготовления:

• Отвариваем 200 грамм овсянки на молоке.
• Добавляем в нее мед, орехи и сухофрукты в малых количествах.
• Нарезаем сверху пол банана.

Этот рецепт представляет своего рода «батарейку», которая обеспечивает человека энергией и жизненными силами. Каша является достаточно калорийной, но это не беда. Утренняя трапеза предполагает здоровый, обогащенный витаминами рацион.

Для набора мышечной массы рекомендуется добавить туда 1 белок.

Диета на бананах и кефире

Банановая диета прекрасно подходит людям, которые хотят похудеть, не снижая свою мышечную массу. Похудение предполагает избавление от накопившегося жира, а не от мышц.

Примерное меню на 1 день:

1. Завтрак: 1 банан;
2. Перекус: кефир 0-1,5% жирности;
3. Обед: 1 банан;
4. Полдник: кефир 0-1,5% жирности;
5. Ужин: 1 банан;
6. На ночь: бананово-кефирный коктейль.

Диета на бананах может длиться 3-5 дней. В течение этого времени необходимо заниматься спортом, высыпаться и употреблять достаточное количество воды (в день необходимо выпивать 2,5 литра жидкости). При соблюдении этого правила за неделю реально скинуть 5-7 килограммов.

Бананово-кефирную диету используют не только для избавления от избыточного веса, но и в качестве профилактики многих болезней.

Рекомендовано такое похудение при:

• болезнях печени и желудочно-кишечного тракта;
• при болезнях почек и желчевыводящих путей;
• при ожирении;
• при отеках;
• при дизентерии  и т.д.

• Учеными было доказано, что такая профилактика выводит вредные вещества из организма и способствует выздоровлению.
• Польза диеты:
• Кефирно-банановая диета способствует:

• выработке пищеварительного сока;
• обогащению организма полезными витаминами (C, A, E, B, B2, B6, PP), кислотами и микроэлементами (натрием, кальцием, калием, пектином и клетчаткой);
• улучшению работы ЖКТ;
• ускорению обменных процессов;
• нормализации микрофлоры кишечника;
• похудению и борьбе с избыточным весом и т.д.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Бананы считаются отличным перекусом после тренировок. Каждый спортсмен знает, что мышцы должны получить необходимый запас энергии, вырабатываемый благодаря глюкозе. Образуется она из гликогена, который входит с состав мышечных волокон.

После усиленных физических занятий количество гликогена значительно уменьшается. И если этого не знать, результат от тренировок будет нулевым. Из-за отсутствия так называемой «подпитки», происходит распад мышечных клеток, что препятствует росту мышечной массы.

Для того, чтобы этого не допустить, после тренировки необходимо насытить организм быстрыми углеводами. Бананы, содержащие массу полезных веществ, — отличный способ насытить организм глюкозой, не навредив ему.

Эти фрукты богаты глюкозой, которая быстро попадает в кровь. Они насыщают организм энергией, которая особенно необходима после любой тренировки.

Также фрукт богат калием, который особенно необходим спортсменам во время занятий. При усиленных нагрузках этот микроэлемент «выходит» с потом, в результате чего организм испытывает его нехватку.

Отсюда можно сделать вывод, что употребление бананов после тренировки особенно необходимо для спортсмена. Важно восполнить количество гликогена и не допустить разрушения мышечных клеток.

(10

Источник: https://diet-diet.ru/diety/diety-dlya-poxudeniya/banany-dlya-poxudeniya-polza-i-vred.html