Почему нельзя долго спать?

Полезен ли длительный сон? Что будет, если много спать? Такими вопросами редко кто-либо задается. Хотя стоило бы. Довольно часто после тяжелой трудовой недели люди все выходные проводят в постели. Или в период долгожданного отпуска стараются выспаться впрок, не вставая раньше обеда.

Почему нельзя долго спать?

Мы живём в постиндустриальном мире, где для многих мерилом самореализации является успех в профессии. Главная ценность нашего общества – это информация. Умение оперативно её получить и эффективно использовать даёт преимущество в конкурентной борьбе, приближая к успеху. Однако за всё приходится платить. Чем же платим мы за возможность участия в погоне за успехом? В первую очередь – временем.

Его постоянно не хватает, каждый, наверное, иногда думает: «Хочу, чтобы в сутках было не 24, а 30 часов!» Где мы берём время, чтобы успеть сделать всё, что наметили на грядущий день? Ответ очевиден: меньше спим, а утром, направляясь на работу, мечтаем о временах, когда сможем спать не пять – шесть часов в сутки, а дремать каждый день до обеда. Но к чему это может привести, рассмотрим дальше.

Нормы сна для людей разных возрастов

Для начала надо определить: что такое спать «мало» или «много», какова временная норма сна. Сон очень важен для человека, в этот период нервная система, управляющая организмом, освобождается от нагрузок, отдыхают мышцы.

Выражаясь компьютерным языком, когда мы спим – происходит перезагрузка всех систем организма. Для успешной перезагрузки нужен определённый промежуток времени.

Длительность его для каждого человека может быть разной, зависит она от возраста, состояния здоровья, особенностей организма, нагрузок, получаемых в течение дня.

Главный критерий, определяющий количество часов, необходимых для полного восстановления организма, конечно же – возраст.

Исследования многих медицинских центров, изучающих природу сна, помогли довольно точно назвать средние временные нормы сна для людей всех возрастов.

При этом условно полагается, что человек относительно здоров, получает средние физические и психологические нагрузки в течение дня.

Вот эти нормы:

  • Почему нельзя долго спать?Дольше всех должны спать новорожденные в возрасте до трёх месяцев, их норма сна варьируется в рамках от 14 до 17 часов в сутки. Груднички постарше (от 4 до 11 месяцев) могут спать поменьше, чтобы восстановиться им достаточно уже от 12 до 15 часов.
  • Маленькие дети (годовалые, двухлетки), чтобы выспаться и чувствовать себя хорошо днём, должны проводить в постели от 11 до 14 часов в сутки.
  • Дети дошкольного возраста (от трёх до пяти лет) могут спать уже поменьше, им достаточно от 10 до 13 часов сна.
  • Норма сна для школьников младших и средних классов (шесть – тринадцать лет) составляет от 9 до 11 часов. В этом возрасте нагрузки (прежде всего психологические, эмоциональные) на ребёнка значительно возрастают в связи с обучением в школе. Однако организму для релаксации должно хватать указанного времени.
  • Дети подросткового возраста в диапазоне от четырнадцати до семнадцати лет, чтобы выспаться, должны находиться в постели от 8 до 10 часов в сутки.
  • Молодой человек в возрасте от восемнадцати до двадцати пяти лет является уже полностью сформировавшимся в физиологическом плане, для восстановления ему хватает от 7 до 9 часов сна. Аналогичная норма сна у взрослых людей сохраняется до шестидесяти четырёх лет.
  • Людям пожилым, чей возраст превышает шестьдесят пять лет, для отдыха ночью достаточно от 7 до 8 часов.

Из приведенных данных видно, что чем старше становится человек, тем меньше ему требуется времени для сна. Эти цифры, конечно, являются средними показателями, но увидеть общую картину они позволяют.

Избыток сна: негативные последствия

Когда мы постоянно в течение долгого периода не высыпаемся, это пагубно влияет на самочувствие, настроение, внешний вид. Хронический недосып делает нас вялыми, апатичными, плохо сказывается на работе мозга, ухудшается цвет кожи, может даже начаться депрессия.

Но что будет, если, наоборот, спать долго? Вредно ли много спать? Оказывается, что учёные занимаются тщательным изучением и этого вопроса. Сон – естественное состояние, поэтому никакого ущерба здоровью он принести не может.

Однако, если человеку для ночного отдыха и восстановления требуется заметно больше времени, чем в указанной норме – это повод озаботиться. Подобные обстоятельства говорят о том, что качество сна низкое, поэтому для перезагрузки организму требуется больше ресурсов, в том числе и временных.

Причиной низкого качества сна может быть какая-то болезнь, определить которую самостоятельно невозможно, нужно обращаться к врачам.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Чем опасен недосып: что будет, если мало спать

Опасные для здоровья последствия постоянного пересыпания:

  • Возрастание риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Например, если вы спите слишком много в течение долгого периода, то вероятность приступа стенокардии увеличивается на 100% (!), а возможность получить ишемическую болезнь сердца увеличивается на 10%.
  • Почему нельзя долго спать?Ухудшение кровообращения мозга. У тех, кто слишком долго спит, вероятность инсульта возрастает на 47%.
  • Ожирение. Результатами исследований доказана прямая связь между избытком сна и лишним весом. Например, шансы поправиться на пять или шесть килограмм в течение нескольких лет у любителей понежиться в постели выше на четверть, по сравнению с людьми, которые соблюдают норму сна. Лишние килограммы вынудят не только отказаться от привычного гардероба, возможности чувствовать себя уверенно на пляже, но и могут привести к возникновению сахарного диабета.
  • Депрессия. Оказывается, что не только недостаток сна, но и его избыток приводит к депрессии. Среди пациентов, страдающих таким расстройством, около 15% тех, кто пересыпает.

Помимо перечисленного, слишком долгий сон приводит к затяжным дневным мигреням. Результатом длительного лежания в постели нередко становятся и болезни позвоночника.

Возможные причины, по которым хочется много спать

Гиперсомния (повышенная сонливость) время от времени появляется почти у половины людей. Это расстройство по природе возникновения можно разделить на два типа: физиологическое и патологическое. В абсолютном большинстве случаев проявляется физиологическая гиперсомния.

Источником её появления могут быть: несоблюдение режима сна в течение длительного срока, большие физические нагрузки, недостаток света в холодное время года.

Причиной повышенной сонливости иногда становится побочный эффект от приёма некоторых медикаментов (антигистаминные препараты, противосудорожные, антидепрессанты, прочие).

Почему нельзя долго спать?

  • Пиквикский синдром, приводящий к обструктивному апноэ. Страдающие этим заболеванием испытывают многократные остановки дыхания в течение сна, которые длятся более десяти секунд. Расстройство сопровождается похрапыванием, частым прерыванием сна, мигренью, повышением артериального давления, импотенцией.
  • Болезнь Желино (нарколепсия). Это расстройство нервной системы, при котором пациент испытывает сильное желание уснуть днём, которое не зависит от места и обстоятельств. Произойти приступ может даже во время управления автомобилем, длительность его – от нескольких минут до получаса. После того как приступ проходит, человеку кажется, что он отдохнул и полон сил. Самым опасным вариантом болезни Желино является катаплексия – приступы её сопровождаются резкой потерей тонуса мышц, что иногда заканчивается несчастным случаем с летальным исходом.
  • Идиопатическая гиперсомния. Страдающие таким синдромом ночью спят «как убитые», утром просыпаясь с большим трудом. Днём присутствует постоянное желание уснуть, причём после дневного сна (как и после ночного) больной чувствует слабость, вялость, апатию.
  • Болезни психики (неврозы, шизофрения).
  • Некоторые болезни внутренних органов (почек, сердца, щитовидки).
  • Поражение участков мозга после черепно-мозговой травмы.

Существует ещё ряд причин, которые могут вызвать патологическую гиперсомнию. В любом случае верный диагноз может поставить профильный врач, назначив после этого медикаментозную терапию.

Причины, по которым постоянно хочется спать беременным

Беременность – это особый период жизни женщины, при котором она испытывает не только необычные эмоции, но и значительные изменения в физиологическом плане. Одним из них является желание подольше поспать утром. Особенно это проявляется в течение первых трёх месяцев беременности. Почему появляется сонливость? Полезно ли много спать беременным?

Почему нельзя долго спать?

Существует три основных причины физиологической гипересомнии у беременных женщин:

  • Организм переходит в режим экономии энергии. В первые три месяца беременности организм испытывает глобальную реорганизацию, цель которой – обеспечить необходимые условия для формирования и роста плода. Этот процесс отнимает львиную долю энергетических ресурсов женщины. Поэтому, чтобы экономить энергию, нервная система «предлагает» будущей маме подольше поспать.
  • Меняется гормональный фон. Характеризуется этот процесс уменьшением числа женских гормонов и увеличением прогестерона, что помогает сохранить беременность.
  • Частое прерывание сна ночью из-за токсикоза, походов в туалет, боли в ногах, прочего.

Вывод из всего вышесказанного следующий: спать много во время беременности не просто полезно, но и необходимо.

Способы нормализации сна

Основной причиной, по которой организму требуется больше, чем положено, времени для восстановления ночью, является низкое качество сна. Есть ряд мероприятий, которые помогут улучшить сон:

  • Разработка и соблюдение режима дня. Ложиться спать пораньше, утром вставать тоже раньше. Делать это в одно и то же время.
  • Принимать перед сном тёплую ванну под спокойную музыку. Отказаться вечером от просмотра телепрограмм, путешествий по интернету, компьютерных игр. Лучше всего – почитайте книгу.
  • Ведение активного образа жизни. Зарядка утром (желательно с пробежкой), занятие йогой перед сном.
  • Серьёзные дела, которые могут сопровождаться стрессом, планировать только на первую половину дня.
  • Правильное питание. Нельзя плотно ужинать перед сном, особенно если в меню есть жирное, копчёное, острое. Голодным ложиться тоже не стоит, можно съесть немного овощей, кисломолочных продуктов. Вечером нельзя пить много жидкости, чтобы не пришлось ночью вставать в туалет. Не пить перед сном кофе или чай.
  • Отказаться вечером от употребления алкоголя. Расслабляющий эффект от алкогольных напитков – миф.
  • Контролировать условия для сна. Проветривайте спальню, следите за влажностью в комнате, купите ортопедические постельные принадлежности.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:  Почему человеку снятся сны каждую ночь: причины

Выполнение этих несложных действий поможет вам хорошо отдохнуть ночью, затратив на это около восьми часов, что соответствует норме.

Источник: https://DobryjSon.ru/rezhim/vzroslye/chto-budet-esli-mnogo-spat.html

Вредно ли много спать — нормы для разного возраста, причины

Когда заходит речь о нездоровом сне, обычно говорят о недосыпе или бессоннице. Об избыточном сне мало кто вспоминает, воспринимая его как нормальное явление. Так вредно ли много спать? Сколько часов требуется на глубокий отдых для поддержания здоровья и хорошего самочувствия? Почему появляется желание подолгу высыпаться и к чему приводит чрезмерная сонливость?

Влияние сна

Для начала стоит понять, что это за особенность организма и для чего она нужна. Сон ― это естественное физиологическое состояние, при котором организм, говоря компьютерным языком, «перезагружается».

В процессе «перезагрузки» реакции на внешние раздражители замедляются, отдельные элементы освобождаются от напряжения, мозг активно функционирует. Благодаря ей восполняются силы, потраченные за день.

Читайте также:  Почему младенцам нельзя смотреться в зеркало?

Когда мы спим, наша система не прекращает работать, она продолжает выполнять множество полезных функций:

  • восстанавливает иммунитет;
  • восполняет недостаток гормонов;
  • стабилизирует психологическое и физическое состояние;
  • перерабатывает полученную информацию.

Нормы для разных возрастов

Возникает вопрос, а как долго стоит спать, чтобы биологические процессы шли нормально и наш организм полностью восстанавливался. Ответ зависит от множества факторов: количества лет, общего самочувствия, стиля жизни. Среди них определяющий, конечно же, возраст.

Современные исследования выделяют следующие нормы сна для людей разных лет.

Возраст часы
Новорождённые (до 1 года) 14-17
Малыши (от 1 до 3 лет) 11-14
Дошкольники (от 3 до 6 лет) 10-13
Младшеклассники (от 6 до 14 лет) 9-11
Подростки (от 14 до 18 лет) 8-10
Взрослые (от 18 до 65) 7-9
Пожилые (от 65 лет) 7-8

Как видно из таблицы, по мере взросления человеку для полноценного отдыха требуется меньше времени. Начиная с 18 лет, когда физиология уже полностью сформирована, хватает 7-9 часов, чтобы хорошо выспаться. И так продолжается вплоть до старости, когда отдыхать можно меньше всего.

Последствия избытка

Почему нельзя долго спать?

Чем плох недосып знают все: у нас ухудшается самочувствие, портится настроение, появляется рассеянность, апатия, депрессия.

А вот что будет, если много спать, ― таким вопросом редко кто задаётся. А стоило бы, потому что результат оказывается не менее губительным.

Перечислим основные негативные последствия регулярного пересыпания:

  • развитие депрессии и других психических расстройств;
  • увеличение риска появления сердечно-сосудистых болезней;
  • склонность к ожирению и повышение вероятности возникновения сахарного диабета;
  • Ухудшение работы мозга, снижение когнитивных функций.

Стоит отметить, что по некоторым моментам однозначного мнения у исследователей нет. Прослеживаются параллели между показателями здоровья и пересыпанием, но сказать доподлинно, был ли пересып причиной или это симптом, иногда не представляется возможным.

Как бы то ни было, пересып ― важный маркер, сигнализирующий о болезни.

Причины повышенной сонливости

Почему нельзя долго спать?

Если проспать сутки, не отдыхая до этого два дня, или надолго отключиться после непредвиденных экстремальных нагрузок — это нормально. Организму в таком случае требуется больше времени, чтобы восстановить растраченную энергию.

Если в зимнее время года отсыпаться дольше, чем летом, ― ничего патологичного в этом нет. Организму не хватает солнечного света, и он адаптируется.

Повод для беспокойства появляется, когда на постоянной основе хочется давить подушку дольше рекомендуемого времени.

Об этом стоит переживать, потому что за повышенной сонливостью может скрываться патология:

  • расстройство ЦНС;
  • нарушения в работе щитовидной железы
  • неудовлетворительное состояние сердечно-сосудистой системы.

Их определить самостоятельно, без помощи врача, невозможно.

Важно! Если человек постоянно сонлив, без видимых на то причин, то это повод обратиться к врачу.

Почему нельзя долго спать?

Другие причины, почему человек долго спит:

  • беременность;
  • недостаток витаминов;
  • приём некоторых лекарственных препаратов;
  • алкогольное опьянение.

Почему хочется спать беременным

Отдельных слов заслуживает гиперсомния при беременности. Многие задаются вопросом, чем вызвана повышенная сонливость у будущих мам, полезно ли им подолгу спать, в том числе и днём. Основных причин несколько.

Во-первых, беременные, особенно в ранние месяцы, переживают значительные изменения в физиологическом плане. На эту реорганизацию тратится много энергии и сил.

Так как процесс очень важен для развития плода, то организм предлагает перейти маме в «экономный режим».

Во-вторых, у беременных начинают играть гормоны. Среди прочего увеличивается количество прогестерона, подготавливающего женщину к вынашиванию. Его рост приводит к заторможенности, рассеянности и повышенной сонливости.

Почему нельзя долго спать?

В-третьих, с ночным отдыхом будущие мамы нередко испытывают сложности: трудное засыпание, раннее пробуждение, частое прерывание сна на походы в туалет ― всё это приводит к сонливому состоянию в дневное время.

Главный вывод такой: подолгу отдыхать для беременных не только нормально, но ещё и полезно.

Стоит ли высыпаться «про запас»

Мы живём в эпоху постиндустриального информационного общества, когда времени категорически не хватает. Многие начинают хитрить и, скажем, отсыпаются впрок в выходные, чтобы потом по-максимуму погрузиться в напряжённую работу в будни.

Однако обмануть природу не получится. Такой метод даст эффект, но в весьма недалёкой перспективе — не позволит заснуть на грядущем важном мероприятии. На постоянной основе практиковать его однозначно не стоит ― это сбивает биоритм и пагубно влияет на самочувствие.

Основные причины, почему нельзя долго спать, связаны с потребностями организма. Избыток глубокого отдыха отнимает энергию, приводит к специфической заторможенности, слабости, апатии, провоцирует развитие болезней. Следите за сном, чтобы жизнь была насыщенной, плодотворной и наполненной положительными эмоциями.



Источник: https://zason.ru/vredno-li-mnogo-spat/

Долго спать — вредно?

Опубликовано: 28 мартa 2018 в 10:00

Полноценный сон положительно влияет на здоровье и психоэмоциональное состояние человека. Но результаты последних научных исследований свидетельствуют, что слишком долгий сон может спровоцировать развитие серьезных заболеваний либо указывать на наличие в организме скрытых патологических процессов.

Кроме этого учеными доказано, что смертность среди людей, которые спят ежедневно более 9 часов намного выше, чем у остальных.

Почему много спать вредно для здоровья

Исходя из данных, полученных в результате многолетних исследований, ученые всего мира подтверждают: при постоянном пересыпании нарушаются фазы сна, которые виляют на общее самочувствие. Во время медленной фазы восстанавливаются физические ресурсы организма, быстрый сон активизирует мозговые процессы и поддерживает психическое здоровье.

Если человек спит более 10 часов в сутки фазы «быстрого сна» становятся намного длиннее, в результате мозг постоянно находится в напряжении и организм не может нормально отдохнуть. Из этого можно сделать однозначный вывод – много спать вредно для мозга!

В течение 13 лет американские ученные проводили научные эксперименты, в которых участвовали тысячи людей разных возрастных категорий.

Их делили на три группы: в первой были участники, которые спали по 6 часов в сутки, во второй – от 6 до 8 часов, в третьей – более 9 часов.

Из результатов было видно, что в третьей группе заболеваемость и смертность была намного выше, чем у других участников исследований. Об этом сообщает «MedPage today». 

Почему нельзя долго спать?

Эти выводы подтвердил известный психиатр Даниэль Крипке, который в течение 6 лет проводил аналогичные испытания с участием более миллиона добровольцев. Так что любителям долго поспать стоит задуматься о своем здоровье.

Сомнолог Г. Аргунович подчеркивает, что опаснее всего постоянные нарушения режима сна: привычка отсыпаться в выходные, прерывистый сон, стремление выспаться «впрок». Теперь подробно о том, какие заболевания может спровоцировать долгий сон.

Продолжительность сна влияет на сердце

В результате масштабных исследований с участием 100 тысяч человек ученые установили, что повышенная продолжительность сна на 40% увеличивает риск сердечных заболеваний. При этом женщины, которые постоянно нарушают режим сна, в полтора раза чаще, чем мужчины страдают патологиями сердца и сосудов.

Кроме того у женщин, которые регулярно спали более 9 часов в сутки, предрасположенность к развитию ишемической болезни на 38% выше. Подробный отчет об исследовании в журнале «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism».

Долгий дневной сон – предвестник диабета

Чтобы выяснить влияние продолжительности сна на развитие сахарного диабета, проводились исследования с участием 9 тысяч человек. Выяснилось, что у людей с повышенной длительностью сна диабет выявляется в 3 раза чаще, чем у тех, кто нормально высыпается и ведет здоровый образ жизни.

Почему нельзя долго спать?

Но повышенный риск сохраняется и у людей, которые спят менее 6 часов в сутки, у них болезнь выявляют в 2 раза чаще. Следует отметить, что мужчины более подвержены быстрому развитию этой патологии. Результаты были опубликованы в журнале «Diabetes Care».

Чрезмерный сон приводит к заболеванию Альцгеймера

Врачи университетской клиники в Мадриде в течение трех лет наблюдали за состоянием здоровья у людей в возрасте от 65 лет и старше, при этом проводили специальные тесты, которые позволяют на ранней стадии диагностировать болезнь Альцгеймера.

Полученные результаты свидетельствуют, что у тех, кто спал больше 9 часов в сутки, в 2 раза чаще развивается старческое слабоумие.

Также специалисты подтверждают, что длительный дневной сон и болезнь Альцгеймера взаимосвязаны, у любителей поспать днем патология развивается намного чаще. Об этом сообщает «MedPage today».

Хронический стресс или депрессия

Часто причиной склонности к длительному сну становится депрессия. Во время сна человек отстраняется от своих внутренних переживаний, но проблема остается нерешенной и со временем усугубляется.

Поэтому необходимо найти другой способ бороться с депрессией, иначе к ней присоединятся другие расстройства. Врачи подтверждают, что среди пациентов, склонных к долгому сну 15% находятся в состоянии хронической депрессии.

Избыток сна вызывает головную боль

Продолжительный сон ухудшает кровообращение головного мозга, негативно влияя на функциональную активность нейронов, что приводит к возникновению головных болей. Причем у женщин риск возникновения хронических мигреней на 30% выше, чем у мужчин.

Почему нельзя долго спать?

Хронические головные боли практически неизлечимы и доставляют огромные мучения больным людям. Поэтому отправляясь, лишний раз вздремнуть вспомните о том, что много спать вредно.

Долгий сон провоцирует ожирение

После сытного обеда полагается поспать – это утверждение до недавних пор считалось верным. Но канадские ученые опубликовали результаты своих шестилетних исследований, которые доказывают, что у любителей долго спать риск развития ожирения на 25% выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов в сутки.

Причем вес набирается, несмотря на диеты и занятия спортом. Ожирение часто становится основной причиной многих тяжелых заболеваний, при продолжительном сне все патологические процессы усугубляются. Результаты своих исследований ученые опубликовали в «International Journal of Obesity».

Избыток сна приводит к инсульту

Если человек спит больше 8 часов в сутки, то у него повышается вероятность развития инсульта. Ученые Кембриджского университета на протяжении 9 лет проводили исследование, в котором приняли участие более 10 тысяч человек в возрасте от 42 до 82 лет. 

Во время этого длительного эксперимента 346 участников перенесли инсульт. Среди них были люди, которые спали по 8 часов в сутки, менее 6 часов и более 9 часов. У участников, спавших больше 9 часов в сутки, риск развития инсульта был на 46% выше среднего. Полный отчет об их работе опубликован в издании «Neurology».

Влияние сна на память и интеллект

Память и сон взаимосвязаны, об этом свидетельствуют итоги исследования, которое провели американские нейрофизиологи. В течение трех лет они наблюдали за добровольцами, которые были разделены на три группы: 49% участников эксперимента спали по 7-8 часов в сутки, 40% – более 9 часов и 11% – менее 6 часов.

Читайте также:  Почему нельзя мыть полы в пятницу?

Почему нельзя долго спать?

Все исследуемые перед экспериментом проходили специальный тест, оценивающий психические способности мозга. В конце эксперимента результаты были ошеломляющими: у людей с продолжительностью сна более 9 часов в сутки в два раза быстрее ухудшалась память и когнитивные возможности. Источник: «Гарвардский медицинский блог».

Длительность сна влияет на продолжительность жизни

Немаловажным фактором является то, что во время длительного сна происходит замедление кровотока. Повышается вероятность тромбозов и закупорки сосудов, в итоге возрастает риск внезапных смертельных заболеваний (инфаркт, инсульт).

По мнению многих врачей, долгий сон значительно сокращает жизнь. Об этом пишет «The Telegraph» со ссылкой на исследования, проводившиеся в университете Уорика. А ученые Массачусетского университета, исходя из своих исследований, сделали вывод, что идеальное время для здорового сна – это 7 часов в сутки!

Источник: https://www.medsovet.info/articles/3849

7 причин, по которым много спать вредно для здоровья

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Почему нельзя долго спать?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

  • Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими  заболеваниями, такими как гиперсомния, или  синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
  • Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
  • Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
  • Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
  • «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
  • Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание:   недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством  борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Почему нельзя долго спать?

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с  депрессией или с более низким социальным статусом  (что может быть между собой связано).

Сколько часов  сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса.

Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной  спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

Источник: http://assol-club.net/2016/10/7-prichin-po-kotorym-mnogo-spat-vredno-dlya-zdorovya/

Почему вредно много спать, причины большой продолжительности сна

Крепкий и здоровый сон иногда становится непозволительной роскошью для взрослых людей. Все хотя бы раз в жизни жалели о том, что в сутках всего лишь 24 часа. Мало спать – однозначно плохо.

Усталость резко снижает качество жизни человека, убивает оптимистичный настрой и снижает способность к учебе и работе. Однако, как и с многими другими вещами, с продолжительностью сна нужно обращаться аккуратно, необходимо соблюдать меру.

Слишком много спать плохо, и ничуть не лучше, чем спать мало.

Сколько нужно спать

Прежде всего стоит выяснить нормальное время продолжительности сна.

Идеальное количество часов, отведенных на сон, достаточно индивидуально для каждого человека, но оно должно быть в определенных границах.

Для взрослых людей, девушек и мужчин, является нормой спать 7-9 часов качественного сна. У детей сон длится дольше, до 12 часов в сутки, а у пожилых людей норма сна считается 6-8 часов.

Почему нельзя долго спать?

Для подростков спать много (относительно взрослых) – нормально. У них интервал здорового сна от 8 до 10 часов в сутки.

Если же взрослый человек уделяет сну более 9-10 часов в сутки, можно говорить о гиперсомнии. Гиперсомния – это статус человека, который тратит больше времени на сон, чем положено.

 Гиперсомния может быть сама по себе, то есть как отдельная характеристика сна (физиологическая), но также она может расцениваться как признак какой-то патологии (патологическая).

Необходимо провести грань между этими состояниями.

Что будет от долгого сна

Чаще всего увеличенное время сна не приносит никаких неудобств человеку. Наоборот, когда хочется спать, много часов, проведенных в кровати, лишь идут на пользу. Особенно это актуально при тяжелой психоэмоциональной или физической нагрузке, когда организм требует отдых. Это вполне физиологично.

Важно!

Если человек постоянно много спит, то это повод задуматься о здоровье, даже если нет никаких признаков заболевания.

Причины, по которым много спать плохо:

  1. Возрастает риск депрессий и других психических заболеваний. В чем связь с большой длительностью сна – пока неизвестно, но это подтвержденный исследованиями факт.
  2. Снижаются когнитивные функции. Теряется способность к решению нестандартных задач, уменьшается концентрация внимания, происходит упадок памяти.
  3. Увеличивается риск возникновения сердечно-сосудистых болезней. Так, по данным NAHNES люди, отводящие сну более 8 часов за ночь, в 2 раза чаще подвержены стенокардии и на 10% чаще имеют коронарную недостаточность.
  4. Более вероятен инсульт. За счет замедления кровотока во сне снижается доставка крови к мозгу, что у определенной группы лиц может явиться причиной ишемического инсульта.
  5. Появляется склонность к набору веса. Пока неясно, что есть причиной этого: тучные люди дольше спят или люди, которые много спят, чаще других набирают вес? В любом случае ни то, ни другое не является нормой.
  6. Отрицательное влияние на циркадные ритмы. Долгое пребывание в темных комнатах изменяет выработку гормонов, в частности мелатонина, что сбивает суточные биоритмы организма.
  7. Сахарный диабет. Некоторые врачи видят связь диабета и чрезмерно продолжительного сна, и так же, как при наборе веса, непонятно что является причиной, а что – следствием.

И это не полный список того, что будет, если много спать. Ученые и дальше продолжают исследования сна. Есть даже особый раздел медицины, посвященный сну, – сомнология.

Причины большой продолжительности сна

Причина, почему хочется много спать, зачастую банальна – усталость, нервы, психически, эмоционально или физически напряженная работа.

Иногда у человека просто формируется такая привычка, когда у него определенный жизненный уклад или много свободного времени. Исходя из причин, почему много спать нельзя, стоит попытаться занять себя чем-то в свободные часы.

В таких случаях полезно заняться чем-то, что связано с физической активностью. При пассивном и скучном времяпрепровождении легко поддаться сну.

Почему нельзя долго спать?

При патологически долгой продолжительности сна, гиперсомнии, характерно появление дневной сонливости, при этом несколько часов сна днем не приносят удовлетворения, а лишь усугубляют ситуацию. Просыпаться становится тяжелее, могут появиться головные боли. После длительного сна может наступить состояние «опьянения», проявляющееся заторможенностью и дезориентацией.

Виды патологической гиперсомнии: нарколепсия, апноэ во сне, посттравматическая гиперсомния, идиопатическая гиперсомния, синдром беспокойных ног.

Нарколепсия

Это неврологическое расстройство, которое характеризуется пятью признаками:

  1. Ночная бессонница.
  2. Непреодолимая сонливость днем.
  3. Галлюцинации.
  4. Приступы резкой утраты мышечного тонуса без потери сознания.
  5. Сонный паралич.

Для постановки диагноза необязательно, чтоб у человека были сразу все симптомы. Полностью излечиться от нарколепсии невозможно. Адекватная лекарственная терапия облегчает состояние человека и сглаживает симптомы.

Апноэ во сне

Это прекращение дыхания на небольшой промежуток времени (более 10 с) во сне. Бывает, что дыхание прекращается на 2-3 минуты. Из-за этого извращается нормальная структура ночного сна.

Вот почему человек начинает много спать днем, теряет нормальную работоспособность и жалуется на постоянную усталость.

Терапия апноэ во сне включает в себя использование специального прибора, который нагнетает воздух в дыхательные пути.

Посттравматическая гиперсомния

Ее причина – травмы и иные повреждения головного мозга. Симптомы корректируют лекарствами.

Идиопатическая гиперсомния

Наиболее яркое ее проявление – повышенная сонливость днем вне зависимости от количества часов сна ночью. Пробуждение мучительное и медленное. Как и при нарколепсии, бывает сонный паралич и «опьянение» сном. От этой болезни тоже нельзя полностью избавиться. Для нормализации состояния требуется прием лекарств.

Синдром беспокойных ног

Это нарушение, при котором у человека появляется нестерпимое желание двигать ногами. Беспокойство появляется ночью во время отдыха, из-за чего человеку трудно уснуть. Днем же ожидает болезненная сонливость. Синдром беспокойных ног чаще всего связан с недостатком железа, поэтому в первую очередь лечение включает в себя восполнение этого элемента.

У некоторых других соматических заболеваний в списке симптомов также значится гиперсомния.

Вывод

Вредно ли много спать: да, ничего хорошего в постоянном продолжительном сне нет. Если вы не выспались после тяжелой работы, это нормально. Также в выходные будет нормой спать дольше, чем в будни, «отсыпаться». Однако на постоянной основе спать более 9 часов или менее 7 часов в сутки – скорее плохо, чем хорошо.

Читайте также:  Почему нельзя пить много воды?

И недостаток, и избыток сна вредят здоровью. Следует помнить, что дисфункция и нарушение сна зачастую не появляются сами по себе, а являются следствием заболеваний. Сон – важная характеристика здоровья, поэтому следует следить за ним.

Источник: https://sonzdorov.com/issledovaniya/vredno-li-mnogo-spat.html

Почему нельзя долго спать?

Ух уж этот сон, которого нам часто не хватает. Дети недосыпают с утра, потому что им нужно в садик, в школу. Студенты и трудоголики тоже любят выспаться, но учёба и трул в будние дни не дают им насладиться сном.

В итоге, на выходных, люди, которые не спали всю неделю, отсыпаются по полной программе на выходных. Одно дело – «доспать» и быть бодрым, а другое спать больше положенного и получить ненужные последствия в виде самочувствия похуже, чем было перед сном.

Сейчас мы вам докажем, почему нельзя долго спать.

Почему нельзя долго спать?

Причины, по которым нельзя спать долго

Здоровый сон – это 7-9 часов в сутки, т.е. чем старше человек, тем меньший сон ему необходим. Правда, в более зрелом возрасте, показатель снова падает. Чрезмерный сон опасен тем, что вызывает заболевания разной степени. Рассмотри подробнее:

  • Диабет. Самая нелепая болезнь, которую тяжело обнаружить на ранних стадиях. Человек, который спит подряд более 9 часов, подвержен к риску заболеть такой хворью, если он ко всему эту ведёт нездоровый образ жизни;
  • Болезни сердца. От долгого сна плохо работает сердце, в результате человек может заболеть ишемией, гипертонией и т.д.;
  • Ожирение – следствие диабета. Слишком долгий сон провоцирует медленный обмен веществ и, как следствие, накапливается очень много жиров. Накопление происходит не только на животе, на ногах или боках, но и на самих органах человека;
  • Ухудшение психологического состояния. Когда человек долго спит, он просыпается раздражённым. В связи с этим появляются всякого рода психологические проблемы, к примеру, депрессия;
  • Головные боли – еще одна причина, по которой нельзя долго спать. Наверное, вы часто замечали, если спали долго, что потом через некоторое время болит голова;
  • Возможна смерть. Внезапная кончина может произойти с человеком, который очень долго спит в сутки. Аналогичная ситуация с теми людьми, кто, наоборот может не спать несколько дней.

Наш организм «запрограммирован» на нормальную жизнедеятельность в светлое время суток, в тёмное он должен спать. Именно поэтому, зимой, когда темнеет рано, мы уже в 6-7 часов хотим спать и наша продуктивность падает, а летом мы можем бодрствовать и до 11 вечера. Жить против того, что заложено в нас природой – глупо, поэтому вы теперь знаете, почему нельзя спать долго.

Источник: https://pochemy-nelzya.info/dolgo-spat/

Вредно ли спать дольше положенного?

Почему нельзя долго спать?Здоровье

Многие из нас обожают поспать подольше. Также замечено, что недосып во многих случаях делает человека похожим на зомби, вялым, безынициативным, а иногда и раздражительным. Те, кому не удается хорошо выспаться в силу различных причин, завидуют тем, кто может себе позволить поспать лишний часок. В выходные многие предпочитают остаться в постели до самого обеда, чтобы хоть как-то компенсировать недостаток сна в течение недели.

Недавние исследования показали, что долгий сон является причиной многих серьезных проблем со здоровьем, включая проблемы с сердцем и диабет, и даже может сократить вам жизнь!

Слишком много хорошего тоже вредно

Продолжительность сна разным людям нужна разная. Это зависит от возраста, состояния здоровья, рабочего расписания, количества стрессов и уровня активности.

В среднем Центры по Контролю и Профилактике Заболеваний говорят, что в идеале нужно спать 7-9 часов в сутки. Хроническое «пересыпание» — это не только когда вы стараетесь поспать подольше на выходные, но и когда вы регулярно много спите.

Это заболевание называется «гиперсомния» – патологическая сонливость.

Не важно, сколько времени спят люди, страдающие этим недугом, стараются ли они прикорнуть в течение дня или спят слишком много часов по ночам – ничто не может им помочь избавиться от сонливости. Более того, те, кто страдает гиперсомнией, испытывают беспокойство, у них низкий уровень энергии, проблемы с памятью, они очень быстро утомляются.

Однако ученые считают, что не у всех людей, кто спит слишком долго, наблюдается гиперсомния, так как на избыточный сон могут повлиять огромное количество различных не связанных с этим факторов.

Депрессия, употребление алкоголя, определенные лекарственные препараты, приступы апноэ во сне (состояние, при котором во сне человек прекращает дышать, и таким образом у него нарушаются нормальные циклы сна) – все эти вещи могут привести к слишком долгому сну.

К чему приводит слишком долгий сон?

Коронарная болезнь сердца. Опрос примерно 72 тысяч женщин в США показал, что у 38 процентов из тех, кто спал от 9 до 11 часов каждую ночь, была обнаружена коронарная болезнь сердца.

Диабет. В результате исследования около 9 тысяч американцев была обнаружена связь между сном и повышенными рисками развития диабета.

Хотя ученые не установили прямой связи, они обнаружили, что люди, которые спят более 9 часов в сутки, имеют риск развития диабета на 50 процентов больше, чем те, кто спит 7 часов.

Ученые считают, что «пересыпание» само по себе не приводит к появлению диабета, а лишь сопутствует каким-то проблемам со здоровьем, которые затем приводят к появлению заболевания.

Ожирение. Согласно другим исследованиям, люди, которые спят 9-10 часов каждую ночь, имеют на 21 процент больше шансов заработать лишний вес в течение 6 лет, чем те, кто привык спать 7-8 часов, даже если привычки питания у этих людей примерно одинаковы.

Укороченная продолжительность жизни. Одни из самых тревожных результатов исследований показали, что существует вероятность того, что «пересыпание» приводит к более ранней смерти. В 2002 году ученые из американского общества Рака провели самое большое исследование, чтобы найти связь между сном и смертностью.

Они анализировали данные, полученные от 1,1 миллиона американцев в возрасте от 30 и старше в течение 6 лет. Было обнаружено, что люди, которые спали по 8 часов каждую ночь, имели вероятность умереть в период исследований на 12 процентов больше, чем те, кто спал по 7 часов.

Более того, тем, кому было достаточно, чтобы выспаться всего лишь 5 часов, жили дольше, чем те, кому для этого требовалось 8 часов и более.

Основываясь на этих результатах, профессор Дэниель Крипке (Daniel Kripke) из Калифорнийского Университета в Сан-Диего сообщил, что «люди, которые в среднем спят 6,5 часов, могут быть уверены, что это нормальное количество времени, с точки зрения положительного влияния на здоровье, спать дольше не требуется».

Как научиться контролировать свой сон?

  • — Просыпайтесь строго в определенное время каждое утро, включая входные дни.
  • — Регулярно делайте физические упражнения и планируйте сложные тренировки не позже, чем за 5 часов до сна.
  • — Сократите употребление кофеина, алкоголя, никотина, особенно поздно вечером.
  • — Не ешьте плотно перед сном.
  • — Убедитесь, что у вас комфортная постель.

— Начните проветриваться 30-40 минут перед сном. Погасите свет, постарайтесь успокоить ум, послушайте медленную музыку или почитайте хорошую книгу перед тем, как отправляться в постель.

Источник: https://www.infoniac.ru/news/Vredno-li-spat-dol-she-polozhennogo.html

Ответы@Mail.Ru: Полезно ли долго спать?

Люди спящие 7 часов в день и более, не только выглядят моложе, чем их недосыпающие сверстники, но и реже страдают ожирением. Так что, если вы хотите сохранить привлекательность и стройную фигуру на долгие годы, заканчивайте с посиделками до утра. Во сне идет восстановление душевных, психических сил организма не только за счет снятия напряжения, но и на биоуровне.

Доказано, что именно во время глубокого сна идет активное образование новых нервных клеток – нейронов. Когда мы спим, мозг наш занят диагностикой всех систем нашего организма. Можно сказать, запускает механизмы самовосстановления. Здоровый сон укрепляет иммунитет.

По статистике, те, кто полноценно высыпается в течение рабочей недели, в полтора раза реже страдают хроническими воспалительными заболеваниями. Также во время сна стабилизируются все вегетативные функции организма: нормализуются давление, гормональный обмен и даже сахар в крови.

Но много спать – тоже вредно! Если вы регулярно валяетесь в кровати дольше 9–10 часов, ломается суточный биоритм, снижается тонус организма, что ведет к хроническим головным болям, потере аппетита и депрессиям. Так что все должно быть в меру. Удачи вам

Мне — очень.
Я от недосыпания становлюсь как фурия.

Не знаю как всем, а мне точно полезно!

Крепкий, здоровый сон поможет избавиться от многих недугов! Конечно полезно, если того требует организм!

…полезно, но времени жалко…

у меня не получаеться, поэтому не знаю!!!))))

Полезно высыпаться, а не долго спать.

Не знаю полезно или нет, но прияяяяяяяяяяятно !!!

кому как!
а вообще нужно высыпаться!
это лучше для тебя во всех отношениях!

Ну, так на свете можно все проспать,
а мудрецы, что раньше жили,
они про это вот, что говорили: —
не более 5-6 часов, а то начнешь хворать.. .
устроено ведь наше тело так,
а мы его балуем, ленимся вставать,
да, и еще одно — мы забываем во время ложиться спать.. .
Удачи!

женщина должна спать больше… чтоб лучше выглядеть

Долго спать очень вредно! Нужно спать 8-10 часов в сутки. Когда то у меня сбился график и я бывало спала до часу дня, из за чего целый день потом жутко болела голова, была какая то вялость. А как только перестроила свой организм на нормальный режим, все прошло. Теперь я жаворонок! Встаю рано и все успеваю сделать. =)))

Дольше положенного не проспишь Сколько нужно организму, столько и возьмё. Заставитьсебя конечно можно, но надо ли? жизнь и так летит

unas v jizni ne doljno biti nicevo v izlishke,esti norma dlea vsevo, i daje dlea sna,8-9 cesov ne bolishe ne menishe

организм сам определит сколько ему надо спать, когда отдохнёт, сами не захотите лежать в постеле

Gjktpyj? yj d hfpevys[ ghtltkf[

Полезно в любом случае, но только не 24 часа в сутки!)))

Источник: https://touch.otvet.mail.ru/question/22417571

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector